體形是王道，體重是浮云

實(shí)際上，我們想要的減肥，不是減骨骼、肌肉、身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪才是我們不喜歡的，因?yàn)檫^多的脂肪會增加疾病的風(fēng)險，也使我們的身材變得臃腫。降低體脂肪的比例，讓它達(dá)到合理范圍，才是真正的減肥。

經(jīng)常會見到這樣的女孩子：BMI（體重指數(shù)）僅有20（正常范圍是18.5～23.9），但人看起來一點(diǎn)不苗條，整天嚷嚷要減肥。

其實(shí)，測測她們的體脂肪，能高達(dá)30%左右，肌肉松垮，身體像海綿蛋糕一樣松軟，沒有流暢的線條，這才是她們身材不好的問題所在。

減肥的根本目標(biāo)，是達(dá)到良好的體脂率，特別是降低內(nèi)臟脂肪比例。如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就會降低自己的代謝率，形成難瘦易胖體質(zhì)，這和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。

體重掉了，就是減肥成功了嗎？沒錯，這就是減肥路上最大的一個坑——很多人以為體重減掉了，就是減肥成功了。的確，減純脂肪的速度是非常緩慢的。

身邊常有一些減肥的女生問：為什么我辛苦運(yùn)動兩個月，體形也確實(shí)緊實(shí)苗條了，但體重還不下降？我太郁悶了！反過來，也有些女生問：我吃低碳水代餐包一個月，體重下降了七八斤，體形卻不盡如人意，還是松松垮垮的。

您覺得哪一種結(jié)局更好呢？減肥要不忘初心：我們的根本目標(biāo)：是讓身材變好，讓自己更有活力，更有魅力。

美女帥哥都應(yīng)當(dāng)是“光彩照人”“顧盼有神”的。餓得面黃肌瘦，雙目無神，有氣無力，難道會讓自己變得更有魅力嗎？

錯誤減肥之后，即便肚子小了，也會是身體松軟、皮膚松弛的狀態(tài)，蘋果肌塌下去，法令紋長出來。花多少錢美容，都沒法回到年輕狀態(tài)。靠手機(jī)的美顏功能和厚厚的粉底來掩蓋憔悴氣色，只是自欺欺人。

反之，很多健身減脂的人，在運(yùn)動初期體重并沒下降，甚至反而會上升。有位原本體重并不超標(biāo)的朋友告訴我，她運(yùn)動兩個月后，體重根本沒有掉，但她并沒有郁悶——因?yàn)樵瓉泶┎贿M(jìn)去的牛仔褲，現(xiàn)在能美美地穿上了。腰圍更瘦了，腹部更平了，臀部更翹了。

這才是我們應(yīng)當(dāng)追求的減肥成果。體形是王道，體重是浮云。只有脂肪率降低、身體變緊實(shí)的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體形變美的減肥

（范志紅、阮光峰/文，據(jù)《北京青年報》）