關(guān)于體育課運動負荷的合理安排

張洪山

【摘 要】在大力發(fā)展全民體育健身，提高全民身體素質(zhì)的今天，學校體育作為全民健身的前沿陣地已日趨重要，實施素質(zhì)教育給了我們體育教師提出，在體育課教學中如何合理安排運動負荷提出了嶄新的課題。小學體育教學面對新的學習目標領(lǐng)域的出現(xiàn)，很多教師忽視了運動負荷的教學現(xiàn)象。

【關(guān)鍵詞】合理安排;體育課;運動負荷

在大力發(fā)展全民體育健身，提高全民身體素質(zhì)的今天，學校體育作為全民健身的前沿陣地已日趨重要，特別是小學階段的體育課，更是重中之重。因為我們小學階段的體育課，它不僅僅要教會學生各項運動的基礎(chǔ)技術(shù)技能，還要培養(yǎng)其自覺鍛煉的好習慣。既然增強體質(zhì)是學校體育的主要任務(wù)，那么，每節(jié)體育課必須有一定的練習密度和運動負荷。因此，在一節(jié)體育課中怎樣合理安排教材內(nèi)容，達到一定的運動負荷量，才能達到發(fā)展學生身體素質(zhì)的目標。

一、對運動負荷的理解

運動負荷是指一堂體育課中學生做練習時所承受的生理負荷。它反映學生運動時的生理變化。運動負荷的大小，是由運動的數(shù)量和強度這兩個基本要素去支配及影響的：運動的數(shù)量就是在體育訓(xùn)練的個數(shù)和持續(xù)的時間長度、及訓(xùn)練的總量和其中訓(xùn)練的距離。體育訓(xùn)練運動的強度指數(shù)是說在一定的訓(xùn)練時間中所達到此完成體育訓(xùn)練及練習而必用的力量強度的大小和機體訓(xùn)練而達到緊張程度。一般以動作的速度、練習的密度、負重的重量、投擲的距離、跨躍的高度和遠度來綜合評定;同時，動作的質(zhì)量（即動作的規(guī)格要求）對運動負荷的大小也有一定關(guān)系。課的運動負荷過小達不到增強體質(zhì)的效果，過大又會引起身體的過量疲勞、從而導(dǎo)致有損傷身體，影響健康狀況。從這可說，科學、系統(tǒng)、合理的安排身體適宜的運動負荷，也就是評價每節(jié)體育課是否合適學生及成功與否必須的很重要的因素。

二、安排好教學內(nèi)容，合理的教學方法和有效的組織措施

老師在體育課教學內(nèi)容的安排中，對其體育教學的內(nèi)容做出合適的安排，對教學內(nèi)容的難度系數(shù)及強度的大小，每一位學生可掌握的難與易是否合適，相關(guān)教學環(huán)節(jié)可否恰當，教師安排練習的組織形式練習都對體育運動的負荷有決定性的影響。比如在課堂上，老師對學生的練習分組多與少都有必定的影響性，分組教學中組別多的話，要等待的時間過長。分組少的話，學生相應(yīng)的運動強度提高，休息時間隙性又短，這樣運動負荷一定是過強的，運動強度的系數(shù)肯定是高了。所以，在教材內(nèi)容安排時，應(yīng)考慮合理搭配。在運動強度低的及運動強度高的訓(xùn)練做適當?shù)慕诲e練習。舉例，我們在課前的隊列隊形練習時后，我們接著配全強度高的跑步，課中，我們的老師示范動作是小強度的，學生的模范練習后，我們可以增加一些趣味性的競賽活動，強度中和了，課堂也生動了。運動量強度與密度都安排合理了。老師在課堂內(nèi)容上，一定要做到訓(xùn)練強度的規(guī)范安排。跑，跳，投，與小難度運動有機結(jié)合及交替進行。不單對每一節(jié)體育課堂的教學難度及密度做好適當?shù)陌才?，同時，亦做到課堂有趣味性，例如我在上二年級隊形隊列課時，我基本部分搭配了一個“貼藥膏”游戲，使在隊形隊列枯燥無味的練習中進行一個靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)練習，活躍了課堂氣氛，一堂課下來學生顯得開心快樂，而游戲游戲也讓學生有一定的運動量，達到了本課堂的所要求的運動強度及負荷。

