“日行萬步”并非人人適宜 正確健步記住5點(diǎn)

隨著健身APP的普及和應(yīng)用，“日行萬步”已經(jīng)成為許多人的“標(biāo)配”，但“日行萬步”是否真的合適呢？據(jù)相關(guān)專家表示，日行萬步對人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變。專家提醒，在日常生活中，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，但一定要找到適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式。那么，步行鍛煉需要注意哪些呢？下面，經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

合適的運(yùn)動(dòng)鞋

一雙彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋可以緩沖在地上行走對骨骼和膝關(guān)節(jié)形成的震動(dòng)，避免因長期走帶來的慢性關(guān)鍵損傷。尤其是糖尿病人，選擇一雙合適的鞋子至關(guān)重要。

重質(zhì)量不求數(shù)量

健身不能單純求走路多，拼步數(shù)，而應(yīng)當(dāng)注重質(zhì)量，不是數(shù)量。最佳方式應(yīng)是快走30-50分鐘，以微微出汗，肌肉輕微酸脹為宜。精神狀態(tài)好時(shí)，可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，狀態(tài)不佳時(shí)，可適當(dāng)減量，不要“不達(dá)目標(biāo)不罷休”。

保持正確姿勢

快走時(shí)，眼睛直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。下半身盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

走前做好拉伸

開始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。

中等強(qiáng)度鍛煉

步數(shù)的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，容易造成腿部損傷。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，也就是保持中速走路（90～120步/分）。這樣步行時(shí)，身體會(huì)微微出汗，心率也會(huì)加快，從而有助于鍛煉身體。

來源：搜狐