高校跆拳道教學(xué)常見運(yùn)動損傷及預(yù)防康復(fù)措施

蔡紫微 徐斌

摘要：通過研究高校跆拳道教學(xué)中常見運(yùn)動損傷部位及其發(fā)生率，從而有針對性的提出預(yù)防損傷的措施及康復(fù)方案。

關(guān)鍵詞：高校跆拳道;運(yùn)動損傷;預(yù)防康復(fù)

跆拳道動作幅度大，因其獨(dú)特的視覺觀賞性及強(qiáng)健身體、防衛(wèi)護(hù)身等功能成為一門廣受高校師生喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目。在運(yùn)動過程中難免會發(fā)生運(yùn)動損傷的情況，如何有效開展跆拳道課程，最大程度避免上課訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷概率，使師生能夠在良好輕松的訓(xùn)練氣氛中上好這門課程，下面就這一問題展開研究，找出預(yù)防損傷和身體康復(fù)的方式方法。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

抽取山東協(xié)和學(xué)院學(xué)習(xí)跆拳道學(xué)生100名作為調(diào)查對象。其中，跆拳道體育俱樂部學(xué)生80名，跆拳道社團(tuán)學(xué)生20名。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。搜集全國各高校關(guān)于跆拳道運(yùn)動損傷資料進(jìn)行整理歸納。

（2）問卷調(diào)查法。按照不同季節(jié)、年級、教學(xué)形式常見損傷情況開展問卷調(diào)查。

2 結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動損傷發(fā)生率

通過對所調(diào)查100名同學(xué)研究分析，不同程度運(yùn)動損傷12人次，占總調(diào)查人數(shù)的12%。沒有損傷88人次，占總調(diào)查人數(shù)的88%。由此證明運(yùn)動損傷在高校跆拳道教學(xué)訓(xùn)練比賽中是不可避免的。但由于訓(xùn)練強(qiáng)度低，運(yùn)動程度相對不劇烈，整體的運(yùn)動損傷率比較低。

2.2 調(diào)查統(tǒng)計(jì)

12人次損傷中膝關(guān)節(jié)損傷比率最高，占4人次，占到總調(diào)查人數(shù)的4%，處于第1位。踝關(guān)節(jié)損傷3人次，占到3%，處于第2位。髖關(guān)節(jié)和腰部損傷均為2人次，各占到2%。12人次均屬于輕度損傷，由此可見，高校跆拳道教學(xué)中運(yùn)動損傷大多數(shù)屬于急性損傷。

2.3 造成運(yùn)動損傷原因

2.3.1 場地因素

高校跆拳道訓(xùn)練館投入不夠，甚至用籃球館、田徑場代替跆拳道館的案例比比皆是。因其項(xiàng)目的特殊性，需要加裝2cm以上厚度的地墊確保安全。由于場地受限，經(jīng)費(fèi)投入不足，造成訓(xùn)練過程中滑倒，躍起后落地關(guān)節(jié)受損情況。

2.3.2 學(xué)生身體素質(zhì)因素

高校學(xué)生骨骼、肌肉發(fā)育趨于成熟、身體柔韌性協(xié)調(diào)性都呈下滑趨勢，加之多數(shù)因應(yīng)對高考文化課考試，升學(xué)后由于長期未參加體育運(yùn)動導(dǎo)致身體僵硬所以很容易受傷。這一情況在大一新生中更加明顯。

2.3.3 心理因素

青年人活潑好動，好奇心重，尤其初學(xué)者容易出現(xiàn)情緒激動、興奮、動作幅度過大，用力容易過猛，從而造成運(yùn)動損傷。

3 跆拳道運(yùn)動損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練

3.1 養(yǎng)成良好的動作習(xí)慣

良好的動作習(xí)慣是避免受到損傷的根本保障。

3.2 加強(qiáng)主動柔韌性訓(xùn)練

柔韌性分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性中，常見的為“控腿”動作，即抬高一側(cè)腿保持一定時(shí)間和高度的靜止?fàn)顟B(tài)，常期練習(xí)可以使得腿部肌肉拉伸彈性增幅，提升身體應(yīng)激情況下的靈敏性。

3.3 加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練

通過有針對性的肌肉力量訓(xùn)練，增加關(guān)聯(lián)肌肉群的延展性、包裹性、抗外力能力。如膝關(guān)節(jié)部位可以通過“靠墻蹲”的方式加強(qiáng)其周圍肌肉包裹強(qiáng)度，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)目的。

3.4 重視訓(xùn)練后的放松活動

在跆拳道課后半部分的放松活動往往引不起足夠的重視，造成肌肉筋絡(luò)長期處于緊張疲勞的狀態(tài)，為日后造成運(yùn)動損傷埋下隱患。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 損傷部位在關(guān)節(jié)位置最為常見。通過調(diào)查研究，高校跆拳道課程運(yùn)動損傷發(fā)生率部位集中在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰部和上肢。從病程分析，以急性損傷較為常見。從損傷程度角度分析，以輕度損傷較為常見。

4.1.2 分析高校跆拳道課程運(yùn)動損傷原因。個(gè)體身體素質(zhì)差、技術(shù)掌握不正確、準(zhǔn)備活動不充足、自我保護(hù)意識不足、場地差、心理素質(zhì)差都是造成運(yùn)動損傷原因。

4.1.3 把控課堂訓(xùn)練理念和模式，提前做好預(yù)防工作。教師的訓(xùn)練安排、學(xué)生思想意識的強(qiáng)化、場地安排、運(yùn)動強(qiáng)度把控、訓(xùn)練后的積極放松都要做嚴(yán)格規(guī)范。

4.2 建議

4.2.1 訓(xùn)練時(shí)備好應(yīng)對急性損傷的醫(yī)用物資。比如冰塊、繃帶。安排好應(yīng)急就醫(yī)方案。

4.2.2 注意訓(xùn)練場地環(huán)境檢查。對腳靶、護(hù)具、沙袋、地墊定期維護(hù)保養(yǎng)。

4.2.3 強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律。規(guī)避因違反課堂紀(jì)律、互相打鬧、擅自挑戰(zhàn)高難度動作造成的意外損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李志.青少年跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防與康復(fù)[D].北京體育大學(xué)，2013.

指導(dǎo)教師：徐斌，男，研究生，講師，研究方向：跆拳道教學(xué)。

（作者單位：山東協(xié)和學(xué)院）