健身氛圍對老年人鍛煉后健身體驗情緒的影響*

許榮梅 王藝錦 宋丹彤 宋清華

（1.河南理工大學體育學院，河南 焦作 454000；2.河南中醫藥大學，河南 鄭州 450000）

進入老年階段，人的各項生理機能自然衰退明顯，退行性病變所致的病癥漸增，嚴重危害老年人的身體健康和生活質量[1-2]。老年人親情缺失的孤獨，尤其是空巢老人，身份角色的轉換和退休后的失落感，以及財產問題、尊老愛幼問題、鄰里關系、突發事件等，是困擾老年人身心健康的重要因素[3]。而采用體育手段對老年人日常生活進行干預，充分發揮體育對人體身心健康的調節功能，改善其精神狀態和身體機能，有益于提高老年人的生活質量[4]。近年來，隨著生活水平不斷提高以及老年人對健身鍛煉認識的提高，各種形式的日常健身鍛煉活動（如健身走、太極拳、廣場舞、老年舞蹈等）在老年人中得到了快速推廣與普及。但相關研究多從老年人健身鍛煉項目對體質改善效果的角度進行報道，而較少涉及健身氛圍對其身心干預的效果。基于老年人體質下降、懼怕孤獨及易伴有失落感等特殊的身心特征，本研究采用相同的鍛煉項目和內容，通過營造不同的鍛煉氛圍，觀察不同健身氛圍對老年人健身體驗情緒的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象篩選與分組

篩選無健身鍛煉習慣的老年人90 人，年齡70-79 周歲，其中男性40 人，女性50 人。

入選標準：①為提高觀察對象實踐過程中的可控性和便捷性，所有入選者均從養老院老年人中篩選；②無特殊傾向性健身鍛煉習慣（不選熱衷于某項活動者）；③為盡量避免學歷、職業及生活環境等因素對受試者情緒體驗的干擾，入選者學歷控制在小學至中學，長期生活在城市，曾為工人或個體從業人員。

排除標準：排除具有嚴重心腦血管疾病、肢體功能障礙、認知功能障礙及精神疾病等患者。所有入選者均知情同意，并能身體力行配合實踐觀察。采用隨機數表法把受試者分為個人組和集體組，每組45 人，其中男性20 人，女性25 人。兩組入選者基本情況比較無統計學意義(P＞0.05)，見表1。

表1 兩組受試者基本資料比較

1.2 研究工具

采用“體育鍛煉后情緒體驗量表”對老年人健身體驗情緒進行評價，該量表包括緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂、精力和自尊感7 個分量方面的選題，共計40 個題目，每個題目得分為0-4 分。計分規則：“幾乎沒有”為0 分，“有一點”為1 分，“適中”為2 分，“相當多”為3 分，“非常多”為4 分。總得分的計算方法：前5 個消極情緒分量題目的總得分減去后2 個積極情緒分量題目的總得分，再加100。最終評分越低，提示情緒狀態越好。

1.3 干預方法與評價

個人組采用獨自健身走的形式進行鍛煉。該組受試者沿公園步道獨自步行鍛煉，運動強度控制為中等偏低（受試者手腕佩戴心率監測儀，心率控制在100 次/min為宜），每天鍛煉1 次，每次25min。

集體組采用集體健身走的形式進行鍛煉。該組受試者以每天約定時間到固定地點會合，然后在領隊帶領下，伴隨音樂伴奏沿公園步道集體步行鍛煉。鍛煉次數、鍛煉時長及強度等均同個人組。

在第1 次鍛煉和持續鍛煉2 周后，采用“體育鍛煉后情緒體驗調查問卷”分別對兩組受試者健身鍛煉后的情緒體驗進行測評。并對兩個時間點的檢測數據進行組間和組內比較。

1.4 統計學處理

運用SPSS 21.0 統計分析軟件對兩組受試者的檢測數據進行統計學比較。評分數據以（±s）表示，計量資料比較采用t 檢驗，計數資料比較采用 χ2檢驗。P＜0.05 表示差異具有統計學意義。

