怎么運動，才能改善抑郁情緒

肖蓉

運動確有抗抑郁效果

研究發現，體育鍛煉有很好的抗抑郁效果，規律的運動能緩解輕中度抑郁患者的癥狀。運動對多個神經遞質都有調節作用，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等，從而起到抗抑郁的作用。

抗抑郁，運動要“得當”

我們在研究中發現，運動量太小，抗抑郁效果不明顯。例如，很多人（尤其是女性）平時運動量較小、沒有穩定的鍛煉習慣，則運動的抗抑郁效果往往難以體現;只有運動強度、運動時長、運動頻率達到一定水平時，運動鍛煉才能具有抗抑郁的作用。

運動強度并非越高越好。有學者認為，運動的情感反應主要受兩方面因素的影響：一是認知因素，比如對運動本身的看法和喜好、身體自我效能等;二是運動時來自呼吸或肌肉等的感受性線索。運動強度低時，認知因素占主導;運動強度較高，甚至達到身體極限時，感受性線索變為主導，情緒可由愉快轉為不愉快，甚至厭惡。從事中等強度運動時，這兩方面的影響達到一種有機的平衡，對改善抑郁等不良情緒的效果最好。

研究發現，運動抗抑郁的效果還與個人對該活動的喜好程度有關。個人越喜歡某項運動，通過這項運動抗抑郁的效果就越好。

運動抗抑郁，需要“個性化”

可根據個人愛好、身體條件、生活習慣等選擇最適合自己的運動方式和運動量，以便更好地發揮運動的身心健康效應。

肖 蓉? 南方醫科大學心理學系副主任、教授，廣東省心理協會心理測量專業委員會常委。長期從事心理咨詢、心理測評、心理健康教育及心理學的教學和科研工作，擅長不同人群的心理健康狀況評估、人格與智力評估及職業心理評估。