體能訓練塑造良好身體形態與身體姿態的研究綜述

黃凱 袁圣敏 吳鍵

“青少年健康體能教學與訓練體系”是中國教育科學研究院體育衛生藝術教育研究所課題組研制、開發的以發展青少年基本活動能力和身體素質為目的，全面改善學生體質健康水平的訓練體系。為了使研究更加深入，更具有針對性，更“接地氣”，也為了進一步探索和發現青少年身體形態和身體姿態的有效途徑，課題組特別梳理現階段關于學生身體形態和身體姿態的研究進行綜述。

一、身體姿態概念的緣起

身體姿態，又稱體態（Body? Posture）。從古至今，人們就有著對優美身體姿態的尊崇。對身體姿態的研究可追溯至上古時期，例如如何在巖壁上繪出人類狩獵、耕種、祭祀時的身姿，如何在陶器上捏出人類的形狀，如何界定人體美的標準。隨著時間的推移，現代學者對身體姿態的研究更加精細、標準、科學。不同研究者從不同的視角、不同的領域深入研究了身體姿態的方方面面。

國外早在1938年就對身體姿態有過描述，稱：“姿態既是人的身體姿勢，又是精神狀態的表現，國民的姿態標志著國家的盛衰。”而且在很多國家已經將身體姿態編入課程教學中去。1934年戈爾德威曾指出：“所謂良好的姿態是頭部正直、挺胸展肩、腹部收緊的姿勢，脊柱和重心必須保持基本正確的位置關系。”1959年日本的長谷川又郎指出：“僅就生理學而言，正確的身體姿勢應該是健康、機能健全、消耗能量少、不易疲勞、情緒安定。”

從生理學角度講，身體姿態指的是身體的骨骼位置排列是否正確，身體功能是否異常，完成動作時身體各部位姿勢的全面表現[1]。身體姿態狀況與人的健康程度密切相關。正確的身體姿態是指身體在直立狀態下可以長期保持穩定狀態，且能維持各組織器官的正常功能，各關節、韌帶、肌肉處于適當緊張程度的一種常態身體狀態[2]。不良身體姿態從生理學上可描述為關節對位對線不良而受到影響的身體結構展現出來的體態。

二、不同部位的身體姿態研究分析

隨著科學的進步，各學科研究日趨細化，身體姿態的研究也不例外，其更加趨于關注特定身體部位的細化研究。因此根據身體部位劃分，國內外對身體姿態的研究可以分為上肢（肘部屈曲、肘部過伸等）、肩部（肩胛骨前伸、肱骨內旋、翼狀肩胛骨、高低肩等）、脊柱（頸椎前凸、頸椎側屈、頭前伸、頭頸部旋轉、駝背、平背、胸廓旋轉、腰椎前凸、脊柱側凸等）、骨盆（骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆側傾、骨盆旋轉等）、下肢（髖部內旋、膝過伸、膝關節屈曲、膝內翻、膝外翻、脛骨扭轉、平跖足、高足弓、足外翻、足內翻等）以及整體姿態的研究。這些研究或從特定身體部位或從整體研究人的身體姿態存在的問題，以及對身體健康、心理健康、運動表現、生活起居、社會行為等方面的影響。[3-9]

三、身體姿態的評估與篩查研究現狀分析

從身體姿態測量方法來看，身體姿態測量評價的技術和方法研究主要分為以下幾類。

1.輻射成像法

通過輻射成像法進行身體姿態評價的研究，主要包括X射線成像、計算機斷層掃描（CT）和磁共振（MR）成像。輻射成像法的測量結果經常作為金標準用于檢驗其他方法的可靠性。[10-12]

2.攝影測量法

通過對身體的主要骨骼標志點進行標記，然后進行拍攝并將照片導入到電腦中，通過計算機輔助數字化系統，如軟件Body Style、Posture Pro、Posture、Screen、Posture Print、Posture Soft、Posture Zone等進行分析和研究。[13-15]

3.觀察評價法

觀察評價法主要可以分為兩大類：第一類是通過各種簡易的身體姿態測量工具對受試者身體姿態進行測量評價。使用軟尺、可移動標尺等測量受試者的身體姿態與標準姿態的偏差，用測角計和傾斜儀等測量身體各個部位（例如骨盆傾斜度）的角度和斜率，用脊柱側凸計來測量脊柱側凸情況等。第二類是通過測試人員對于受試者進行現場觀察或拍照，然后與標準身體姿態圖冊進行對比，從而對受試者的身體姿態進行評價。[16]

