高考體育生春季訓練運動損傷成因及防治

張利

運動損傷是運動員專業成長中最大的障礙之一，也是教練員和運動員最為頭痛的事情。按照慣例，每年的高考體育生專業考試在4月進行，春季是高考體育生的專業沖刺期，這個時期發生運動損傷對高考體育生來說是致命的。

然而寒假開學，學生剛剛經過冬訓季的刻苦訓練，在春季訓練時急切想把冬訓的成果展現出來，迅速提高成績。急躁的心態加上乍暖還寒的天氣，體育生很容易在訓練過程中出現不同程度的運動損傷，影響春季訓練，更影響專業考試時的發揮，有些學生三年的辛苦就此付諸東流。因此，春季訓練中要特別關注運動損傷，理清運動性損傷的成因，提高防治意識，為考生保駕護航。

一、春季訓練常見運動損傷的種類

（一）肌肉拉傷

肌肉拉傷是運動中因收縮過急或牽拉力量過猛導致的肌纖維撕裂或斷裂。春季訓練中，學生在進行加速跑、投擲等爆發力項目時，用力過猛較容易出現腿部、肩部等部位的肌肉拉傷。

（二）韌帶損傷

韌帶是連接兩塊骨頭的纖維組織，附于骨的表面或關節囊的外層，增強關節的穩固性。運動中對韌帶急促收縮或牽拉用力過猛容易導致韌帶損傷。春季訓練中，學生在跳躍、加速跑等練習時容易出現踝關節外側、膝關節等部位的韌帶損傷。

（三）關節扭傷

關節部位突然受到猛烈的扭轉會導致關節周圍的韌帶撕裂，形成關節扭傷。春季訓練學生在跳遠、投擲等練習時容易出現踝、膝、肩等關節的扭傷。

（四）骨膜炎

骨膜炎是因骨膜發生炎癥而造成應力性骨膜損傷。由于春季訓練強度大，小腿肌肉長期處于緊張狀態，肌肉不斷牽拉，使小腿脛腓骨膜撕裂，骨膜血管擴張，骨膜充血、水腫，導致骨膜產生炎癥。表現為小腿脛腓骨疼痛，有針刺感，運動困難。

二、防止春季運動損傷的策略

因為即將面臨高考體育生專業考試，因此在春季訓練中，高考體育生對運動損傷的預防大于治療，因為時間寶貴，損傷后的治療很可能會耽誤前程。萬一出現運動損傷，如果比較嚴重必須馬上就醫，進行專業系統的治療，如果是輕微運動損傷，則可以自己先進行冷敷等處理。

（一）“防”是重中之重

1.加強思想教育。預防運動損傷首先在思想上要重視。在春季訓練中，教師和學生要充分認識運動損傷對高考體育生的嚴重影響，要把預防運動損傷放在專業訓練的首位。教師要經常對學生進行安全教育，引起學生的重視。訓練中要隨時糾正學生的麻痹思想和僥幸心理。同時告誡學生保持平常心，不急于求成，不逞強訓練，養成良好的訓練習慣。

2.充分準備活動。調查顯示，訓練前準備活動越充分，訓練中發生運動損傷的概率就越小。準備活動的內容安排要有針對性和關聯性，要結合本堂課訓練任務進行設計。準備活動不僅要把大肌肉群和大關節充分活動，也要加強各個小關節的活動，特別要對易受傷部位進行活動。春季訓練強度較其他階段的訓練更大，因此準備活動時間應適當延長。春季氣溫上升，準備活動時不能被身體是否發熱所誤導，決不能偷工減料。

準備活動不僅僅是在整堂訓練課前進行，在每個小練習前也要進行針對性的準備活動，如，在練習投擲實心球之前，要對腰部及肩關節等主要發力部位進行再次活動，預防肩關節或腰的扭傷;加速跑練習前，對小腿肌肉等部位進行激活、預熱，能夠預防肌肉拉傷。春季早晚溫差大，訓練中由于各組間歇時間比較長，身體也容易涼下來，因此在進行下一組練習之前也要進行必要的準備活動，對各部位機能進行再次激活，預防運動損傷的發生。

