中學(xué)生居家體育鍛煉的五點建議

劉知音

一、居家鍛煉的內(nèi)容選擇要科學(xué)

居家鍛煉內(nèi)容要依據(jù)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)和教科書所設(shè)置的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行選取。由于是在居家的房間里進(jìn)行體育鍛煉，所以要把教材中的一些項目內(nèi)容轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，把持器械內(nèi)容轉(zhuǎn)化為徒手內(nèi)容，把行進(jìn)間運動轉(zhuǎn)化為原地運動。選擇要有多樣性，還要根據(jù)學(xué)生的身體狀態(tài)、健康水平選擇鍛煉內(nèi)容，運動強度不宜過大。

二、居家鍛煉的環(huán)境規(guī)劃要合理

居家鍛煉要在光線足、空氣流通好、干凈衛(wèi)生、障礙物少的房間進(jìn)行。穿合體、吸汗的運動服裝、運動鞋，最好在防滑的瑜伽墊上進(jìn)行鍛煉，盡量減少振動和噪聲對鄰里的影響，可根據(jù)鍛煉內(nèi)容和放松的需要，相應(yīng)播放韻律感、節(jié)奏感較強或舒緩的音樂，減少鍛煉枯燥感、孤獨感，在愉悅身心的音樂環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。

三、居家鍛煉的器材應(yīng)簡單、易操作

適于居家鍛煉的小型專業(yè)體育器材少，大型器材又施展不開，學(xué)生可積極開動腦筋或?qū)で篌w育教師的線上指導(dǎo)，在家長協(xié)助下，自己動手，利用家里的重物如油桶、水桶、礦泉水瓶等改造、自制一些簡易體育器材。

四、居家鍛煉的準(zhǔn)備活動要適宜

要做好居家體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動，加強適應(yīng)性，避免運動傷害。鍛煉時要重視完成動作的質(zhì)量，不要只追求數(shù)量和速度以及打破自己的“紀(jì)錄”，要循序漸進(jìn)，注意休息的時間及次數(shù)，按計劃完成訓(xùn)練任務(wù)。要做好運動后的體能恢復(fù)工作，可以采用泡熱水澡、靜力拉伸、放松按摩等方式進(jìn)行。

五、居家鍛煉要做好營養(yǎng)與水分補充

居家鍛煉要及時補充營養(yǎng)與水分，每天要適當(dāng)多喝白開水，鍛煉期間要少喝水，鍛煉后要補充點兒淡鹽水，不喝或少喝飲料，及時補充蛋白質(zhì)、維生素、少量脂類等，多曬太陽，便于身體對鈣的吸收。

此外，居家鍛煉還要調(diào)整好作息時間，保證充足的睡眠，鍛煉的房間和使用的器材要每天清潔及消毒滅菌，要勤洗手、勤洗衣，保持良好的生活習(xí)慣。