隨著健身APP的普及和應(yīng)用,“日行萬步”已經(jīng)成為許多人的“標(biāo)配”,但“日行萬步”是否真的合適呢?據(jù)相關(guān)專家表示,日行萬步對人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大,有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變。專家提醒,在日常生活中,運(yùn)動(dòng)是不可缺少的,但一定要找到適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式。那么,步行鍛煉需要注意哪些呢?下面,經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。
合適的運(yùn)動(dòng)鞋
一雙彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋可以緩沖在地上行走對骨骼和膝關(guān)節(jié)形成的震動(dòng),避免因長期走帶來的慢性關(guān)鍵損傷。尤其是糖尿病人,選擇一雙合適的鞋子至關(guān)重要。
重質(zhì)量不求數(shù)量
健身不能單純求走路多,拼步數(shù),而應(yīng)當(dāng)注重質(zhì)量,不是數(shù)量。最佳方式應(yīng)是快走30-50分鐘,以微微出汗,肌肉輕微酸脹為宜。精神狀態(tài)好時(shí),可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒,狀態(tài)不佳時(shí),可適當(dāng)減量,不要“不達(dá)目標(biāo)不罷休”。
保持正確姿勢
快走時(shí),眼睛直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放松,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。
走前做好拉伸
開始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)循序漸進(jìn),不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。盡量不要飯后立即出門鍛煉,一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。
中等強(qiáng)度鍛煉
步數(shù)的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果,太快可能會(huì)超出身體的負(fù)荷,容易造成腿部損傷。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng),也就是保持中速走路(90~120步/分)。這樣步行時(shí),身體會(huì)微微出汗,心率也會(huì)加快,從而有助于鍛煉身體。
來源:搜狐