試分析籃球技術訓練中的對抗訓練

譚福

摘 要：當代籃球訓練方式相對于傳統訓練方式更加科學合理化，在這方面尤其是對抗訓練更是日常訓練的主要項目之一，籃球技術訓練的對抗訓練是通過對籃球比賽對抗特性研究，開發出符合現代籃球技術訓練手段及方法，使其訓練過程情景化、模擬化，科學發展運動員對抗技術及自身能力，以提高運動員對訓練強度及訓練方式的需求。本文就籃球技術訓練中的對抗訓練進行分析，對于對抗訓練要求及訓練過程中出現的問題進行總結，加以分析，以供參考。

關鍵詞：籃球;技術訓練;對抗訓練

要使籃球運動員自身水平向更高一層次邁進，則需要做出針對性籃球技術訓練，而這種方法則是根據籃球比賽對抗特性總結出的對抗訓練，這種對抗訓練也決定了籃球運動員在日常比賽中的技術動作及戰術配合。就對抗訓練方法而言，不是使兩對進行簡單比賽，而是要根據籃球運動員自身心理、技術、體質等方面進行分析，制定科學合理的對抗方式。使籃球運動員能夠切實了解自身實力不足之處，也能在特定環境反復訓練自身能力不足之處，以提高運動員對抗能力，從而使運動員能夠面臨更加高強度、多變化的籃球比賽。

1.對抗訓練的訓練要求

籃球對抗訓練就要有訓練結果，而訓練結果的就是體現在對抗訓練制度及要求方面。完善籃球對抗訓練訓練制度，提高運動員訓練要求，提出根據運動員自身偏弱方面進行強化訓練方針，不斷提高運動員自身水平。在訓練過程中要嚴格依據從嚴、從難及實戰要求，切實遵循籃球技術訓練的對抗訓練制度，逐漸提高訓練標準。

1.1對抗訓練過程要嚴格

籃球技術訓練的對抗訓練要嚴格遵循訓練制度，在技術訓練過程中，要提高運動員基本技術水平，訓練過程要嚴格有序，訓練結果要有規格要求，針對不合格籃球技術動作要嚴格改正，訓練要有訓練結果，嚴格訓練要求及標準才能更快提高運動員自身水平。在運用技術訓練過程中，要提高難度，更要有訓練對抗性，在指定訓練方式時，可根據運動員自身能力水平設置訓練方法，其主要體現在訓練難度方面[1]。基本技術訓練不在于每日重復訓練，要使運動員基本技術得到提高，可以提高訓練質量及難度，使運動員在高強度環境下訓練出高標準對抗技術。這些訓練方式都有共同點，即對抗訓練過程嚴格、規范、標準等，這也是保證對抗訓練結果質量的基本要求，也是最重要的措施之一。

1.2對抗訓練中找出運動員錯誤動作及習慣并糾正

多數籃球運動員在籃球場上都有一些細小的錯誤動作或習慣，而自己也并不知道，這些錯誤動作或習慣可能不會犯規，但在一定時候會影響自身能力，例如有的運動員在接到籃球后會無意義拍打下籃球，又或者在拿到籃球后在不著急的情況下會隨意伸手打球造成不應該發生的犯規等，又或者在應該上籃的情況下原地停頓等，這些都是可以糾正的。因此在日常對抗訓練中有教練尋找出運動員自身錯誤動作或習慣，通過重復訓練慢慢將其糾正，以盡量避免在比賽場上因一些細小動作影響自身發揮乃至牽連隊伍戰斗力。

1.3對抗訓練從難對抗

改變傳統對抗訓練時間制度，不再是每天定時對抗訓練一定時間，提出強化對抗強度，并且要求訓練強度要超過運動員自身體能，也要超過比賽要求的運動負荷，不斷強化運動員自身體質，使運動員在身體機能高負荷下加強技術對抗訓練，增加肌肉記憶，提高自身籃球水平。對抗訓練從難對抗不單指這一方面，更多是激發運動員身體潛能，這將有助于運動員全面發展，不單單指體力、技術等方面，還包括心理承受及心態方面，籃球比賽在最后拼的更多是心態，這也是比賽最后反敗為勝的關鍵。

1.4強化對抗訓練

強化對抗訓練的目的不是提高運動員自身水平，更多是提高運動員之間默契，同時也是使運動員能夠在賽場上力爭主動，簡單來說就是在賽場上先發制人，掌握主動權，把握比賽節奏，以贏得的更多分數，在被動情況下，通過后發制人奪回主動權，變被動為主動[2]。總而言之，強化對抗訓練，使運動員在籃球賽場上能夠時刻把握比賽節奏，面對不同情況能夠妥善處理，強化對抗訓練可以說是豐富運動員比賽經驗，使其能在高質量高水平的籃球比賽中，將復雜多變的比賽環境變得簡單明了，從而正常或超水平發揮自身水平，這種比賽勝利更多是依靠對抗訓練中總結的比賽經驗及對抗技術。

1.5對抗訓練要不斷貼近實戰

籃球對抗訓練本就是以實際比賽而設立的，因此，對抗訓練要從實戰角度出發，依據籃球比賽要求，要在對抗訓練中體現實戰比賽思想，在做好提高運動員自身身體訓練基礎上，使其掌握比賽中的戰術運用，使運動員能夠在戰術上做到全面、快速、熟練及敢打敢對抗。強化運動員對抗訓練就是實戰的心理念想，使其沉下心認真對待，以更好的心態面對籃球比賽。

2.籃球對抗訓練目標及訓練方法和手段

2.1針對性對抗訓練

任何訓練都要具有針對性，同時要充分落實和解決，在籃球對抗訓練中，首先就要設立對抗訓練目標。在籃球比賽中，運動員使用的對抗技術更多體現在“動”這一方面，不論是在球員之間配合、進攻還是防守，斷球還是爭搶籃板，又或者是運動員個體站位等，都是建立在“動”這一方面。比賽中的對抗動作或戰術配合都是及其重要的，因此，針對性做出對抗訓練方式是重中之重，也為制定科學合理的對抗訓練方式提出更加全面、嚴格及標準的要求。

2.2對抗訓練方法

在籃球對抗訓練過程中，多數采用綜合訓練法及結合訓練法，其目的主要是使運動員在訓練上，能夠依據組織安排及訓練方式，加強自身思想作風與技術訓練，提高運動員自身技術水平及戰術配合，增強運動員自身身體素質，做到身體與心理的雙重進步，實現其技術訓練、戰術訓練、心理訓練及身體訓練之間的結合、做到相互聯系，共同發展進步[3]。總結以往訓練中的技術單一問題，戰術脫節問題和攻防分割問題并加以改正，通過采用綜合訓練法和結合訓練法，使運動員在比賽場上完美發揮自身能力，提高運動員之間的戰術配合。

結束語

總而言之，籃球運動是集體運動，講究團隊精神，因此在對抗訓練中要提高運動員之間的配合默契度，同時籃球運動員也要掌握基本技術，在日常對抗訓練中形成個人比賽特點，提高對對抗技術的掌握和運用。

參考文獻

[1] 譚曉偉. 籃球運動防守技術動作轉換訓練原則中的教學研究分析[J]. 中華少年， 2017（24）：215-215.

[2] 佚名. 試析核心力量訓練對籃球技術發展的重要性[J]. 三門峽職業技術學院學報， 2018， 17（4）：150-152.

[3] 李陽乾， 楊福艷. 籃球運動中的對抗及其訓練的探討[J]. 當代體育科技， 2017， 7（11）：61-61.