淺析高校跆拳道訓練方法及改進策略

趙夢月 徐斌

摘要：跆拳道擁有世界第一大搏擊運動的美譽，由于其華麗精湛的腿法，觀賞性極強，流行于全球各個國家地區，是一項易于開展普及、非常有推廣價值的運動項目。高校是開展跆拳道運動的一塊重要陣地，如何更好的在高校開展好這項體育運動項目，本文通過對山東協和學院跆拳道體育俱樂部教學工作的研究總結，提出如下改進策略，希望為高校跆拳道課程建設貢獻一份力量。

關鍵詞：高校;跆拳道;訓練方法

1 跆拳道的精神修煉

跆拳道在東亞儒教與傳統武道文化的基礎上，在朝鮮半島獨特的民族傳統和文化背景融合下，充分汲取世界各技擊技術的精華于一體，以傳統道德修煉為根本，以嚴謹的科學理論為依據，通過對人體全面系統的科學訓練，把拳、腳鍛煉成為可進行攻防的武器，并直到強身健體、防護自衛的優秀武道運動項目。

跆拳道具備“禮儀廉恥、忍耐克已、百折不屈”的精神宗旨，體現出從心底對競爭對手的尊重，對生活的熱愛，懂得羞恥之心，擁有純潔之心，無論遇到怎樣的困難，都能盡全力克服的勇氣，調整自己的心態，用強大的意志力去克服心中的利已之心，懶惰之心。即使遇到千百次困難挫折，也不畏懼的花郎武道精神。這種精神可以通過跆拳道動作練習逐步磨煉形成，且長期修煉跆拳道可以具備藝術氣質和哲學思想境界。

2 跆拳道技術訓練方法

跆拳道要求運用技術速度快、力量足，動作幅度大，對練習者身體素質提出很高的要求，長期堅持練習會大量消耗體內脂肪，強健塑造體內肌肉，深受高校學生喜愛。因此，如何正確開展跆拳道訓練就顯得尤為重要。

2.1 單獨訓練方法

學生以個體為單位，進行技術動作訓練。通過這種訓練方式可使學生用身心去體會和感知動作變化，理解動作含義和目的，思考技術特點和規律，從而達到能夠自由運用技術的能力。

2.1.1 模仿練習法

通過模仿優秀運動員的動作，來查找自身與其存在的差距，認真思考其優秀的技戰術動作。經過總結歸納不斷發現問題，從而有針對性的來糾正自己的錯誤動作。

2.1.2 鏡子練習法

通過自已面對鏡子練習各種技術動作，即時得到鏡子中的動作反饋，可以及時糾正錯誤動作，體會各種攻防路線、方向、角度、發力點。建立良好的動作概念，強化已經形成的正確動作定型。

2.1.3 踢擊沙袋練習法

踢擊沙袋是跆拳道個人訓練中的一項重要內容，通過踢擊過程，提高腿法的規范性和力度掌握，增加腳面感覺的反饋。在擊打時且忌用力過猛造成身體失衡，將意識集中在體會擊打帶來的反饋感覺，并能過不斷調整，找到最適合自身的擊打力度、速度、距離。還可以結合組合動作對沙袋進行擊打，對已經掌握的技術動作進行全面檢驗。

2.2 兩人一組結合練習法

通過與教師或者同伴的配合，達到提升單個技術動作或者組合動作的目的。這種方法比較靈活機動，配合方可以持雞腿靶、伊朗靶、護甲，配合練習方進行腿法攻防練習。

2.2.1 聽口令進行練習

由持靶方隨機下達口令，練習方進行反饋擊靶。

2.2.2 隨機出靶練習

由持靶方隨機出示各種腿法的持靶方式，練習方根據判斷進行應對擊靶。

2.2.3 踢組合靶練習

持靶方手持雙靶，通過不斷的變換出靶方式，使練習者能夠運用組合腿法進行踢靶。

2.3 提升心理素質訓練方法

2.3.1 意念訓練法

通過冥想的方式進行意念修煉，使得精神得到自我放松，不斷調節情緒以達到最佳精神狀態。

2.3.2 榜樣激勵法

通過進行跆拳道優秀運動員事跡對學生進行榜樣激勵，使其精神高昂、充滿斗志和訓練熱情。

2.3.3 心理輔導法

找到本校心理教學的教師定期對學生進行心理疏導、答疑、放松，解決心理出現的問題。

3 訓練改進策略

3.1 因材施教

根據不同類型的學生有針對性的進行分析了解，找到最適合的教學方案。且忌千人一面的用一種方法訓練所有學生。

3.2 全程監督指導

學校組成跆拳道教學指導教研組，專門進行技術、戰術指導。

3.3 比賽交流

通過外出比賽，不斷學習和交流先進的跆拳道技戰術。

3.4 規范紀律

通過規范內部紀律，為訓練活動提供良好的訓練氛圍，養成良好的訓練風氣。

參考文獻：

[1] 張海濱.韓國跆拳道運動的發展對我國跆拳道運動的啟示[J].解放軍體育學院學報，2002（02）.

指導老師：徐斌，男，研究生，講師，研究方向：跆拳道教學。

（作者單位：山東協和學院）