夏季養(yǎng)生需分清體質(zhì)

□文/鄭芝環(huán)汕頭金砂中醫(yī)院

一年四季之中，夏季炎熱而生機(jī)旺盛，是人體新陳代謝最旺的時(shí)候，人體陽(yáng)氣外發(fā)出汗增多，容易耗損氣陰，加上氣候潮濕，人體多數(shù)也會(huì)出現(xiàn)暑濕暑熱的現(xiàn)象。本文針對(duì)不同體質(zhì)人群，介紹對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生方法。困、咽喉疼痛、聲音嘶啞、食欲不振，胃腸不適等癥狀。

出汗多傷氣陰 如何補(bǔ)養(yǎng)氣陰

暑多夾濕 如何祛濕

濕氣重的人，在夏天常出現(xiàn)的癥狀有出汗多、皮膚油膩、食欲不佳、精神倦怠、頭身困重、乏力困倦、大便黏滯不爽、小便黃濁、口臭、舌苔黃膩等。這類人群主要需要分為寒濕和濕熱兩種體質(zhì)，根據(jù)不同的體質(zhì)，不妨選擇下面這兩款祛濕茶。

●陳皮茯苓生姜茶

【做法】茯苓15克、陳皮5克，生姜兩片。將茯苓、陳皮、生姜洗凈，放入杯中，加入開水悶泡，5~10分鐘左右即可飲用。

【功效】有健脾利濕、化痰祛濕、消脂減肥的作用，適合寒濕痰濕、脾胃虛弱等體質(zhì)人群。

●五花祛濕茶

【做法】金銀花、菊花、扁豆花、雞蛋花、木棉花各10克。五花茶有不同的配方，大致的用藥如上，可以將上述藥材加開水煎煮15分鐘飲用，也可以適量的調(diào)入紅糖等，服用人數(shù)多的分量可加倍。

【功效】有清熱解暑、清熱去濕、清熱利尿功效；用于治療暑熱濕熱等導(dǎo)致的頭暈頭痛、四肢酸

有些人天生愛出汗，加上夏天氣溫高，如果參加戶外活動(dòng)，出汗就會(huì)很多，中醫(yī)認(rèn)為出汗多，“氣陰”會(huì)隨汗液外泄，形成口干舌燥、氣短懶言、食欲不振、心煩氣躁等癥狀，中醫(yī)稱為“氣陰虧虛”。

【藥膳推薦】石斛西洋參老鴨湯

【做法】備鴨肉半斤，石斛15克，西洋參10克，鹽適量；將鴨肉洗凈切塊，大火燒開去浮沫，加入石斛西洋參，加水砂鍋內(nèi)，大火燒開，文火大約煮兩個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

【功效】此藥膳有益氣養(yǎng)陰的功效，適合暑天氣陰虧虛，神疲乏力、口干舌燥熬夜等人群。

陽(yáng)虛體質(zhì)人群莫貪涼

陽(yáng)虛是指機(jī)體陽(yáng)氣衰弱，臟腑功能活動(dòng)不足，溫煦功能減退，反應(yīng)低下、陽(yáng)熱不足的癥狀。這類人群在夏季要特別注意：

●生冷冰凍食品切忌食用過多，否則會(huì)損傷脾胃。如果貪涼，食用太多生冷寒涼食品，比如西瓜、雪梨、綠豆等，對(duì)于陽(yáng)虛的人來講，很容易傷陽(yáng)耗氣，損傷脾胃，導(dǎo)致出現(xiàn)胃口差、腹脹腹痛、疲倦乏力等現(xiàn)象。

●切忌經(jīng)常洗冷水浴，否則會(huì)導(dǎo)致風(fēng)寒外襲。很多人外出歸來，會(huì)立馬沖進(jìn)衛(wèi)生間，洗個(gè)冷水?。欢w質(zhì)差的人，特別是陽(yáng)虛氣虛的人，特別容易引發(fā)感冒，實(shí)在得不償失；因此夏天沖涼建議用溫?zé)崴苁姑?xì)血管擴(kuò)張，微微出汗，這是最健康的夏季養(yǎng)生方法。

●切忌空調(diào)風(fēng)扇使用過度。夏天很多人有使用空調(diào)的習(xí)慣，而有些人經(jīng)常進(jìn)出房間，室內(nèi)外溫差大，身體很難適應(yīng)，很容易出現(xiàn)受風(fēng)寒或者中暑的現(xiàn)象；有些人會(huì)患上空調(diào)綜合征，出現(xiàn)鼻塞流涕、肌肉酸痛、困倦乏力等癥狀；夏天如果長(zhǎng)期對(duì)著風(fēng)扇吹，也很容易著涼感冒，因此夏天風(fēng)扇空調(diào)不能使用過度；空調(diào)最好控制在26到28攝氏度，風(fēng)扇以搖頭扇為好。

●另外，對(duì)于陽(yáng)虛的人來說，夏天是溫陽(yáng)的最好季節(jié)，可以適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)、多喝熱水或姜水、用熱水泡腳；借助夏天陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，也可以選擇中藥調(diào)理，是身體“溫陽(yáng)祛寒”的最好調(diào)理時(shí)節(jié)。