我們可以不做噩夢嗎？

任良

夢境為什么產(chǎn)生？

想了解噩夢，首先要知道夢是怎么來的。通常，在人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，全身各個部位都要休息，許多生理過程逐漸減緩，比如心率減慢、血壓降低、呼吸次數(shù)減少等。然而，經(jīng)過一段時間，睡眠中的你會心跳加快、血壓升高，腦電波頻率也變快，更奇怪的是，眼球一直左右擺動。這時，你進(jìn)入了“快速眼動睡眠期”，一部分大腦居然活躍起來，把人們在白天獲得的信息進(jìn)行加工整理，夢境很容易在這時產(chǎn)生;但由于部分腦細(xì)胞還在睡覺，干活的“工人”不夠，所以生產(chǎn)出來的夢是不連貫的，甚至是稀奇古怪的。

噩夢是身體不適的信號

噩夢產(chǎn)生的原因不外乎以下幾種。當(dāng)人們在生活中看到一些驚險、恐怖的影視場景或小說后，大腦神經(jīng)受到刺激，會促使你產(chǎn)生與情節(jié)相關(guān)的噩夢。當(dāng)你處在睡眠狀態(tài)時，一些不正確的睡眠姿勢，比如胸口朝下趴著睡，會阻礙呼吸或血液循環(huán)，大腦在整理信息的過程中會感應(yīng)到這類對身體有害的信息，為其打上“危險”標(biāo)簽，使人做噩夢。如果人體有了輕微的病癥，也可能導(dǎo)致噩夢產(chǎn)生，比如人在夢中被掐著喉嚨，醒來發(fā)現(xiàn)，原來自己患了咽炎。

同一個世界，同樣的噩夢

噩夢中，人們有時會被追趕或感覺生命受到威脅。

人的一生大約有三分之一的時間是在做夢，夢境千奇百怪，有美夢，也會有噩夢，但據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，全球70多億人口的噩夢中，一般都逃不過這3種：被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛的物品;迷路或身處完全陌生的環(huán)境。你做噩夢時，夢到過其中的哪一種呢？

嘗試做一個“清醒夢”

噩夢中，人們有時會迷路或身處完全陌生的環(huán)境。

不正確的睡姿會導(dǎo)致噩夢。

你之所以害怕做噩夢，是因?yàn)槟悴恢雷约涸趬糁校詨衾锏囊磺卸硷@得十分真實(shí)，讓你以為這一切真的在發(fā)生。但是，如果你能意識到自己在做夢，并且能控制夢的走向，噩夢就可能不那么可怕了。心理學(xué)家將這種能被控制的夢稱為“清醒夢”，就像你在清醒狀態(tài)下的幻想，夢里的自己能服從大腦發(fā)出的指令。

如何做一個清醒夢呢？你可以每天回憶做了什么夢，寫一本“夢境筆記”，并總結(jié)這些夢的特點(diǎn)，當(dāng)你下一次進(jìn)入夢境時，就能意識到自己正處在夢境中。如果你經(jīng)常做噩夢，可以嘗試早醒，即設(shè)置鬧鐘在半夜里響鈴，你被叫醒后，花半小時努力地想象美好事物，再重新入睡，這樣有利于你擺脫之前的噩夢，制造一個美夢。