4.激光掃描儀測量

激光掃描儀是捕捉3D體形最精確的光學測量方法之一。它們的精確度取決于機械限制和識別激光束投影角度的準確度，以及測量激光束行進時間的電子設備的精確度。[17]

當前有關身體姿態測量評價方法的研究種類繁雜，涉及生物學、物理學、材料學、計算機科學等各領域。伴隨著技術的發展和時代的進步，這一研究領域必將快速、迅猛地發展。

四、身體姿態糾正訓練研究現狀

不同動作模式需要的身體姿態亦不同，基本動作模式伴隨的身體姿態研究有爬姿、站姿、坐姿、走姿、跑姿、跳姿、投姿。爬姿的研究主要針對嬰幼兒，許葉關于爬行對幼兒正常體態發育的影響研究發現，幼兒如果缺失爬行的環節，容易造成核心穩定能力缺陷，導致肌肉發生代償，生物力線發生改變，從而造成O型腿、X型腿、膝過伸等不良身體姿態。[18]因此，身體姿態糾正應首先關注嬰幼兒的爬行姿態研究，為之后的生長發育打好基礎。站姿是身體姿態評估的基礎和最常用的評估姿勢，也是研究人員最關注的姿勢。站、坐、走姿的糾正研究涉及各行各業以及各個年齡段的人群。例如李輝對交通銀行員工站姿、坐姿、走姿進行研究，實施實驗干預后，能夠改善員工的身體姿態。[19]跑姿、跳姿、投姿的研究主要集中在運動領域。

身體姿態的糾正在關注人生長發育、不同運動模式的同時，糾正技術、糾正訓練的研究也非常豐富。糾正技術的研究可以分為以下幾類。

1.擴展研究的內涵

吉蒙德和馬斯里隨機選擇了100名參與者，發現一個人的行為與體態之間存在著相關性，并提示體態會根據潛在的心理和情緒狀態而改變。[20]肯德爾和麥克里里發現體態類型與性格的兩個方面——外向型和內向型之間存在相關性。他們發現96%具有“完美體態”的參與者是外向型性格，只有4%是內向型性格。[21]患者需意識到不良體態習慣，并逐漸改變坐姿、站姿、睡眠體態等。

2.肌肉拉伸、按摩糾正

拉伸已經縮短的肌肉能夠增加關節的活動范圍，促進關節復位。研究表明，患者和治療師都可拉伸縮短的肌肉組織，使之伸展和正常化，這對治療更加有效。[22]按摩可以改善關節活動范圍，拉伸受傷組織。一些研究顯示按摩后肌肉長度增加，關節范圍得到改善。[23]

3.運動干預

合理的運動動作能夠改善肌肉受力、增加關節活動性，最終改善不良身體姿態。李磊磊在標槍教學中的身體姿態糾正訓練研究中開發了很多標槍投擲身體姿態訓練，有較好效果。[24]姜衛芬使用功能性訓練（側撐、仰臥抬肩等）對男性肥胖大學生姿勢性駝背進行矯正，研究發現能夠明顯改善駝背。[25]

4.肌效貼、支具、石膏

當關節矯正入位后，這些輔助工具可以幫助固定，保持正確的關節位置，并防止惡化。例如有研究提示使用肌效貼可以通過緩解過度拉伸組織的拉力并引導軟組織進入新位置來矯正體態，或者將肌效貼的張力作為行為提示。[26]

五、小結

隨著經濟的發展、社會的進步，與學生健康緊密相關的營養問題、疾病治療問題，大部分都能得到很好的解決，但是學生身體形態、身體姿態的問題卻越發嚴重，究其原因是學生久坐不動的生活方式和不良習慣造成的。

通過文獻溯源，綜述關于兒童青少年身體形態與姿態發展的研究，是為了讓后續的研究者更好地了解當前的研究現狀，也是為了使本課題組后續的研究能有更加全面的視野，定位于更多地使用體能訓練的方式來完成塑造學生良好身體形態與姿態的研究目標。

[本文系中國教育科學研究院中央級科研院所基本科研業務費專項資助課題“幼兒足球的教育理念與整體解決方案”（課題編號：GYI2019072）階段性成果]

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