立夏到，養心要做好

文/北京中醫醫院副院長 王國瑋

立夏在天文學上表示即將告別春天，夏天馬上開始。在這個節氣里，是一個萬物增長增高的時候。古時，一些君王在夏季剛剛來臨之際，要舉行儀式，到京城之外的地方去迎夏，而出行的那天就是立夏。今年的立夏是5 月5 日。

立夏的特點

立夏是二十四節氣的第七個節氣。在人們日常生活中，立夏代表天氣轉暖，溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來，雨水比谷雨更多，而對農作物來說，立夏又是一個生長旺盛的重要節氣，如立夏后早稻進入大面積栽插的關鍵時期（南方時間比北方要早一些）。當然立夏后雨水的多少與收成有很大關系，所以有言：“立夏不下，犁耙高掛；立夏無雨，碓頭無米。”《禮記·月令》中解釋立夏的特點為“螻蛄鳴，蚯蚓出，五谷生，苦菜秀”。從中可以看出，立夏時節螻蛄開始聒噪著夏日的到來，蚯蚓也開始幫農民翻松泥土。如果說谷雨是農作物的“秧苗初插，作物新種”的時候，那么立夏就是“秧苗增高，快速生長”之季。

立夏養生重養心

“夏之月，此謂蕃秀，天地氣多，萬物華實。”立夏，天氣逐漸轉熱，植物生長到了茂盛期，中醫理論認為此時利于心臟的生理活動。中醫所說的心與現代醫學的心是不一樣的，西醫認為人的心臟是循環系統的重要臟器，推動血液流動，將氧和營養物質送到全身以供生理所用。而中醫認為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主”。心主神，為神明之用，也就是說心在人的各臟器中起主導作用，而且人的精神思維活動與心有關。在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應夏，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時也提醒人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注保養心臟。

1.精神要安靜

中醫認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。當夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發脾氣。有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，心火過旺所致。

現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經-內分泌-免疫系統互相聯系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發生猝死。所以，在立夏之季要做好精神養生，做到精神安靜、笑口常開、自我調攝、制怒平和。

立夏在精神養生方面要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調節精神，保持心情舒暢。

2.立夏之后要午休

立夏之后，晝長夜短。根據節氣變化，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但是，由于立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，老百姓常說的“春困秋乏夏打盹”。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此更需要午休。再有，立夏之后，中午1～3點時是氣溫最高的時候，容易出汗，稍加活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。由于出汗多的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，加上午飯后消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所致的睡眠不足，因此要逐漸增加午休時間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統得到休息。對于中午不能午休的一些人，可以聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡時間要因人而異，一般以0.5～1 小時為宜，睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風，發生疾病。

3.飲食低脂宜清淡

立夏之后，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉、油膩辛辣的食物要少吃。中醫認為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果多食油膩易上火的食物，可致內、外皆熱而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。立夏以后飲食原則是春夏養陽，養陽重在養心。多食牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用；平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C 和B族維生素的供給，起到預防動脈硬化的作用。具體來說，就是多吃魚、海參、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山楂、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等；少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。另外，清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。

在此為您推薦幾款簡單的養生食譜：①益氣養心的芪精大棗湯：黃芪15 克，黃精10 克，大棗六枚，水煎服，每日一劑；②清熱解暑、化痰利尿的冬瓜鯉魚湯：冬瓜1000克，鯉魚一條，煨湯；③其他還有清熱解毒、養心安神、益氣養血的桂圓粥、魚腥草拌萵筍等。

總之，立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的目的。