老年人減重，要注意這些

都說“千金難買老來瘦”，于是有不少肥胖老人為了健康開始減重。如何減才健康呢？且聽廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧給的建議。

肥胖是體重超過標準體重20%以上的病理狀態，也有觀點認為，衡量腰圍和臀圍才能準確地反映胖的程度。男性體重67-72公斤者，腰圍不超過88厘米;90公斤者，不超過100厘米。女性用手指捏起腹部、腰部、大腿、臀部的皮肉，每部位的皮肉厚度若超過2厘米就算肥胖。

梁健寧介紹，飲食結構的不合理，是導致超重、肥胖的原因。有人認為，碳水化合物是引起肥胖的原因，遵循了“嚴格控制主食、放寬副食”的觀點。結果不僅會導致難以達到控制體重的目的，甚至由于高蛋白、高脂肪飲食引起或加重高脂蛋白血癥、增加胰島素抵抗，引致促進或加重動脈粥樣硬化、高血壓、腎病等血管的并發癥。

專家認為，老年肥胖患者的飲食，必須注意營養均衡，飲食結構應多樣化，以植物性食品為主，適當限制蛋白質，嚴格限制脂肪、酒類及含糖飲料，提高纖維素飲食，降低食鹽攝入量。同時，除計劃吃什么、吃多少外，還應注意進食方式和環境，例如增加咀嚼次數，減慢進食速度，避免進食時邊看電視或邊聽廣播。

有一些肥胖老人為了減重，早午餐當一餐吃，晚餐提早吃，這樣的做法對身體健康是有害的?！梆囸I療法”對老年肥胖癥是不利的。如果長期處于半饑餓狀態，很容易造成營養不良，甚至發生饑餓性酮癥，周圍神經病變等的疾病。梁健寧認為，老年人的飲食應少食多餐。由于老年人體內肝糖原隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日四五餐。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

除了合理安排飲食外，運動療法也是比較重要的內容。梁健寧指出，運動必須根據年齡、體質、個人生活或運動習慣而酌情選擇，如快步行走、太極拳、體操以及輕微的家務勞動等低強度的運動對于年齡大的老年人較為適宜，不鼓勵和推薦較為劇烈或運動量較大的運動。

來源：羊城晚報