高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析

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摘? ? 要：從各項實踐探索以及競賽成績中表明，我國的田徑體能訓練落后于部分發達國家。這表明，現行的訓練方式已經不能充分發揮出現代人體所具有的能量，提高運動員體能訓練方式，加強人體極限的探索有著重大的意義。所以從各高校田徑運動中著手，施行更為科學的訓練方法，從而提高運動員的體能是重要的途徑。本文對高校田徑體能訓練現狀進行了分析，同時也對其重要性進行了研究。

關鍵詞：田徑教學;體能訓練;重要性

引言

我國的高校田徑運動體能訓練方式的確存在著諸多不足，這些不足主要是長期以來公眾對田徑訓練的重視程度不足，對田徑體能訓練缺乏科學性認知造成的。對現在田徑訓練模式存在的問題進行分析，并針對這些問題提出可行的解決辦法，是保證高校田徑運動體能訓練成果的需要。

一、高校田徑體能訓練的重要性

強化體能訓練為更高強度的訓練奠定基礎，沒有這個基礎，任何的技術指導、戰術訓練都沒有意義。只有更高的體能才能夠承受住高強度訓練所產生的疼痛與疲倦感，能在一定的程度上提高身體的韌性。如果運動員日常的訓練只是單一地重復，那么運動員的水準將不斷被其他國家的遠動員所超越。強化體能訓練有利于在日常的訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態。運動員在比賽之前產生的各種緊張焦慮的情緒會直接增加其心理負擔，需要在比賽的過程中逐漸恢復，這無疑會增加運動員體內能量的消耗，無法保持足夠的體力，極大地影響了成績。通過體能訓練養成良好的心態，就能擁有充足的體能儲備，為比賽積蓄了足夠的身體能量，也為保持穩定的賽前心理狀態提供了保證，還有利于賽中呈現最佳競技狀態。體能訓練是各種運動項目的前提，強大的體能能夠加快自己對各項運動的掌控能力，更容易在短時間內提高各個項目的成績。由于高強度的體能能夠支持高強度的訓練，也有利于運動員身體的塑形，不僅美觀，增強運動員對運動的興趣，還有利于運動員對各種技巧的運用，增加運動員的平衡力、感知力，提高自我保護的能力，在一定程度上提高成績。強化訓練還能增強人體的免疫力，減少發病，降低慢性疾病的風險，通過有規律的運動能夠保證運動員血壓、血脂保持穩定，還可以健腦改善記憶能力。

二、高校田徑運動體能訓練存在的問題

1.訓練機制不夠完善

訓練與科研互助機制尚未完全建立，在日常訓練中，科研設備和醫療手段沒有達到全方位參與和監督，對訓練過程中數據追蹤不到位，訓練傷害不能得到最及時的治療。另外，高校學生正處于接受文化教育的關鍵時期，除了參加統招考試的學生，體育長生的文化學習任務也比較繁重，如何在高校的田徑運動訓練中做好學訓平衡是體能訓練一大難題。學生良好的時間安排和學習與訓練之間的平衡需要合理，科學的訓練機制的指導，但是，目前大多數高校的田徑訓練中存在訓練機制不明確，不完善，不科學的特點，這樣的機制下，不利于學生長久的體能訓練的堅持，無法培養出技術水平，體能素質和科學文化水平綜合發展的人才。

2.學生訓練水平低

田徑運動的訓練過程需要科學化的方法作保證，在訓練過程中，不當或者過激的訓練強度和訓練方法容易造成運動員不必要的身體傷害，如腰肌勞損，肌肉拉傷，骨折等，嚴重的情況下甚至造成運動員身體永久性傷害，終身不能進行劇烈運動的嚴重結果。所以，田徑運動訓練在學生身體發育不完全的情況下，科學系統的訓練方法對運動員本身的影響是重大的，訓練過程切記拔苗助長，謹記過猶不及。因為一旦訓練過程中受傷，可能傷痛會伴隨著運動員的一生，更有甚者造成運動員身體上永久性的病痛或殘疾。

三、高校田徑訓練中體能訓練的要點分析

1.爆發力訓練技巧

在田徑訓練項目當中有很多需要爆發力的項目，對學生的身體爆發力要求較高，在進行體能訓練的時候，教師應該側重這方面的訓練，利用高抬腿和蛙跳和高抬腿的訓練方法來進行爆發力訓練，教師在體育剛開始的時候可以先給學生進行分組，根據學生本身的體質和性別來進行小組訓練，體質較差的小組需要完成的體能訓練量比較少，體質較高的小組需要完成體能訓練量比較多，比如一次完成10個蛙跳，中間休息30s，然后再來10個。而體質好的男生組則可以一次完成15個蛙跳，中間休息30s，再來2組。同時，教師還可以給予一定的蛙跳指導，給學生示范正確的蛙跳姿勢，這樣不僅能夠減輕學生的負擔，減輕不正確姿勢帶來的身體損傷，而且還能夠提高體能訓練效果，讓學生能夠更加積極地投入到體能訓練當中。

2.耐力訓練技巧

現在的學生很多從小就沒吃過什么苦，所以耐力比較差一些，在一些需要耐力的田徑項目當中很難堅持下來，比如長跑的時候常常會跑一半就停下來。而通過體能訓練可以讓學生的耐力得到提升，幫助學生減輕在長跑項目當中的疲勞感，從而能夠提升田徑項目的鍛煉效果。在耐力訓練上，教師可以采取基礎訓練的方法，讓學生學會在長時間運動中調節呼吸，盡量用鼻子吸氣，呼吸頻率放慢。同時在速度控制上也有技巧，在開始的時候不要沖得過猛，中間維持一定的平均速度，在最后拿出全力沖刺。這些訓練技巧不僅能夠讓學生慢慢提升自己的耐力，而且也能夠讓學生投入更多精力來進行基礎練習。利用專項訓練能夠讓學生在田徑項目當中實現質的突破，這也是非常有效的耐力訓練之一。

3.靈敏度訓練技巧

從田徑訓練的角度來看，步長的長度是由學生們跑步時向后蹬的力度和方向以及手臂擺動時產生的力量、髖部的靈活度共同決定的，所以，在田徑訓練中的體能訓練時，教師要根據班上學生的不同情況來制定相應的專項訓練方案。這些專項訓練包括臺階跳、換腿跳和負重臺階跳等，通過這些來鍛煉學生的步長，還有收腹跳、高抬腿等來鍛煉學生的步頻。在運動的時候教師要指導學生盡量加大身體擺動幅度，這樣才能夠讓運動速度得到明顯提升，從而實現提升學生靈敏度的要求和效果。

結論

在高校田徑教學結構不斷完善的同時，學校對高校生的體能訓練方式也有著不斷探索，其田徑體能訓練主要目標以堅持培養高校生體育與健康學科核心素養和提高高校生身心健康為主，為學生日后進行體育活動提供了良好的技戰術訓練與提高運動成績的基礎。教師與學生不斷深化田徑體能訓練方式，不僅有利于促進高校生身體的靈敏度、速度及柔韌性，還能夠培養學生在訓練與比賽中維持穩定、良好的心理素質。

參考文獻：

[1]李佳靜.簡析高校田徑教學訓練中體能訓練的要點[J].田徑，2018（07）：26-27.

[2]代寶奇.芻議高校田徑教學訓練中體能訓練的要點[J].田徑，2018（02）：39-40.