3.充足的休息和放松。科學化的訓練是提高學生運動成績的前提，而訓練恢復則是科學化訓練的基礎，訓練后的放松則是實現訓練恢復的重要手段。在訓練結束后，充足的放松練習可以防止疲勞積累，緩解肌肉酸痛，預防運動損傷，促進身體機能得到有效更快的恢復。春季是高考體育生訓練周期中由準備期向競賽期過渡的階段，常采用測試和競賽的方法進行模擬，訓練強度向競賽靠近，強度加大，學生的心理壓力也隨之增大，肌肉更加僵硬，因此訓練后一定要有足夠的時間和科學的手段進行全身放松，緩解疲勞。隊友之間的相互按摩是最方便的方式。放松時間不能少于20分鐘，放松時還要注意對疲勞部位的重點關注。此外，訓練中的組間放松能夠較快地消除上一組練習的機體疲勞，防止因機體局部負擔過重發生運動損傷。組間放松可以采用自己按摩和抖動等簡單方法。另外充足的睡眠時間也是實施各種恢復手段的重要保障。

4.合理調整訓練計劃。訓練內容安排不合理也會導致運動損傷的發生。春季訓練，教師要合理適時調整訓練內容，技術練習盡量不要安排在大強度練習之后，要避開身體局部練習過度重復，局部練習強度要適度，防止因身體局部負擔過重發生損傷。在訓練過程中也要注意觀察，了解學生的疲勞度，控制學生的興奮狀態，發現有運動疲勞現象或過度興奮時立即調整。學生也要經常與教師溝通，遇到身體不適及時向教師匯報，不要計較一時的得失，以免造成不必要的運動損傷。教師還要根據天氣情況提醒學生適當增減衣物，合理增加營養，預防生病，不帶病訓練。春季氣溫轉暖，學生易困乏，訓練時注意力不易集中，教師應及時激發學生注意力，防止運動損傷發生。

5.加強技術動作訓練。不熟練或錯誤的技術動作誘發運動損傷的概率也較大，因此學生要加強基本技術和技能的學習。技術練習應循序漸進，先簡單后復雜。技術掌握不要圖快，不熟練的技術絕不勉強練習，嚴禁學生逞強，不要片面追求眼前成績的提高，而忽視了運動損傷。

6.合適的服飾及場地。不合適的著裝也會成為運動損傷的誘因，作為教練員應該對學生訓練時的服飾提出具體要求，應穿著有彈性并吸汗的運動服裝，不宜太緊;鞋子要合腳，鞋底要有彈性，不能太薄。根據以往的經驗，鞋底太薄容易引起骨膜炎及腳掌酸痛。穿釘鞋前要檢查釘子的牢固性。訓練時可以穿戴一些輔助護具，如，力量練習及實心球投擲時，可以戴上護腰，護膝等;跑步時可以穿戴護踝、護膝等，加強對易傷部位的保護。每次訓練前，教練和學生都要注意檢查場地，防止因地面不平發生扭傷或摔傷。此外，高考體育生在訓練中還應盡量避免長時間在硬地上跑跳，否則容易造成骨膜炎。利用器材訓練時，要檢查器材是否牢固，防止器材脫落造成學生受傷。

7.適當補充營養。高考體育生訓練期間要保證營養均衡，多吃牛肉、豆制品、牛奶、蔬菜和水果，盡量少喝碳酸飲料。有條件的學生可以根據自身情況適當補充些能量補品，有利于學生體能的恢復，減少疲勞過度積累，降低運動損傷的發生。需要注意的是，能量補充需要專業人員指導，不可盲目過量補充，以免適得其反。

（二）“治”能降低影響

1.冷敷。一般急性扭傷和肌肉拉傷的初期，多采用冷敷治療。首先用冷水或冰塊冷敷，進行應激性治療。急性扭傷和拉傷，創傷部位的毛細血管發生破裂，用冷敷的方法，使毛細血管急促收縮，減少血液滲出，減輕腫脹和疼痛。

2.熱敷。在輕微運動損傷發生24小時后，用熱水、熱毛巾、熱貼等對拉傷或扭傷部位進行局部熱敷，熱力作用能夠使受傷部位肌肉溫度升高，毛細血管擴張，促進血液循環，加快受傷部位的愈合和恢復。利用熱貼時應注意嚴禁直接貼在皮膚上，更不要長時間熱敷，以免造成低溫燙傷。

3.按摩。按摩的原理同熱敷一樣，都是加快受傷部位的血液循環，促進受傷部位的恢復，防止肌肉因長時間不運動，發生粘連。另外，春季氣溫還不是太高，還是要注意受傷部位的保暖。

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