疫情期間體育教師如何幫助學生調節心理

張凱

1月27日，中國社會科學院社會心理學研究中心選取1月24日16：40至1月25日12：50，做了一個有意義的“社會心態CT”，發布《新型冠狀病毒肺炎疫情下的社會心態》報告。結果顯示，面對疫情，人們均表現出一定程度的負性情緒，排在前五位的是擔憂（79.3%）、恐懼（40.1%）、憤怒（39.6%）、悲傷（38.6%）、恐慌（33.4%）。西南大學心理學部對四川、重慶、湖北等省市9013名中學生進行調查，截至3月4日結果顯示，97.9%的學生認為目前疫情十分嚴重，69.6%的學生認為疫情對假期生活影響非常大，83.5%的學生擔心自己及家人被感染，32.1%的學生存在輕度以上的心理健康問題。

面對疫情，面對尚未成年的學生，體育教師應如何幫助他們進行應對突發事件的心理建設呢？如何守護他們的心靈促使其在困難中獲得成長呢？

一、如何安撫學生的恐懼情緒

疫情發生以來，你是否出現這些狀況：“每天早上一睜眼，先拿起手機刷疫情報告。看著增長的確診數字，越看越害怕，可越害怕還越控制不住繼續看”“不敢出門，不得已出去一趟，全副武裝，看誰都像是病毒攜帶者”“總擔心被感染，孩子咳嗽一聲，就緊張地趕緊測體溫”……假如列一張疫情期間心理癥狀表格，估計很多人會“中槍”好幾條。其實，這很正常，因為這些都屬于突發事件的應激反應。

（一）認知調節：正確認識應激

疫情期間，各種心理問題產生的首要原因是由于人們對突發新冠肺炎疫情這一應激事件所做出的應激反應。應激也稱為壓力，是指個體身心感受到威脅時的一種緊張狀態，通常伴隨生理、認知、情緒和行為方面的變化，即應激反應（表1）。

疫情暴發期間，公眾表現出應激反應，有對疫情的恐慌，有對個別公職機構瀆職的憤怒，有隔離生活的無聊與煩躁。體育教師首先需要明確告訴學生，出現這些生理和心理癥狀是正常的，這是面對突發危險事件的應激反應，是人類進化中選擇出來的特別重要的防御機制。疫情發生，人們的生命健康受到威脅，產生生理或心理應激反應，這是非常自然且有意義的。因為適度的應激反應會讓個體產生防御機制，遠離危險，保護自己，也會讓人們能夠得到心理平衡與放松。正是因為人們恐懼病毒，才會認真做好防護工作，才可能切斷傳染源。

（二）行為調節：關注可控因素

心理學認為，焦慮的核心就是不確定性，即不知道會發生什么。當不確定性上升時，必然帶來的是個體控制感下降和焦慮情緒上升。“新型冠狀病毒從哪里來的？傳播途徑有哪些？到底是不是氣溶膠傳播？目前沒有治療特效藥，全憑個人免疫力，我的免疫力有多強？疫情什么時候能結束？會不會一直持續下去”……突然暴發的疫情正是因為帶來太多的不確定性，才引發人們彌漫性的焦慮和恐慌。體育教師可以通過強調學生要盡量關注可控因素，忽視不可控因素，從而提高學生的控制感，降低其焦慮和緊張。

1.情緒調節：控制感的意義

心理學認為，當一件事情發生時，人是鎮定自若還是緊張慌亂，并不取決于事件本身，而是取決于個體感覺到對該事件的控制程度，即控制感。如，坐在飛快的飆車上，一定是坐車人比開車人更緊張，因為方向盤不在你手上，剎車閘不在你腳下。如果你手握方向盤，腳踩剎車，你一定是鎮定自信的，因為一切盡在你的掌控之中。面對疫情緊張，就是因為不確定性太高。因此，降低焦慮的有效方法就是提高自己的控制感，操作方法是讓自己關注可控因素，盡量忽視不可控因素。體育教師可以帶領學生共同制作如表2的表格，并請學生羅列影響感染病毒的可能因素，并逐一進行控制感自評。其中，1為完全不可控，7為完全可控，請學生在1～7之間進行打分。提示學生，如果要避免緊張焦慮，就要盡可能關注打分高的可控制因素，并盡可能忽視打分低的不可控因素。

