對摔跤運動員力量訓(xùn)練的探討

李冰冰 李海林

摘要：摔跤作為一項運動，最主要的取勝的方法就是在力量上取勝。這樣的格斗的方式由來已久，所以在世界上這項運動有著很多的比賽，吸引了世界上大批的喜歡力量訓(xùn)練的人士參加和學(xué)習(xí)格斗。但是因為力量的增加較為困難，所以更需要注重對運動員的訓(xùn)練。與此同時，在格斗的過程中，需要雙方進行肢體接觸，運用力量將對方絆倒，在比賽的過程中有著很大的危險，因此，除了力量訓(xùn)練，也要鍛煉運動員保護自己的技巧。

關(guān)鍵詞：摔跤運動;力量訓(xùn)練;過程探討

引言：

在摔跤比賽中，比拼的不僅僅是運動員的力量的大小，也是比拼運動員頑強的毅力和堅持的意志。在比賽的過程中，稍不留神就會對運動員的肌肉造成傷害。在格斗的過程中，每一個格斗的姿勢都需要進行長久的訓(xùn)練，因此，對摔跤運動員的力量的訓(xùn)練更需要進行合理的制定，這不僅可以讓運動員的力量得到提高，也可以讓運動員在運動時更好的保護自己。本文主要是探討如何對運動員進行相關(guān)的力量訓(xùn)練的分析。

一、摔跤運動員力量訓(xùn)練的特征

（一）對運動員的肌肉進行針對性訓(xùn)練

肌肉是力量的象征，也是摔跤運動員的象征。運動員肌肉的比重和面積越大，對于摔跤比賽就越有利。因此，為了可以讓運動員更好的參加比賽，對于肌肉的訓(xùn)練也是必不可少的。

但是對于肌肉訓(xùn)練有著很多的影響因素，運動員的身體的肌肉的結(jié)構(gòu)，以及肌肉的收縮力度等。因為每一個人的肌肉的狀況都是不一樣的，所以對于每一位摔跤的運動員需要了解他們的肌肉的狀況，對運動員進行針對性訓(xùn)練的制定。

（二）對運動員進行相關(guān)的能量的提供

在運動員進行摔跤時如果想要獲得比賽的勝利，就需要運動員進行快速的攻擊，如果比賽的時間變得越長，運動員的體力不能夠進行支撐，那么力量也會削弱，攻擊的速度也會變慢。在這樣的情況下，很容易讓比賽失利。

因此，運動員在訓(xùn)練的過程中也會及時地進行能量的補充，以保證運動員在僵持不下的比賽過程中，可以及時的為運動員進行供能。

摔跤運動員在進行摔跤的過程中，運動的激烈的程度也會不斷的增加，運動員會消耗自己體內(nèi)的糖分，來為自己進行能量的供應(yīng)。因此，如果想要對運動員進行能量的提供，就需要提升運動員的體內(nèi)分解糖類物質(zhì)的能力，提高運動員對糖類物質(zhì)的分解能力或者是在適當(dāng)?shù)臅r間對運動員進行能量的補充，也可以更好的提供能量給運動員。

二、力量訓(xùn)練的基本方法

（一）爆發(fā)式的練習(xí)

對于摔跤運動員，在進行摔跤的比賽過程中，第一時間的爆發(fā)是十分重要的。面對這樣的情況，在日常的訓(xùn)練中，對于摔跤運動員的能量的爆發(fā)的訓(xùn)練也是十分重要的。

爆發(fā)出最大的能量就是在最短的時間內(nèi)，發(fā)揮自身最大的力量向?qū)κ诌M行攻擊;除此之外，也可以加快肌肉縮合的速率，提高能量的爆發(fā)。因此，對于運動員的爆發(fā)式的訓(xùn)練，可以通過專門的爆發(fā)式的訓(xùn)練系統(tǒng)，讓運動員將自身的力量最大化的發(fā)揮出來，或者是通過提高肌肉的收縮的速度，提高運動員的爆發(fā)力。

