淺談羽毛球運動的損傷與預防

肖山 劉洋 宋文輝

摘 要 近年來，隨著人們生活水平日益提高，羽毛球這項運動憑借自身的靈活、健身效果較明顯等運動特點正在逐漸被大眾所接受，逐漸成為了許多體育愛好者的健身運動之一。而隨著羽毛球運動的普及，羽毛球運動中的一些常見損傷也隨之而來。本文就此現象進行了一系列的的調查與研究，并找出羽毛球運動中較易發生損傷的部位及形成原因。據此提出有效預防措施和運動建議，希望以達到最大限度的減少羽毛球運動中損傷的發生，讓更多的羽毛球愛好者可以更好的享受羽毛球運動帶來的快樂和健康。

關鍵詞 羽毛球 運動損傷 預防措施

中圖分類號：G847文獻標識碼：A

1運動中的主要損傷部位及淺析

羽毛球運動是一項非常具有鍛煉價值的運動，也是各類損傷發生較多的運動項目。通過文獻資料法、問卷調查法和數據統計法的整理分析和研究，我們了解到在羽毛球運動中的主要損傷部位有手腕關節、肩關節、腰部、膝關節和踝關節等部位：

手腕關節損傷的發生一般分為兩種，一種是急性損傷，另一種是慢性損傷。而調查研究表明，大多數的手腕損傷都是急性損傷，由于在羽毛球運動中準備活動不夠充分，直接上場用錯誤的動作去打羽毛球，使手腕局部過度發力，從而使手腕部位的韌帶拉傷，導致手腕部位急性損傷。

肩部損傷大都是由于如過度發力進行殺球或繞過頭頂殺球及吊球等。接、打后場才會對肩部造成損傷。在羽毛球運動中運動的人員需要很多次的抬高肘關節向后引拍，肩關節向外展開再進行向內旋轉，這樣會讓肩袖肌腱受到許多次、反復的磨損和拉伸，而當運動的人一部分負荷過度，加上長時間的累積就會對肩部有所傷害。

腰部損傷可以說是羽毛球運動者最了解不過的損傷了，因為羽毛球運動就是這樣打羽毛球需要從身體的每一個角度進行打球，這樣就會經常使羽毛球運動者的腰部在很大的角度范圍進行扭動發力，再加上在腰部大角度的轉動下用力，很容易會讓腰部受到傷害。

膝關節損傷也是羽毛球運動中比較常見的運動損傷，在羽毛球的運動中，經常會出現反復的在短距離內，瞬間變向，急停、側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。當膝關節發生損傷時，一般會出現反復膝蓋疼痛、酸脹，嚴重時會直接影響我們的運動甚至會影響我們今后的運動，當遇到運動時膝關節發生損傷的情況時，需要馬上停止運動，做一些緊急處理的措施或者直接就醫，以免加重我們膝蓋的損傷。

對于踝關節來說，在羽毛球運動中也是不在少數，比較常見的就是在起跳后下落的時候腳面外翻，輕度的一般就是韌帶拉傷，比較嚴重的就會造成跟腱斷裂，所以我們平時在進行羽毛球運動時一定要注意對腳踝的保護，條件允許的情況下對鞋子的要求盡量選擇能夠對腳踝起保護作用而且專業的羽毛球運動鞋。加強踝關節周圍肌肉力量，可加大關節的穩定性。

2運動損傷的有效預防措施

在羽毛球運動中，我把一些常見的損傷發生原因歸結為以下幾點：運動前準備活動不充分，技術動作要點掌握不足，疲勞訓練，場地器材原因，身體素質原因以及其他原因。

如果能夠了解造成損傷的原因以及如何采取正確措施進行預防，就可以最大限度地避免損傷的發生。根據上述常見的羽毛球運動損傷及其形成原因，提出以下幾個有效預防羽毛球運動損傷的預防措施：

第一點是在我們運動之前進行充分的準備運動，尤其在冬天的時候，氣溫較低，人的關節活動幅度減小，關節韌帶的伸展度也會隨著降低，準備活動時間應該適當延長。

第二點就是選擇規范的羽毛球運動場地進行運動，正規的羽毛球運動場地具有防滑、耐磨、安全等優點，相對于在普通地面摔倒、撲倒來說對身體造成的傷害也會較小。

第三點是我們應該合理安排運動時間，尤其在身體疲勞、精神不佳的時候，一定要先讓自己的身體得到充分的休息，而當身體已經受傷比如肌肉拉傷的時候，必須停止運動并及時就醫。

第四點是羽毛球愛好者應該進行專業的培訓或者自行閱讀相關書籍之后再進行運動，如果沒有接受專業訓練，羽毛球運動不僅不會起到強身健體的作用，反而會對手腕、肩、踝等部位的造成一定的損傷。事實調查表明，由于長期的打球姿勢動作不正確引起的運動損傷一般都是因為長期動作不規范而造成的，所以掌握好規范的技術動作對減少和預防羽毛球運動損傷會起到非常重要的作用。

3結論

最后，希望通過本篇論文能夠讓羽毛球愛好者對運動損傷予以重視，平時加強對羽毛球運動損傷知識的了解，積累運動損傷的常識。運用科學方法，對運動疲勞的原因進行總結，并在運動后能采取一些措施，及時消除疲勞，避免運動損傷的發生。并能夠從平時的小習慣開始改變，達到減少運動損傷的目的，健康快樂的享受羽毛球運動。

作者簡介：肖山（1963.11-），男，漢族，黑龍江省牡丹江人，大學本科，大慶師范學院教授，研究方向：體育教育訓練學。

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