2.情緒調節：過程定向而非結果定向

任何事情都不可能做到百分之百的可控，都會有哪怕是千分之一、萬分之一的意外概率存在。目標定向分為結果定向和過程定向，即是關注結果還是關注過程（圖1）。結果定向會干擾對最終結果起決定作用的先行事件的準備。如果總在擔憂自己會不會被感染，便會提高緊張程度。而是否會被感染的結果其實更多取決于先行事件（如，出門戴口罩、勤洗手、不隨意外出、堅持鍛煉、多吃水果、保證睡眠等）做得如何。人的認知資源是有限的，如果結果定向，總在擔心未來，就會耗費認知資源，也就無法集中注意力將先行事件做好，也就會影響到最終結果。體育教師要教育學生，需要把關注力放在影響結果的先行事件上，如做好個人防護、多吃水果、多喝水、保證睡眠等。因為做事所以內心踏實，也因為每一個過程都盡力完成，那么，即便是結果不盡如人意，但也因竭盡全力而無怨無悔。

圖1 目標定向理論

二、如何緩解學生的焦躁狀態

中小學生正處于活潑好動充滿活力的年齡，疫情期間的居家隔離，卻讓這群生命力張揚的孩子悶在狹小的居室里幾十天，而且還不知道什么時候能夠結束這種狀態。隨著隔離時間的增長，孩子的焦躁情緒越發嚴重。

鍛煉引發的情緒效應十分明顯，已有大量研究證明鍛煉具有調節情緒的功能。身體鍛煉有助于個體產生“流暢體驗、活力狀態、愉悅情緒”等美妙的情緒體驗，而且不易誘發焦慮和疲勞;同時輔以音樂欣賞的身體鍛煉不僅更能產生積極情緒效益，而且還能弱化對消極情緒的誘發。體育運動對個體情緒調節作用顯著，既可以增加個體積極情緒體驗，如幸福感、快樂、積極主動等，也可以顯著改善消極情緒，特別是對焦慮和抑郁。無論是一次有氧運動還是長期有氧運動，均可以降低焦慮和抑郁情緒。元分析結果顯示，只要運動，精神健康狀況就會好一些。團隊活動、騎單車、有氧體操對情緒改善最好。運動對抑郁的改善效果最佳，其次是緩解焦慮情緒。因此，體育運動也被稱為治療焦慮癥和抑郁癥最有效的非藥物方法之一。

疫情之下，體育教師紛紛走上網絡，開啟在線教學模式，變身成為“主播”。體育教師可以根據學生年齡、性別、居室環境特征，編制適用于學生居家進行訓練的運動處方，以保持體能、提高項目技能，通過運動來宣泄情緒、舒緩壓力、減低焦慮和抑郁情緒。體育教師需要在教學中清晰闡明運動對心理和認知的重要意義，提高學生運動參與的動機，并通過適當的運動指導，使學生能夠在家中堅持鍛煉，緩解心理壓力。

三、如何調整初三與高三學生心理

疫情對畢業班學生影響最大，遲遲無法返校復課，使得原本就面臨中考、高考壓力的初三、高三的學生和家長更是煩惱倍增。“考試會不會延期啊？”“延到什么時候啊？”“考試的難度會有調整嗎？”“體育中考還能如期進行嗎？”“我都一個月沒下樓了，跑800m哪里還有體能啊”……面對參加中高考的畢業班學生，體育教師該如何做呢？

（一）認知重評：換個思路想問題

認知重評是情緒調節的一種策略，就是個體有意識地對事件的意義進行選擇性解釋。美國心理學家埃利斯創造了合理情緒理論（圖2），誘發性事件A（Activating Event）是引發情緒和行為后果C（Consequence）的間接原因，真正的原因是個體對誘發性事件A的認知和評價而產生的信念B（Belief）。因此，該理論又稱為情緒ABC理論。如，疫情可能引發考試延期是誘發性事件，心情煩躁焦慮是情緒行為結果，事實上，延期并不是焦慮的直接原因，而是你認為的高考延期“會加重壓力導致我考不好”的觀念才是真正的引發情緒結果的原因。然而，任何事情都是“雙刃劍”，都有兩面性。當我們換一個思路想問題，從積極的角度看待可能的延期問題，重新評價這件事，或許情緒就會改變。

圖2 合理情緒理論

體育教師指導學生可以這樣想：“考試延期，我正好可以有更充分的時間來復習。”“大家都沒有復課，都在家學習，是所有人都受影響，不是我一人。”“我一個人可以在家安靜學習，還不受學校同學影響了”……當我們嘗試著改變了想法，重新評估疫情帶來的“宅”在家里學習的積極意義，就會感受到完全不同的情緒。“硬核”醫生張文宏教授說：“你悶在家里，覺得很悶，但病毒也給悶死了”“每一位都是戰士，你在家不是隔離，你在家是戰斗啊”，都是典型的認知重評。

