科技上癮？管理屏幕時(shí)間的五個(gè)辦法

手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光影響睡眠

現(xiàn)代人手機(jī)不離身，加上工作時(shí)間使用的電腦，隨手拿起來的iPad，還有許多人熱衷的網(wǎng)絡(luò)線上游戲，在Netflix等流媒體網(wǎng)絡(luò)電視上追劇，你曾想過一天當(dāng)中有多少時(shí)間眼睛看著某一個(gè)屏幕？

iPhone使用者可以查看手機(jī)上的屏幕時(shí)間管理程序，就能得知自己每天花在看手機(jī)的時(shí)間有多長，時(shí)間之長可能會(huì)讓你嚇一大跳。

從屏幕時(shí)間追蹤程序Moment得到的資料顯示，在新冠病毒疫情爆發(fā)之后，使用手機(jī)的時(shí)間增加了30%。

長時(shí)間盯著屏幕看不只是對(duì)身體不好，還可能會(huì)危害精神健康，但很多人不知道方法或沒辦法自己管理好使用電子設(shè)備的時(shí)間，以下就分享5個(gè)管理你屏幕時(shí)間的辦法，讓你在看手機(jī)的同時(shí)，還能輕輕松松保護(hù)身心健康。

1. 強(qiáng)迫休息

多少屏幕時(shí)間才是健康的這個(gè)問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但是南丁格爾醫(yī)院精神健康科的切特娜·康醫(yī)生表示，屏幕時(shí)間絕不能連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)，達(dá)到影響生活的地步。

康醫(yī)生是治療科技上癮的心理專家。她表示，使用電子設(shè)備看著屏幕的時(shí)間每次最好不要超過1個(gè)小時(shí)，中間要休息15分鐘。

長時(shí)間使用電腦會(huì)讓眼睛過于疲勞，引起頭痛和眼睛疾病，而且對(duì)精神健康也不好。

“科技會(huì)讓人不知不覺中上癮，強(qiáng)迫自己休息可以暫時(shí)脫離上癮，保護(hù)身心健康。”

長時(shí)間使用電腦和手機(jī)等電子設(shè)備會(huì)危害身心健康

2. 找出原因

為什么我們不知不覺中就會(huì)拿起手機(jī)查看，找出這個(gè)問題的答案可以從源頭來解決科技上癮的問題。

康醫(yī)生說：“不知不覺會(huì)拿起手機(jī)查看，或是使用電子設(shè)備，可能是因?yàn)槟阋呀?jīng)養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣。”

要打破這個(gè)習(xí)慣，每次要伸手拿起手機(jī)或打開電視的時(shí)候，有意識(shí)地阻止自己這個(gè)習(xí)慣動(dòng)作，改成和家人朋友聊聊天，聽聽別人說話，打開一本書閱讀，聽一段廣播節(jié)目或音樂。

3. 強(qiáng)制關(guān)機(jī)

許多人用手機(jī)當(dāng)鬧鐘叫自己起床，這樣就導(dǎo)致早上一睜開眼就開始看手機(jī)，查看自己錯(cuò)過了哪些重要訊息或電子郵件。

從明天起改掉這個(gè)習(xí)慣，回歸沒有手機(jī)的時(shí)代，用普通鬧鐘叫醒自己。

在早上起床后先不要開機(jī)，給自己刻意留一段沒有電子設(shè)備的寧靜時(shí)間，準(zhǔn)備好迎接新的一天。

同樣重要的是晚上睡前，最好提前一個(gè)小時(shí)關(guān)機(jī)，將所有帶屏幕的電子設(shè)備都關(guān)掉，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦誤以為還是白天，影響入睡和睡眠品質(zhì)。

4. 視頻vs音頻

新冠肺炎疫情影響下，人們透過Zoom，F(xiàn)aceTime或Skype等視頻會(huì)議軟件交流，視頻電話似乎成了彼此溝通不可或缺的工具。

但我們真的只能在屏幕上才能聯(lián)系嗎？溝通的關(guān)鍵在于傾訴和聆聽，這不需要屏幕也能做到，沒錯(cuò)，家里的電話就能發(fā)揮作用。

視頻電話有時(shí)候反而讓你無法專心聽對(duì)方在說什么，有時(shí)候視頻會(huì)發(fā)生滯后的問題，這時(shí)就要特別注意聆聽。

這么說并不是要完全放棄視頻交流的方式，只是建議有時(shí)候可以考慮用老方法打電話。

5. 遠(yuǎn)離屏幕運(yùn)動(dòng)健身

還記得新冠病毒疫情爆發(fā)前的日子嗎？人們工作完和朋友見面，在酒吧聊天或餐廳吃飯，從事這些活動(dòng)都不需要眼睛看著屏幕。

但是現(xiàn)在我們不能和朋友約見面喝酒聊天吃飯了，而是變成了上班看電腦，下班看Netfilx或玩線上游戲。專家建議，最好在下班后安排一段不需要電子設(shè)備，不需要看屏幕的時(shí)間。

維持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣對(duì)身心健康也有好處

康醫(yī)生說，人們必須有意識(shí)地做出這個(gè)安排，可以煮菜準(zhǔn)備晚餐，或是出去跑步鍛煉。

許多人在使用電腦或其他帶屏幕的電子設(shè)備之后會(huì)抱怨肩膀或脖子疼痛，這是因?yàn)殚L時(shí)間維持不良姿勢(shì)造成的，不論是坐在椅子上或靠在床上。

現(xiàn)實(shí)來說，我們的工作和生活不能沒有屏幕，不能沒有電子設(shè)備。電腦和手機(jī)是我們工作和聯(lián)絡(luò)的必要工具，我們不能沒有。

與其完全拋棄屏幕和電子設(shè)備，我們要做的是管理和控制我們與科技的關(guān)系，要讓人來控制科技，而不是被科技控制。

（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費(fèi)勒萌）