小學生跳繩的意義與提升方法

周川

摘 要：跳繩這一種體育活動受到了許多學生的喜愛，而且這一活動在體育教學中能夠起到很多輔助作用，幫助提升教學效果，鍛煉學生的身體素質。本文就此展開探討，對于小學生跳繩的意義以及提升方法做簡要的分析。

關鍵詞：小學生;跳繩;意義;提升方法

引言：

跳繩這一項運動靈活性比較強，不會受到場地等的限制，而且開展起來比較簡單，是小學體育中的一項重要的活動。跳繩能夠鍛煉學生的身體各項機能，進而有效提升學生的身體素質，故在小學教育中，應該對于跳繩這一項活動進行認真分析，明確其重要意義，探索開展方法，更好地促進小學生的健康成長。

一、重要意義

第一，跳繩運動要用到整個身體，能夠有效鍛煉學生全身，而且這一活動比較簡單，小學生很容易就能學會。跳繩是一項有氧運動，耗時少而耗能大，多跳繩可以很好地促進學生各項運動器官發育，而且能夠有效鍛煉到人體的內臟機能以及神經系統等，促進身體更好的發展。此外，在跳繩的過程中，還能鍛煉到學生的協調能力以及節奏感，而且對于小學生來說，正處在身體發育的重要階段，借助跳繩這一活動，能夠很好地促進學生的身體健康發展，培養學生的各項體育活動關鍵能力，如靈敏性、耐力等。第二，跳繩時可以讓學生一邊數一邊跳，這樣能夠培養低段學生對于抽象數字的認識，能主動將其與實際事物聯系起來，增強學生的記憶力。而且跳繩可以有多種跳法，不同的跳法能夠起到不同的作用，在教學中還可以讓學生自己開發多種方法，鍛煉學生的創新能力。

二、提升方法

（一）確定科學的目標

要有效提升學生的跳升能力，要根據他們的具體學段設計具體的目標，例如對于水平一階段的學生，他們的年齡比較小，常常表現出注意力難以完全集中，尤其是一些動作比較復雜的運動，學生更容易表現出難以集中精力[1]。對于這一學段的學生，教師應該安排一些比較簡單的跳繩形式，還要利用單人跳以及雙人跳等有趣的形式吸引學生的注意力，再適當地加大難度。對于水平二的學生來說，他們的身體素質以及注意力等方面都有了較大的提升，此時可以多加入一些有難度的動作，例如行進跳，集體跳等等形式都非常適合，此外還可以將跳繩這一活動和其他項目結合起來，讓運動效果更好，例如在學生跳繩的過程中加入丟沙包的活動，這樣能夠加大對學生反應力的訓練。面對水平三學生的跳繩，在內容方面要多一些挑戰，讓學生能夠在這一活動中找到自信以及成就感，例如組織學生學習交互跳繩等。根據學生的實際情況設置科學的目標，這樣能夠讓跳繩活動彰顯出最大的價值。

（二）重視對于方法的講解

要讓學生能夠提升自己的跳繩能力，從中感受到運動的樂趣，并對自己的身體健康成長起到促進作用，就要掌握正確的跳繩方法，這是教師在教學中應該重視的。在跳繩時，要求學生兩眼直視前方，起跳以及落地都要借助前腳掌的力量，不能用全腳落地，更不能用腳跟落地，因為這樣會讓人的身體內臟以及腦部等遭受震蕩，受到的損害，不利于學生身心健康發展。當學生在跳起時，身體應該自然彎曲，并且有節奏的呼吸，這些注意事項都要提前告知學生，確保學生掌握正確的方法。對于一些關鍵點需要反復強調，這樣才能讓學生引起重視。在握繩時需要注意，兩手分別握住跳繩兩側，腳踩在繩子中間，將繩子拉直確定適合的長度。在跳繩時不必追求跳得多高，確保繩子可以通過即可。在跳繩期間手腕發力，手臂的力量全部集中在手腕上，再爆發出去，跳繩時應該保持均勻的節奏。這些都是在學生開展跳繩練習之前教師應該讓其掌握的關鍵點，明確了注意事項以及正確方法，能夠有效避免學生在跳繩出現不必要的事故，實現快樂運動、健康運動、安全運動。

（三）選擇合適的場地

跳繩這一活動雖然對于場地要求并不高，但是為了確保跳繩的質量以及學生的安全，在選擇場地時，應該避開灰塵多的地方，因為跳繩期間，繩子會不斷觸地，導致灰塵飛起。還要避開凹凸不平的地方，避免學生在跳繩中扭傷腳腕[2]。跳繩的最佳場地是平整的水泥地，若是有條件，最好是在有保護性質的PU場地上進行，這樣即使在教學中出現學生不小心摔倒等情況也可以確保不出危險。

（四）跳繩教學應循序漸進

在進行跳繩教學之前，要確保學生進行了充分的熱身運動，尤其是腳踝、手腕等部位，更要進行充分的活動，這些部位在跳繩期間需要頻繁使用，做好熱身活動，能讓學生免受不必要的傷害。在教學內容方面，要堅持循序漸進的原則，即使是同一學段的學生，也應該有針對性的鍛煉要求。有的學生在運動方面能力比較強，但也有能力稍弱的學生，所以跳繩教學內容應該能夠體現出層次性，例如單人跳繩，可以以此為基礎，不斷加大難度，再加入多人跳長繩以及花樣跳等形式，確保每一個學生都能得到有效的鍛煉。另外，循序漸進還體現在跳繩速度上，教師要引導學生逐漸加快速度，不能過于急躁，突然加快或者在一開始就跳得比較快，這樣容易讓身體受到傷害。

三、結束語

綜上所述，讓小學生積極參與到跳繩活動中，能夠有效提升他們的身體素質，符合素質教育的重要目標。對于這樣一項有著重要意義的體育活動，在實際開展教學時應該科學設置目標，確保學生掌握了正確的跳繩方法，在開展跳繩活動或者教學時，要選擇合適的場地，還要不斷引導學生學會循序漸進，體會跳繩活動的樂趣，進而更加積極主動地參與到這一活動中。

參考文獻

[1]鐘恒炳. 小學“跳繩”校本課程的開發與實踐研究[J]. 校園足球， 2014（s2）：37-38.

[2]王克杰. 小學體育跳繩教學中激勵教學的策略[J]. 教學管理與教育研究， 2017（11）.