保持樂(lè)觀情緒，有助預(yù)防糖尿病

糖尿病是由于胰島素分泌不足或胰島素抵抗所致的以持續(xù)高血糖為主要特征的慢性代謝性疾病。其中，遺傳是一方面的因素，但更主要的是不良生活方式導(dǎo)致。除了這些因素外，還有研究表明，負(fù)面情緒可增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

心情對(duì)身體健康影響很大，糖尿病是身心疾病的一種，所以好的心情對(duì)患者也有很大的幫助。

心理學(xué)研究表明，人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期，如情緒生物鐘為28天一循環(huán)，所以人有時(shí)感覺(jué)情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過(guò)調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間，減少心情煩躁帶來(lái)的不良影響。

心理暗示法 心情不佳時(shí)，應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，幫助緩解心理壓力。

目標(biāo)轉(zhuǎn)移法 如果因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺(jué)心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。這樣情緒會(huì)很快得到緩解和放松，如此才能更好地做自己該做和想做的事。

思想交流法 有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái)，這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以找一位網(wǎng)友聊天，或者對(duì)著家里的某一件物品說(shuō)話，傾訴自己的心事，起到逐漸消除煩躁的效果。

運(yùn)動(dòng)釋放法 心情煩躁時(shí)，可以到操場(chǎng)跑上幾圈，打一場(chǎng)球，活動(dòng)一下筋骨，或者對(duì)著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實(shí)踐證明也很見(jiàn)效。

（戴曉江/文，據(jù)《保健時(shí)報(bào)》）