體操高低杠訓練存在的幾個問題

黃美怡

摘 要：高低杠項目是國家青年競技體操里具有優勢的項目。后擺倒立、騰身回環成倒立跟后擺團身后空翻下，是這個項目的基本動作。其動作技術的正確性對高低杠項目的難度跟成套動作質量有很大的影響，也跟體操訓練的水準有關系，所以一定要準確熟知正確的技術要點，挑選比較正確的練習方法。

關鍵詞：體操;高低杠;問題

引言：

高低杠被稱為是我國競技體操傳統優勢項目之一，但是從近年來的三大賽事來看，我國并沒有在此項目上穩居榜首，而是被俄羅斯、美國等國家所追趕甚至取代。我國在此項目上，除了動作編排不夠新穎外，下法落地穩定性也成為比賽中取勝的一大難題。隨著競技體操技術的不斷發展，各項目的下法或結束動作越來越難且驚險，多周多轉的空翻動作，使落地的力學條件更加復雜，因此保證落地的穩定性也就更加困難[1]。

一、高低杠訓練過程中存在的問題

從相關創新來看，我們已經看出高低杠發展的大體趨勢。如今體操高低杠已經有許多觀賞性比較強的動作。并且在持續更新完善，在如今這個發展迅速的時代，如果不改變原有思路，那么這項運動遲早會被淘汰。

2008周期高低杠的思路是通過轉體+飛行的連接，將高低杠刷成單杠。2012周期開始注重換杠動作，而2016周期則開始通過換杠動作的連接將成套調整到更加流暢、扣分點少、用時短的趨勢，以現在的眼光看08年的高低杠普遍落伍，而中國隊仍然將08年時我們的致勝法寶作為現今高低杠的刷分工具，前景是比較堪憂的。

很明顯地看出高低杠在朝著“重飛行，輕轉體”的方向轉化，高低杠的飛行動作包括同杠飛行（空翻與騰躍）、高換低、低換高、下法，而轉體越來越顯得“服務于成套”而不是“刷分”的作用。近幾年來關于飛行的創新越來越多，無論是新動作命名還是新連接，都將高低杠帶向觀賞性更強的方向，而一個好的成套，轉體一般用于節奏調整塞在飛行動作之間，而高低杠高手很少利用轉體動作來刷分。這一點在中國是個例外，因為中國的高低杠難度依賴于高組別轉體動作，而飛行動作與連接受體力與能力影響很難打到高難度[2]。

從上面不難看出來的一點是，近幾年來高低杠的走向是流暢、少換向、多飛行、少轉體，特別是換向方面，主流的一線高低杠運動員成套中的無價值換向動作不會超過一次，理論上所有的高低杠成套都可以通過動作重組將換向減少到一次以內。然而現在中國的高低杠換向超過兩次的成套比比皆是，這點與隊員能力有關（把難的動作放成套后半套體力不夠做不出來），也與國家隊一直以來不重視這點有關。

總的說來，本周期的高低杠比賽整體是比較好的，世界賽場上本周期的高低杠已呈現百花齊放的場面，但相對而言，中國的高低杠前景并不容樂觀。保守、官僚、不求有功但求無過、舍不得放棄傳家寶的心態在這樣一個快速發展的項目上成為了嚴重拖后腿的因子，可以預見的是，如果再這樣下去，中國的傳統強項高低杠將很快被世界體操界所拋離，從拉分項變成拖分項，這一天，并不遙遠。

二、高低杠訓練的保護與幫助的有效策略

（一）高低杠體操訓練中站位的要求

高低杠是女子體操中擺幅最大的項目。一套高低杠動作要求以動力性為主，并不斷換杠、換向，力求避免停頓和不必要的附加支撐。現在高低杠動作已越來越富有驚險性，“飛行”動作也越來越多，更新更難的男子化動作已進入高低杠。例如：隊員在進行高低杠，教練要注意自己的站位，時刻注意隊員在訓練中的過程，在隊員出現問題的時候，教練要進行保護與幫助，但是教練結束對隊員的保護與幫助，要馬上回到自己的位置，這樣有利于教練對每一名隊員進行保護與幫助。

（二）正確引導隊員體操高低杠訓練中的動作技術

教練在對隊員體操高低杠訓練中進行保護與幫助時，要想在高低杠訓練中想要達到良好的保護與幫助，使隊員掌握和了解體操訓練中的動作要領，是體操訓練保護與幫助的重要條件。因此，教練一定要正確引導隊員掌握高低杠訓練中的動作和用力的技巧。但是要是高低杠訓練中的動作和用力的技巧不到位，這樣就會直接影響隊員在完成高低杠訓練的質量，也會導致隊員在體操訓練的過程中受到傷害。因此，教練在對隊員進行體操訓練時，要對每一個項目和動作進行分析，將危險性減到最小。讓隊員知道在什么時候用力和動作技巧，同時，也方便教練在隊員訓練的過程中進行觀察，對隊員不正確的動作加以引導，在隊員訓練的過程中進行保護與幫助，有效的避免隊員在體操訓練的過程中受到傷害[3]。

（三）借助一些體育器材進行保護與幫助

隊員在進行高低杠訓練的過程中，教練可以適當的利用一些體育器材對隊員進行保護與幫助，例如：海綿墊、護具等保護器材與視頻拍攝的直觀訓練手段。在訓練中海綿墊和海綿坑尤其重要，它有利于幫助隊員在高低杠訓練中減少恐懼心理。在我國的中小學訓練階段時尤為重要的，由于隊員年級較小，不懂怎么保護好自己在訓練中不受到傷害，因此，教練在對隊員進行高低杠訓練的過程中，要適當的利用一些體育器材，對隊員在體操訓練中進行保護與幫助。

（四）引導隊員之間進行保護與幫助

隊員因為動作的不熟練，沒有良好的掌握高低杠訓練項目的技巧，由于教練在進行教學的過程中，隊員的人數較多，教練經常會出現照顧不周的情況，這樣就很容易導致隊員在高低杠訓練的過程中受傷。這就需要教練時刻正確引導隊員如何保護自己的安全，也有利隊員之間在保護和幫助的過程中頂部良好的學習和溝通，同時也增強了隊員在體操訓練中的自我保護意識。

三、結束語

體操訓練對于培育隊員完善的人格與交流有很大的影響，隊員在日常訓練的時候，可以緩解在日常訓練過程里的壓力，可以幫助隊員更好的學習訓練，也有助于培養隊員敢于直面挫折的勇氣。不過，教練在隊員訓練的時候，要細心照看隊員的人身安全，對隊員在訓練的時候遇到的難題進行解答與幫助，高效的發揮在體操訓練的幫助作用，把隊員在訓練過程里的危險性降到最低。

參考文獻：

[1]鄭成功.淺析體操訓練中的保護與幫助[J].體育世界：學術版.2012（11）.

[2]馮學東.談談體操教學中的幫助與保護[J].經營管理者.2013（13）.

[3]張國旗.談隊員體育鍛煉自我保護能力[J].太原師范學院學報.2016（03）.