讓體能練習(xí)在趣味游戲中“活”起來(lái)

張遷

體能是運(yùn)動(dòng)能力的重要體現(xiàn)，在體育課堂教學(xué)中，體能的提升練習(xí)十分重要，但傳統(tǒng)的體能練習(xí)方法單一、枯燥，很難激起學(xué)生的學(xué)練興趣。筆者以傳統(tǒng)游戲“抬轎子”為基礎(chǔ)進(jìn)行改編，將趣味性融入枯燥的體能練習(xí)中，對(duì)器材、人數(shù)、隊(duì)形等方面進(jìn)行變化，形成新游戲“人力轎子”，讓學(xué)生在玩中練，在練中玩，切實(shí)提升體能課堂學(xué)練的有效性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

一、游戲目的

游戲“人力轎子”主要發(fā)展學(xué)生的上肢、下肢、背部和腹部等肌肉力量，其中以發(fā)展背闊肌、胸大肌、前鋸肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉力量為主。且在練習(xí)中通過(guò)不同的地形難度發(fā)展學(xué)生的平衡能力，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)精神、創(chuàng)新意識(shí)，增進(jìn)同學(xué)間的和諧關(guān)系。

二、游戲準(zhǔn)備

場(chǎng)地：塑膠操場(chǎng)、草坪等表面平整的場(chǎng)地。

器材：沙包若干，也可以用壘球、礦泉水瓶、象棋、網(wǎng)球、桿子、繩子等物品代替沙包。

三、游戲方法

將學(xué)生分成若干隊(duì)，每隊(duì)3人，每隊(duì)持一個(gè)沙包（壘球、礦泉水瓶、象棋、網(wǎng)球等均可），比賽開(kāi)始前，3人肩并肩成直線站立，中間學(xué)生雙手分別搭在左右兩名學(xué)生的肩膀上，兩側(cè)學(xué)生內(nèi)側(cè)手放置于中間學(xué)生背后。比賽開(kāi)始時(shí)，中間學(xué)生做屈腿收腹動(dòng)作，安排一名學(xué)生將沙包放置在中間學(xué)生的大腿上，沙包的位置大約距膝蓋10cm。沙包離開(kāi)大腿掉落為比賽結(jié)束，堅(jiān)持時(shí)間最久的隊(duì)獲勝（如圖1）。

四、進(jìn)階方式

1.可將3人一組增加為多人一組，并可以將直線排列改為多人圍成圓形閉環(huán)排列。安排一名學(xué)生負(fù)責(zé)放沙包，其他學(xué)生依次排列搭肩站立，報(bào)數(shù)為奇數(shù)的學(xué)生支撐，報(bào)數(shù)為偶數(shù)的學(xué)生抬腿。比賽開(kāi)始時(shí)，先將沙包放置在報(bào)數(shù)為2號(hào)的學(xué)生大腿上，沙包的位置大約距膝蓋10cm。沙包掉落離開(kāi)大腿停止計(jì)時(shí)，負(fù)責(zé)放沙包的學(xué)生馬上撿起沙包放到下一名抬腿學(xué)生的大腿上繼續(xù)計(jì)時(shí)，直到最后一名抬腿學(xué)生的沙包掉落則計(jì)時(shí)結(jié)束。累計(jì)時(shí)間最久的組獲勝。

2.可以讓抬腿學(xué)生由屈腿抬起改成直腿抬起，各小組3人或多人游戲均可，抬腿學(xué)生雙腿并攏直腿抬起，游戲開(kāi)始后沙包放在抬腿學(xué)生的大腿上，沙包滑落即為比賽結(jié)束，如犯規(guī)則比賽結(jié)束（如圖2）。

3.可以將沙包改為桿子或者繩子，多人一組，直線隊(duì)形可以選擇桿子，圓環(huán)隊(duì)形可以選用繩子。比賽開(kāi)始時(shí)所有抬腿學(xué)生同時(shí)抬腿，將桿子或繩子搭在抬腿學(xué)生的腳背上，桿子或繩子掉落，或有抬腿學(xué)生腳落地則比賽結(jié)束（如圖3）。

4.可以改變兩側(cè)支撐學(xué)生的站立方式，根據(jù)學(xué)生能力水平改為單腿站立、弓步站立、半蹲站立等。也可以讓兩側(cè)支撐學(xué)生站在體操凳等器械上。

5.根據(jù)難度級(jí)別，可將游戲設(shè)置成闖關(guān)游戲，將學(xué)生分成能力相近人數(shù)相同的幾組，各組從第一關(guān)開(kāi)始按要求闖關(guān)，直至闖完4關(guān)。哪一組用時(shí)最短的為勝（如表1）。

五、游戲規(guī)則

1.沙包只能放大腿上，不能用腿夾住;

2.兩側(cè)支撐學(xué)生不能用手抬中間學(xué)生的腿或托其臀部;

3.沙包掉落或離開(kāi)大腿均判定比賽結(jié)束。

六、教學(xué)建議

1.在選擇器材和練習(xí)場(chǎng)地時(shí)教師要把好關(guān)，并在游戲過(guò)程中隨時(shí)觀察提醒潛在的不安全因素，確保游戲在安全的前提下進(jìn)行，防止運(yùn)動(dòng)損傷等意外的發(fā)生。

2.根據(jù)學(xué)生的年齡、身高、體重及身體素質(zhì)等選擇不同難度的游戲進(jìn)行比賽，循序漸進(jìn)，切不可第一次就選擇高難度游戲。

3.可讓學(xué)生在基本要求的限定下發(fā)揮想象力，自行排列隊(duì)形進(jìn)行比賽，教師進(jìn)行適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)評(píng)。

4.可以讓輸?shù)舯荣惖男〗M增做縱跳等下肢力量練習(xí)，數(shù)量根據(jù)學(xué)生的體力和能力調(diào)整。