如何培養青少年的自控力

秦雪蓮

【摘? ?要】? 自控力是人生的方向舵，掌握好自控力可以使人生之舟避開暗礁、旋渦，回歸幸福的航線，然而正如古希臘哲學家泰勒斯所說：“做什么事情最容易？向別人提意見最容易;做什么事情最難？管理好自己最難。”可見培養一個人的自控力并非易事，對于正在發展的青少年群體更是如此。本文通過查閱相關文獻和資料，結合弗洛伊德的人格結構理論，從青少年的本我、自我和超我的主要表現方面來探討影響青少年自控力的因素，即結合青少年的“欲望”（本我）、“情緒”（自我）特點以及所可能產生的“不良心理習慣”（超我），提出了幾種培養青少年自控力的對策，以期能夠為青少年的健康發展給予幫助。

【關鍵詞】? 青少年;自控力;培養對策

一、自控力

自控力即自我控制能力，它是人對于自身的心理和行為的主動掌控，是個體自覺地選擇目標，然后主動地克服困難、排除干擾、控制自我，并最終達到目標的一種能力。它既是人對意識的一種自我掌控，也是個人意志力的集中體現。自控力的形成與個人的心理和思想息息相關，要想擁有自控力，必須調節好自己的情緒、習慣、行為和欲望，這樣才能“管理好自己”，走向幸福的軌道。

二、青少年自控力的影響因素

弗洛伊德將人格分為本我、自我和超我三個結構。本我處于人格結構的最底層，它遵循快樂原則呈現出非理性、非社會化、混亂無序的特點。而自我處于中間層，調節本我，受超我的控制，它遵循現實原則呈現出合理、適當的特點。超我處于最高層，是社會道德和規范內化的結果，抑制本我并監控自我，它遵循道德原則呈現社會化、道德化、規范化的特點。本文從青少年的本我、自我和超我的主要表現方面來探討影響青少年自控力的因素，即青少年的“欲望”（本我）、“情緒”（自我）特點以及所可能產生的“不良心理習慣”（超我）。

1.青少年的“欲望”（本我）特點

隨著年齡的增長，青少年的需求也逐漸增多，其中在物質方面主要表現為對服飾、課外讀物、學習物品等的需求;在精神方面主要表現為對未來的憧憬與渴望，需要家的溫暖、朋友的支持，渴望被尊重和理解，也產生了很強的創造欲望和沖動。青少年的欲望通常是盲目的、被誘導的，甚至是不可控的。

2.青少年的“情緒”（自我）特點

青少年由于某些內分泌腺的變化，容易被新刺激所影響，產生不適當的情緒和極端的行為。在行動的自我調控方面，青少年由于心理和經驗以及意志品質方面的不成熟，仍表現出有始無終、懼怕困難、心無定性等不足。

3.青少年的“不良心理習慣”（超我）

所謂青少年的“不良心理習慣”指的是青少年在生活中所產生的嫉妒、攀比等原本受超我所約束的心理習慣。青少年的自我意識接近成熟，他們能進行自我調控、自我反省，以之發展自我、完善自我和教育自我。但是正因為青少年的認知結構越來越完善，他們所能看到的“誘惑”也越來越多，甚至于逃脫超我的約束，形成一些不良的心理習慣。

三、培養青少年自控力的對策

人的健康發展需要“三我”的相互協調，青少年處于人格完善的關鍵期，“三我”的發展直接關系到青少年自控力的成敗。雖然青少年的本我充滿盲目性和被誘導性，其超我也極易被本我所淹沒，但是其自我在自我調控能力方面正在不斷進步，故筆者認為要想培養青少年的自控力，就要充分發揮“自我”的重要性，使其能在本我和超我中進行協調，從而提高青少年的自控力。

1.管理好自己的欲望——“我想要”和“我能要”

“我想要”就是我們的欲望，而“我能要”則是我們在想要的欲望中仔細判斷之后留下的合理的部分，從“我想要”和“我能要”的這一過程就是自制力的表現，因為在這個過程中我們克制住了一些不合理的欲望，而克制的關鍵在于我們選擇了自己真正想要的，即自控的關鍵在于清楚明白自己要什么。而要明白自己要什么，首先要找到自己想要什么，再根據自己想要的做出正確的選擇，舍棄那些不合理的，即留下“我能要”的部分，最后需要對其進行堅持，這也是一種自控力。

2.掌控自己的情緒——充分發揮自我的作用

生活中有很多人都無法做到很好地控制自己的情緒，而情緒的產生則和本我、超我的矛盾有關，控制好自己的情緒，也是自控力的一個重要表現，同時也是發揮自我在超我和本我之間調節的作用。

掌控好自己的情緒，首先要懂得情緒釋放。及時、快速擺脫不良情緒，是一種重要的自控能力，人們可以通過借助他物把心中的悲痛，憂傷郁悶，痛快淋漓地發泄出來，也可以學會傾訴，或者是用歌釋放壓力，甚至是哭泣來合理釋放情緒。同時情緒的表達要適度平緩，即使情緒再激烈，也可以選擇一種相對輕緩的方式來表達，否則很容易遭到對方的情緒反抗，這也是一種自控力的表現。

3.克服不良心理習慣

要想克服不良心理習慣，就得學會轉換心態。將壓力變為動力，將不服氣變為志氣，使自己有一種競爭意識，促使自己努力向上，通過自強不息的努力超越他人本身就是一種健康意識，這種意識表現得恰當就會使自己的想法成為達到目標的動力，使自己的追求具有良知和道義。

同時要善于發現自己，看到自己的長處，發現自己的價值是培養自尊心，消除自卑感和嫉妒心理的有效方法。其次換個角度看問題，站在對方的立場上考慮問題，人人都希望得到他人的精神支持，所以當你對一個人產生誤解，有不良心理的時候，不妨站在對方的角度考慮問題，也許會獲得解決的辦法。最后要培養灑脫的心態，不同的心態直接影響著我們人生的狀態和發展趨勢，修煉黃金心態，提高心靈力量，也會隨之激發人生的強勁動力。

自控力作為一種內在的動機與力量，對于青少年的健康成長至關重要。由于青少年時期的“三我”人格結構還不成熟，極易被互相干擾或者外界影響，甚至由此做出一些不良行為，故研究如何培養青少年的自控力具有重要意義。

【參考文獻】

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