2 結果與分析

表2 兩組受試者鍛煉后情緒體驗量表評分（±s）

表2 兩組受試者鍛煉后情緒體驗量表評分（±s）

組別 男/女（人） 第1次鍛煉后情緒體驗量表評分（分） 持續2周鍛煉后情緒體驗量表評分（分） 個人組 集體組 20/25 20/25 153.91±20.17 136.08±18.44 159.40±19.65 119.31±16.30

由表2 可知，第1 次鍛煉后，集體組鍛煉后情緒體驗量表評分明顯優于個人組（P＜0.05）。持續鍛煉2 周后，個人組兩次評分無明顯差異(P＞0.05)，但持續鍛煉評分有變差趨勢；而集體組兩次評分差異明顯，持續2周鍛煉后情緒體驗量表評分明顯優于第1 次鍛煉后（P＜0.05），并且顯著優于相同時間點的個人組（P＜0.01）。

3 討論

步入老年階段后，人的身體機能日趨衰退，心理需求與中青年相比發生較大變化。老年人渴望保持健康，渴望身心愉悅的安度晚年。李波等人通過對老年人健康觀調查，發現老年人對自己的身體健康狀況并不樂觀，雖然他們能夠認識到健身鍛煉對保持身體健康的重要性，渴望參與健身活動，更渴望在參與活動中與人交流，但總體上參與健身鍛煉活動的比例并不高。這應該與健身鍛煉方式的選擇沒能對老年人健身鍛煉的積極性和趣味性形成良好的聚合力有關[5]。眾所周知，不同的健身鍛煉方式，對老年人心理方面的影響有所不同。比如，騎自行車、游泳、打太極拳、舞蹈、扭秧歌、慢跑等鍛煉方式對促進老年人認知功能的提高效果明顯，而傳統氣功或太極拳等鍛煉方式對調節老年人的情緒狀態效果更佳。另有研究顯示，老年人健身方式表現出活動場所相對固定、群體親和力強及建立良好的人際關系等特點[6-7]。可見，老年人對健身方式的選擇更多傾向于心理方面的需求或感受，他們更愿意參與集體類健身活動。

為探討集體類健身活動對老年人健身鍛煉后情緒體驗效果的影響，本研究針對兩組老年人均采用健步走這一相同的鍛煉內容進行干預，不同點是個人組采用獨自步行鍛煉，而集體組則采用集體步行鍛煉，以觀察兩種鍛煉形式下的異同。結果發現：第1 次鍛煉后，集體組鍛煉后情緒體驗量表評分明顯優于個人組；隨著持續鍛煉周期的延長，集體組的評分優勢日趨顯著。這應與老年人對健身活動具有的如下特殊心理需求有關：隨著生活圈子的縮小，人際交往機會的減少，致使老年人的隔離感、孤獨感及依戀感漸增，這種現象尤其在空巢或孤寡老人中常見，而參與集體類健身活動為其回歸社會、融入社會甚或體現自我，提供了有效途徑[8-9]。顧志勇指出，老年人采取自娛自樂式的鍛煉方式，一方面會因缺乏必要的交流而增加孤獨感，另一方面會因缺乏互動的氛圍致使鍛煉的積極性和效果降低[10]。潘子彥等人認為，無論采取何種健身方式，均應更多關注老年人畏懼孤獨、渴望交流、渴望被認可的特殊心理需求，老年人彼此交流或切磋技藝，有助于降低其孤獨感，提高其存在感，對改善其心境，保持樂觀積極向上的心理狀態有益[11]。

綜上所述，基于老年人特殊的身心特點，健身氛圍會對老年人健身活動體驗的主觀感受產生明顯的影響，集體類健身活動更利于調動老年人參與活動的積極性和趣味性，對其保持積極的情緒體驗和良好心態有益。本研究經實踐驗證了集體健身氛圍的有效性。因此，針對老年人這一群體，應多通過集體類活動為老年人營造濃郁的健身氛圍，有利于滿足老年人特殊的身心需求，提高健身情緒體驗的認可度。