太極拳襠的作用與練法

張東武

襠的技擊作用尤為重要。拳諺曰：“襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。”襠部訓練有開襠、合襠、擰襠、扣襠、松襠、提襠、圓襠、虛襠等。

一、襠的作用

1.襠起舵手作用

太極拳技擊要求“力由脊發”。怎樣力由脊發呢？練拳時要做到虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，頭部百會穴上頂，勁領意濃，中間命門穴后撐，襠內會陰穴上托照應，形成軀干整體勁，沉著松靜，專注一方。若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉運是有規律的，根據技擊目的而定。擊發時，利用輪軸加速，從切線拋出，曲中求直，直射擊點。

2.襠起穩定重心的作用

襠的開合、圓轉是穩定重心的關鍵。襠開即胯開，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實步，還是虛步，特別是前后的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開合，胯與肩應同寬為佳。這樣上肢的重量，通過圓襠的轉盤纏絲旋轉，內氣導入兩腿，屈膝，勁貫實足，與大地吸合，樁步更加穩固。注意下襠勁和氣沉丹田的動作協調一致。通過收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實，經過襠的虛實變換，圓轉襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負體重，另一腿為彌補面積而用，這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積，進攻與防御時能充分發揮腿的技能，立于不敗之地。

3.襠促進下肢技擊功能

襠的松活圓轉是下肢進攻的軸根。襠有力的圓轉可以破壞對方的樁步，配合上肢可以用胯打、臀擊，或用腳跟為軸以趾尖的外撇里扣打亂對方的樁步，這就是擰襠。合襠提膝，既能用膝頂對方的襠部，也可以用膝護襠之法。下肢軸心在襠，掃堂腿、擺蓮腳、踢腳、蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底，用跺踩進攻技擊對方關節與腳面。

4.襠能產生爆發力量

太極拳技擊全憑腰襠勁，實際是靠襠部的快速旋轉作用。襠是上下肢的重要樞紐，它起到活輪盤功能。技擊時，圓轉出方，利用圓轉加速，擊時走切線，可以像連珠炮似的發勁。襠的旋轉是在沉肩垂肘、塌腰落胯、內氣蓄丹、勁力存放在實腿的襠部之后，擊時轉襠，下肢纏絲屈膝扎根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發力，全身緊合一體，內氣充滿，然后直射沖出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度能擊倒擊傷對方。

5.襠的引化技能

襠的引化力全憑襠的輪盤巧轉，借力捋拽靠的襠部變化。引化時腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的腰襠之上，接觸點掤勁不丟并有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空。這就是推手中“引進落空合即出”的襠的轉換作用。襠部的引化要先于胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能。

二、怎樣訓練襠勁呢

先知其做法，然后單項訓練，綜合走架，推手檢驗。

太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對于以上要求不能固定地、孤立地理解，應辯證地理解。

襠貴圓，又要虛。太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利于技擊，它轉動不靈，重心不穩，常被人所制。所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放松撐開使恥骨平行伸展。襠口圓活在于意，形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時形不動，而意使兩膝胯空間對應相合，這樣襠部自然圓撐。襠開在心意。動作距離大小不能決定襠部的開合。不會開者，腿雖叉為三尺寬，襠照樣不開。關于襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據進攻的目的而定的。一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛。腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯，丹田內氣鼓蕩也是與襠活有關的。

提襠與松襠，也應是辯證的。動勢時要松襠，開襠。這樣有助于腰部的圓轉松活；靜勢時，應提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助于內氣團聚。不論是前后弓步，還是左右弓步的定式，膝關節都要微向內合，用意而形不動，兩膝前后、左右互相呼應，配合襠撐開撐圓，這叫作“合中寓開”，使得下體沉著有力，襠有彈簧力，也是以膝護襠之法。

襠部訓練在于綜合，動勢時襠須開，停勢時襠則合。活腰應松襠，塌腰應開襠，擰腰應扣襠。這是訓練腰襠的經驗，也是練拳的準則。

三、襠部的綜合訓練舉例

例1：單鞭勢

按六封四閉勢，重心在右的后仆步勢，上肢兩手左下右上成抱球動作，下肢要隨上肢而襠虛實轉換，虛胯的襠該合則合，該開則開。當右手五指撮攏成勾手從左手心上拉于右側時，同時腰襠一致向左轉，襠松開，膝向外，左手順纏回至腰腹前，重心不變，左腳虛步提起，襠里合，左肩照右胯，左膝里扣，封閉襠部。這是欲左先右的動作。然后松左胯開左襠，左腳跟鏟地蹬出，接著擰襠換重心轉腰，左手逆纏絲。然后，襠腰一致再向右旋轉，重心在左不變，沉右臀，雙手順纏內合，下肢襠部松開撐圓。定勢時，襠應意合形相照，長強穴上提，收斂臀部，兩臂屈而不直，胸含腰塌，肘下沉，肘尖向下，氣沉丹田，做到六合統一。

例2：白鶴亮翅

按金剛搗碓，雙逆纏轉掌右上左下開，同時襠部松開，左腳向左后側退半步，重心在右腿，兩手右下左上轉于胸前，雙順纏絲，交叉，然后，右腳劃內半弧，先合后開，腳尖擦地移于右后側，重心在左，兩手雙逆纏開，右上掤，左下捋采，右手上擁不高過頭，左手不低于膝，同時，左腳劃外弧，行于右側成虛步，襠部轉換，先合而后開圓，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，上虛下實，形成整體組合勁。

腰襠輪軸轉，襠盤應確定。活腰求內動，松襠虛實清。塌腰氣沉丹，襠開意收臀，爆發內氣沖，擰腰襠扣定，虛實襠巧換，彈簧襠內生。技擊圓出方，襠擰顯威風。

（編輯/劉強）