試析高中體育生高考前心理狀態及應對策略

張勝

摘 要：影響高中生考試發揮的因素有很多，其中心理狀態尤其需要注意。本文筆者結合自己的教學實踐觀察及反思，主要就高中體育生的考試心理狀態尤其是應對策略做一定程度的分析，以期有助于各位同仁引導體育生在考前更好地調節狀態，幫助學生爭取以最佳的狀態面對每次測驗以及高考，提升教學的質量和水平。

關鍵詞：高中體育生; 考試心理狀態; 高考

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? 文章編號：1006-3315（2020）3-022-001

考試對于學生而言是一個非常重要的學習環節，其在一定程度上能夠檢測教與學的效果。對于高中體育特長生來說，除了面對常態的周測、月考、學考、高考外，還需面對專業考試。但考試成績及效果卻因人而異，其中的影響因素除了體育生對基礎知識的掌握應用、專業知識和技能的訓練狀況以及考試過程中的應變能力外，考試的心理狀態也在很大程度上影響著學生的發揮。

一、幾種體育生常見的考試心理狀態及原因分析

（一）輕松面對型

這種學生面對考試表現得很是輕松，其主要原因是考前準備充分，基礎知識掌握扎實到位，平時專業訓練認真仔細，此類學生在高中體育生中所占比例很少，往往是學習或訓練中的出類拔萃者，此類學生考前的輕松是其自信的表現，極個別甚至在考前表現得很是興奮，此類學生暫不做本文的研究對象。

（二）無所謂型

此類學生平時沒有把學習和訓練放在心上，日常表現比較懶散得過且過無所事事，無論是日常學習還是考試測驗在他們心中并沒有太大的意義，日常的體育專業科學習也很少放在心上，該類學生文化課及專業知識和訓練狀況較弱，占據的比例不高，但卻是教師平時比較頭疼的學生，也是令人很擔憂的學生群體。但根據多年的教學實踐發現，此類學生中個別人若能及時的認識到學習對他們成長的重要性，所表現出的潛能將是很巨大的。

（三）略有壓力但能積極面對型

這種學生面對考試略有緊張，學生對他們來說存在著一定的壓力，但由于平時學習和訓練認真努力，且對自己有一定的信心，及時地調整狀態后大多都能化壓力為動力，對考試能做到全力以赴，且能在考試中取得較好的成績，這類學生一般在學生群體中占據的比例不是很大，就筆者所在學校實際情況而言，約占1/4到1/3。

（四）緊張憂郁型

一般而言，此類學生占據的比重較大，考前往往表現得很是擔憂緊張，患得患失，狀態起起伏伏，且在考試過程的表現也不是很穩定，容易大起大落。究其原因來看比較復雜：一是由于平時的知識和專業訓練不扎實;二是心理素質欠佳;三是過于看重考試成績;四是對自己的要求過高。這就需要我們認真地研究，有針對性的給他們提出相關的意見建議。

上述幾種狀態的體育生在我們的教學實踐中都能夠遇到，一般來說，考前的適度緊張是正常的心理狀態，在一定程度上也有助于考試的發揮，但為了盡可能表現出最佳的應考狀態，還是應該適當地進行調整。具體來說，我們可從以下方面進行努力。

二、積極調整體育生考前心理狀態，展示最佳自我

（一）科學用腦，勞逸結合

造成考試緊張的原因很多，原因之一就是擔憂，而造成擔憂的因素很大程度上由于對學習知識的記憶、理解度不夠，或者專業訓練不理想，這就需要我們平時的學習過程中注意方式方法，科學地用腦，具體可從如下方面努力：一是注重采用視聽方式加強大腦的記憶;二是注重適當地休息，一般而言對高中生來說，大腦能夠集中精力的時間約20分鐘左右，超出這個時間段記憶效果會下降，此時應適當地轉移注意力，如做其他的事情讓大腦轉移活動的內容以達到放松和休息的目的;三是注意平時的科學合理飲食，尤其是拒絕垃圾和劣質食品，應該使用健康優質的食品，如牛奶、雞蛋、魚類、蔬菜、水果等;四是把握大腦興奮期，提高學習效率;五是在專業訓練基礎上根據個人時間和精力適當補充一些有氧運動，如乒乓球、羽毛球、慢跑、廣播操、爬山、游泳等。

（二）注重文化課基礎知識和學習方法

部分體育生在日常的學習和訓練中非常的認真努力，且耗費的時間也很多，但學習效率和成績卻始終不理想，一個重要的原因就是因為重復性的學習和過量的練習容易造成身心疲勞，缺乏有效地學習方法和計劃。為此，需要全面夯實知識基礎、拓寬知識面、構建知識網絡，建立起有效的知識體系，在解答問題或需要運用知識時能夠準確、及時地提取出來，以免高考時由于文化課成績原因與自己心儀的大學失之交臂。

（三）堅定信心，相信自己

就本質來說，考試只是我們檢驗學習效果的一種方式，但現實是學校、社會和考生又給考試賦予了太多額外的負擔，認為成績事關個人甚至家庭的前途、命運、地位、名譽等等，加之如高考一考定終身思想的影響以及很多學生長期擺脫不了之前考試不理想的陰影，讓許多體育生在考試前背負著沉重的心理負擔。作為高中教師，我們首先應該理解學生的這種心態，但更重要的引導他們正視考試，不要過分地關注或沉醉于成功或勝利，同時要盡可能少考慮考試的失敗，畢竟競爭是殘酷的，如果對考試后的失敗過分地考慮擔憂，其結果可能真的會造成失敗。換言之，面對考試我們不能只給自己加壓，還需要必要的減壓，輕松自然地面對即可。

總之，對于高中體育生而言，考前出現各種心理緊張情緒是正常的，我們需要做的不是忽視或者規避它，而是勇敢的正視，找到讓我們緊張的原因，對癥下藥，舒緩情緒，保持積極健康的應試心態，努力發揮出自己的最佳水平即可。

本文系2017年度甘肅省“十三五”教育科學規劃課題《基于高考體育生考前心理干預的策略研究》研究成果之一，課題立項號：GS（2017）GHB2955

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