三、根據(jù)學生身體發(fā)展，合理安排學生的運動負荷

當今，體育教學中必須用合理規(guī)范安排學生的運動負荷，練習做到強弱交替進行，如何控制學生的運動負荷呢？安排教學時要考慮課的教材內(nèi)容，場地安排，對學教學的強度范圍，學生學習的個體特點等等因素，我們都必須做一個控制及預(yù)計。

作為小學體育教師，體育的課堂教學，大多是快樂課堂教學。游戲教學是重要環(huán)節(jié)，游中教，游中學。上課中根據(jù)學生的身體發(fā)展規(guī)律，低年段，他們是兒童期，體力、智力、能力都有一定的上限。在低年級課堂教學中，安排一些簡易的游戲，類似聽口令做反應(yīng)，圍圈慢跑聽哨聲抱團等等。對于高年級的學生，他們的身心發(fā)展期，學習能力強了，運動技能可以考慮安排。老師在教學中，就應(yīng)該符合學生的身心發(fā)展。男生可以安排分組的接力比賽，運球的比賽，障礙比賽，使他們又喜歡，但又要克服有一定難度的教學內(nèi)容，不要挫敗他們的好勝心。在比賽中，讓他們找到自己的發(fā)光點，也讓他們體會比賽的刺激和競爭。從而突顯出高年級男生的勇敢及機智。但相對于高年級的女同學，他們與男同學有很明顯的不一樣，相對男同學而言，她們會著重于欣賞與美有關(guān)的活動，如健身操類的。因此，我們要根據(jù)學生的特點為，出發(fā)點和學生身體不同要個別對待，做好教學設(shè)計，區(qū)別特點確保教學內(nèi)容的有效性。

四、在課堂教學中對運動負荷評價

在體育《課程標準》的教學實踐，每一節(jié)類型不一樣的體育課中，都是不一樣的練習密度和運動負荷。比如我們平時的體育課是20～25%，115～125次/分，復(fù)習課達到30～40%，125～140次/分，綜合體育課25～30%，120～135次/分。一般練習密度在30%左右，平均心率在120～145次/分。在課堂中，設(shè)計要以學習目標去統(tǒng)領(lǐng)體育教學內(nèi)容和方法，制定教學目標，激發(fā)學生學習興趣才能達到目標。例如：上跑的教材內(nèi)容設(shè)計，你只要學生跑100米幾組，單是跑是枯燥無味的學生不感興趣，即使是跑完，可能也達不到教學目標，如果改變內(nèi)容，采取以比賽或接力等形式，學生跑多了，效果就不同。又比如學習籃球投籃教學，投籃練習的次數(shù)分析，練得少，課堂內(nèi)的負荷肯定少，運動負荷系數(shù)小，對于運動技能形成一定不利的。所以，就要反復(fù)多練，通過高強度，高密度的練習，機械性的動作成型后，就能形成了正確的投籃技術(shù)。所以說，在教學中合理安排運動負荷，是一堂課運動負荷評價。

體育課的組織形式十分重要的，別小瞧四十分鐘的體育教學，在體育老師的教學布置中，它讓學生的身體得到適當鍛煉，不單增強了體質(zhì)，還提高了運動技能。由于內(nèi)容安排得緊，充分調(diào)動學生上課的熱情，科學合理地安排教學內(nèi)容和運動量，合理地預(yù)計和實施好課堂的密度，學生的身體機能和身體素質(zhì)才得到發(fā)展，這樣的體育教學才得到實效性。

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