由于肌肉的收縮的速度以及瞬間的爆發(fā)的能力大多受到遺傳因素的影響，因此，如果想要讓運動員的爆發(fā)力得到提升，更加需要對運動員進行針對性的爆發(fā)式的訓(xùn)練。

（二）耐力的訓(xùn)練也是必不可少的

摔跤運動是一個需要爆發(fā)力和忍耐力的高能量消耗的運動，除了對運動員進行爆發(fā)力的練習(xí)，耐力的訓(xùn)練也是十分重要的。雖然每一場摔跤比賽的時長是較為固定的，但是對于運動員的力量的消耗是巨大的，也正是因為如此，耐力的訓(xùn)練也是運動員必不可少的一項練習(xí)。

摔跤的耐力訓(xùn)練主要包括有氧的耐力和專項的耐力。有氧耐力主要是為運動員長久地提供氧氣，讓運動員在進行摔跤運動時，可以更好地進行新陳代謝。除此之外，專項的耐力訓(xùn)練是為了讓運動員克服因為疲勞而沒有力量的情況。

對于運動員的耐力訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)要進行分組的練習(xí)，讓運動員在合理的范圍內(nèi)得到耐力的提升。

三、力量訓(xùn)練的注意事項

（一）保證訓(xùn)練的強度

對于運動員的訓(xùn)練需要保證在運動員可以接受的強度之內(nèi)。訓(xùn)練的最終目的是讓運動員的身體素質(zhì)可以得到最大化的提升，讓運動員的肌肉力量可以得到提高。但是對于相關(guān)的訓(xùn)練也要保證強度是最適合運動員的情況，如果對運動員進行超負(fù)荷的訓(xùn)練，就很容易造成負(fù)面的影響。

適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以幫助摔跤運動員增長他們的肌肉，也可以讓他們的肌肉的結(jié)構(gòu)和形狀都發(fā)生相關(guān)的改變，并且也可以刺激運動員的神經(jīng)系統(tǒng)，從而達到促進能源物質(zhì)和肌肉的蛋白質(zhì)的形成。

但是如果訓(xùn)練過量，那么很有可能會對運動員的身體健康產(chǎn)生不可磨滅的影響。

（二）訓(xùn)練的安排要且廣泛

摔跤的訓(xùn)練除了力量的訓(xùn)練，還包括摔跤技能的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練需要安排合理，這樣可以幫助運動員在力量得到提升的基礎(chǔ)上，技能也可以得到相應(yīng)的提高。但是對于運動員的訓(xùn)練，不應(yīng)該只局限于力量和技巧的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練只能夠滿足運動員參加相關(guān)的比賽，但是不能夠保證運動員在進行比賽時不會受傷，所以，為了改變這樣的情況，對于運動員的訓(xùn)練也應(yīng)該要包括柔韌性的訓(xùn)練。并且對于運動員的短板的訓(xùn)練也應(yīng)該要包括在內(nèi)，例如，運動員如果作出反應(yīng)較為遲鈍，那么對于運動員反映方面的訓(xùn)練也是很有必要的。有針對性的，有目的性的對運動員進行訓(xùn)練，這樣可以提高運動員的訓(xùn)練的效率，也可以保護運動員自身的安全。

四、結(jié)束語

在相應(yīng)的肌肉的力量的訓(xùn)練過程中，運動員的肌肉的數(shù)目或者是力量不達標(biāo)，就需要進行相應(yīng)的增加。否則，如果運動員的肌肉不能夠跟上訓(xùn)練的強度，很容易對自身的肌肉造成拉傷。對于運動員的力量的訓(xùn)練應(yīng)該要保證在不會造成拉傷的狀態(tài)下進行相應(yīng)的訓(xùn)練，除此之外，對于運動員的肌肉的訓(xùn)練也應(yīng)該要制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，確保運動員在相應(yīng)的強度下訓(xùn)練。

參考文獻：

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