（二）情緒調節：關注現在和當下

中考、高考在即，初三和高三的學生此刻會焦慮復習時間的緊迫，更會因為發現學習上的漏洞太多而后悔先前的努力不足，同時擔心來不及解決全部問題而影響考試結果。體育教師要反復教育學生：已經發生了的事情無法改變，只能是快速接受這個事實，自責和后悔除了耽誤時間、破壞情緒、耗費認知資源之外并無益處。而未來取決于現在，取決于今天做的成績。正如射擊比賽時運動員要“打一槍，甩一槍，槍槍從零開始”，因為這一槍打出去，這一槍的成績就確定了，無法更改。如果總在后悔上一槍沒打好，就不可能集中精力于當下的這一槍。而后面的總成績，是取決于現在打出去的這一槍。不后悔過去，不憂思未來，關注當下在做的事情，才能平靜而篤定。未來考試的成績，取決于現在每一天的學習質量。與其擔憂考試是否能如期進行，不如專注于現在每天復習計劃完成的質量。

（三）認知調節：運動功能再認識

國人對于體育有著刻板印象，即體育的作用就是強身健體，而對智力和學習沒有太大影響，甚至存在“頭腦簡單，四肢發達”的錯誤觀念。然而，事實果真如此嗎？

進入21世紀以后，認知神經心理學快速發展，體育鍛煉與青少年認知發展關系的研究成為熱點。大量研究結果表明，無論是1小時以內的短期運動還是持續若干周甚至幾年的長期運動，均可以改善青少年的認知能力，主要表現在有助于提高簡單反應時和選擇反應時，改善專注力，提升執行功能，有助于工作記憶的提高，改善注意力和抗干擾能力等。運動能夠減輕并預防認知障礙發生，包括帕金森綜合征、阿爾茨海默病、焦慮癥、恐懼癥、注意力缺陷障礙等。哈佛大學醫學院神經精神醫學專家John Ratey在《運動改造大腦》一書中特別強調：運動最關鍵的作用是強健或改造大腦。

運動能夠改善青少年認知，原因可能是如下5點：第一，運動可以改善乙酰膽堿、多巴胺等神經遞質的合成和分泌，促進學習記憶功能的發展;第二，運動能夠增加胰島素樣生長因子、腦源性神經營養因子等神經生長因子的釋放，從而促進學習記憶功能的發展;第三，體育鍛煉可能通過影響糖皮質激素的釋放來提升學習記憶表現;第四，體育鍛煉可以通過增強與學習記憶相關腦區的基因表達、神經生長、相關腦區血管生長來提升認知能力;第五，體育鍛煉可能通過改善腦組織抗氧化能力，保持和提高認知能力。

體質健康與學生認知能力和學業表現關系密切，特別是有氧耐力。國內外研究結果表明，有氧耐力對學生學習成績預測效力最大，且與工作記憶、執行功能、反應時等認知能力呈正相關。體育教師需要將這些學術研究成果告知學生，使學生理解，為什么體育中考必考項目是耐久跑，為什么運動能夠促進認知與學業成績。如此，可以增進學生運動的內部動機，促進學生主動積極參與體育鍛煉。

四、如何促進親子關系的和諧

疫情之前，經常聽到人們各種抱怨：“每周末都在出差加班，太虧欠孩子了，等什么時候有時間，一定好好補償。”還能聽到各種美好憧憬：“真想放個長假，哪也不去，就待在家里，陪兒子讀書看劇玩游戲”……可為什么一場不期而遇的超長春節假期，卻讓那么多期待變成噩夢？為什么會說疫情成為家庭關系的“照妖鏡”了？尤其是親子關系，很多家長在朋友圈里吐槽，原本和孩子因為寫作業而產生的“晚間沖突”已經演變成了一場覆蓋24小時的“全面戰爭”，孩子和老媽不知誰先崩潰！

西南大學的調查結果顯示，大部分學生疫情期間的親子親密關系處于中等水平（36.3%），有24.9%為比較冷淡，甚至有7.3%為非常冷淡。

危機既是危險也是機會。疫情雖然帶來了疾病的風險，但也給和諧家庭、改善關系帶來了良機。人在恐慌之時格外需要安全感，也比常時更需要家庭和親人。疫情導致家人之間相處的時間增長了，空間壓縮了，這正是拉近彼此距離的好時機。人與人之間親密關系首先是物理空間和肢體之間的親密，體育教師在教學中可以增設更多針對家庭共同完成的親子活動，讓父母與孩子互動中，彼此了解，相互信任，共同合作，建立親密依戀的親子關系。

參考文獻：

[1]溫煦.體育鍛煉對青少年認知能力和學業表現的影響：研究的歷史、現狀與未來[J].體育科學，2015，35（3）：73-82.

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[3]本書編寫組.齊心防疫：北體名師帶您科學健身[M].北京：北京體育大學出版社，2020.