天天練 戰“疫”勝家庭親子室內游戲

李程 王妍 周晨光 楊多

在抗擊疫情期間，做好自我管理和家庭成員管理，非必要不出門，是阻斷病毒傳播的重要手段。居家鍛煉成為人們為增進健康、提高免疫力、緩解緊張情緒的主要選擇。《體育教學》雜志結合自身優勢，組織力量針對青少年群體進行室內體育游戲創編，每天雜志微信公眾號推出“天天練，戰‘疫勝”系列家庭親子健身學習資料，為全國的父母、體育教師提供指導幫助，為廣大的中小學生提供簡便易學的練習方法，受到全國學校體育工作者和眾多家庭的點贊與轉發，本欄目選取其中具有代表性的一些體育游戲供大家參考。

關鍵詞：天天練;戰“疫”;親子;室內游戲

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：B

文章編號：1005-2410 （2020） 02 -0015-02

一、趕走“病毒君”

器材：標志點若干。

方法：

1.兩人完成。

2.將標志點圍成一個圓圈，規定游戲范圍。

3.兩人背靠背接觸對方。

4.游戲開始，通過相互對抗將對方擠出圓圈的一方為勝。

5.游戲時請大家注意安全防護。

目標：

1.增強背部和腿部力量。

2.促進空間方位能力。

3.樹立規則意識和安全意識。

二、抓尾巴

器材：塑料袋或者布條兩個，標志點若干。

方法：

1.兩人完成。

2.將標志點圍成一個圓圈，規定游戲范圍。

3.將塑料袋或者布條放于背后面腰部位置作為小尾巴。

4.兩人通過單腿跳，抓對方的尾巴。

5.在雙方相互對抗中，先將對方尾巴取下者為勝方。

6.根據孩子年齡和能力不同，活動方法可以用行走、單腿跳、雙腿兔跳以及跑等運動方式來調整游戲難度和運動量的大小。

目標：

1.增強下肢力量。

2.促進空間方位能力。

3.樹立規則意識和安全意識。

三、躲避球

器材：布玩偶、沙包、紙團等若干。

方法：

1.兩人完成。

2.一人貼墻站，一人距離墻3～4米，向貼墻者扔布玩偶等。

3.規定時間內，被布玩偶等擊中次數少者為勝。

4.距離和布玩偶數量可根據游戲者年齡和能力確定;注意不要向躲避者頭部擊打。

目標：

提高反應能力、上肢肌力和腳步靈活性。

四、健身拉拉桶

器材：廢舊飲料瓶1個，長繩兩根。

方法：

1.兩個人完成。

2.兩人相距約4米，各自拉著穿過飲料瓶（建議中等大小塑料瓶）的繩索兩端（可根據需要安裝把手）。雙手一開一合，飲料瓶就會在兩人之間沿著繩索跑來跑去。

目標：

1.鍛煉手臂伸展力和觀察力。

2.培養協調和配合能力。

3.培養合作精神，促進親子關系。

五、向左向右

器材：一次性紙杯、糖果（紙牌、紙團、小物品）若干。

方法：

1.將紙杯和糖果前后對應排兩排。

2.俯撐移動，將糖果放入紙杯中。

3.可以計時進行，也可以親子同時進行，完成最快或者最多者為勝。

目標：

增強上肢力量及核心穩定性，提升孩子練習興趣。

六、石頭剪刀布

器材：一次性紙杯、糖果（紙牌、紙團、小物品）等。

方法：

1.兩人完成。

2.將糖果前后對齊排兩排。

3.親子進行“石頭剪刀布”，勝者從對方處獲得糖果一枚。

4.在規定時間內，糖果多的一方為勝。

5.根據年齡和能力可以通過距離和時間來增減練習難度。

目標：

1.增加肌力和耐力。

2.促進親子關系。

七、一聲令下

方法：

1.兩人或多人完成。

2.一人發出口令，其余的人按聽到的口令指示完成任務。

3.反應最快、動作到位者為勝。

4.發口令的人適時交換練習。

目標：

1.提高反應能力、專注能力、快速判斷能力。

2.培養合作能力，增進交流。

八、兩頭起

器材：瑜伽墊一個。

方法：

1.兩人完成。

2.兩人順向仰臥于墊上，手腳相連。

3.在相同節奏下，前面的同伴做屈膝仰臥起坐，后面的同伴做仰臥舉腿。

4.在游戲過程中，屈膝仰臥起坐腹部發力，肩胸打開;仰臥舉腿雙腿夾緊足背發力向上舉腿。

5.一組結束兩人交換位置再進行練習。

目標：

1.增強下肢和腹部力量。

2.增加兩人協作配合能力。

九、人體娃娃機

器材：布玩偶若干，盆一個，瑜伽墊一個。

方法：

1.一人或者多人同時完成。

2.仰臥于墊上，盆放于頭部地面，腳下端放布玩偶。

3.雙腳夾住布玩偶，做仰臥舉腿練習將布玩偶放于盆中。

4.在游戲過程中，腹部發力，雙腿夾緊。

5.可以多人一起進行，先完成任務者為勝。

目標：

1.增強下肢和腹部力量。

2.樹立規則意識和安全意識，

十、投籃高手

器材：圓形布玩偶一個，塑料桶一個。

方法：

1.兩人一組。

2.采用雙人計分競賽。

3.在較大空間的客廳或過道，規定游戲范圍。

4.在規定范圍內，其中一人手拿塑料桶在一方做移動籃筐，另一人手拿布玩偶進行投籃。

5.根據游戲者年齡和能力的不同，可以通過設定不同的籃筐高度、調整投籃距離、選擇投擲物重量的改變來調整游戲難易程度。

目標：

1.提高手臂力量及投準能力，訓練步伐移動的靈活性。

2.樹立規則意識和安全意識。

十一、百變氣排球

器材：固定一定高度的繩子，塑料袋或者氣球一個。

方法：

1.塑料袋或者氣球吹起，可以用透明膠帶黏住也可以直接扎好口不漏氣。

2.根據場地面積的不同，決定游戲參與者的人數。

3.采用排球競賽規則，每球得分制。

4.選擇較大空間的客廳或過道，限定游戲范圍。

5.可以用身體任何部位擊打碰觸球，球落到對方地面為勝。

目標：

1.提高手部控制能力、身體靈活性及協調性。

2.通過游戲道具制作，提高動手能力。

3.樹立規則意識和安全意識。

十二、一方有難，八方支援

器材：護目鏡、口罩、一次性手套、酒精、礦泉水瓶各一個。

方法：

1.三人完成，一人發口令，兩人完成任務。

2.將器材一字形擺放于終點。

3.游戲開始，起點兩人與發令人一起說“一方有難，八方支援”，進入預備狀態。

4.發令者下口令： “武漢需要××”兩人快速跑向終點拿取所需物品。

5.未能搶到物品或者落在后面的一方原地做（蹲起、仰臥起坐、俯臥撐等）身體素質練習。

目標：

1.增強快速反應及短距離加速能力。

2.樹立規則意識和安全意識。

（山東省青島第六十二中學2661 00）

（青島市婦女兒童活動中心266000）（北京市海淀區羊坊店中心小學100038）

（中國海洋大學體育系266003）