高三學(xué)生心理壓力及緩解策略

李鷗

摘 要：高三學(xué)生的壓力居多，這些壓力有的來自周圍環(huán)境的影響，有的來自學(xué)生自己。適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)學(xué)生的斗志，激勵他們更好地發(fā)展;而過度的壓力會讓學(xué)生無法正常生活和學(xué)習(xí)，會成為學(xué)生成長的負(fù)累。所以，高三教師要給予學(xué)生指導(dǎo)，讓他們正確看待壓力，讓他們積極應(yīng)對壓力，做壓力的主人，促進(jìn)他們健康成長。

關(guān)鍵詞：高三學(xué)生;心理壓力;緩解方式

生活在現(xiàn)代社會，“壓力”一詞似乎成了人們口頭上最常提到的，而對于每個高三學(xué)生而言，他們的壓力一點(diǎn)不亞于成年人。他們的壓力有來自外界環(huán)境的壓力，也有來自內(nèi)在的壓力。為此，高三教師要認(rèn)識到高三學(xué)生存在的各種壓力，并引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識自身的壓力，從而引導(dǎo)學(xué)生做心理素質(zhì)健康的學(xué)生。

一、高三學(xué)生面臨的壓力

1.老師和家長的過度期望：現(xiàn)在每個高中生都是家里的希望，家長為了讓孩子順利考上大學(xué)不讓孩子參與具體的家務(wù)活動，不讓孩子操心家里的一切事務(wù)。家長認(rèn)為只要孩子能順利考上大學(xué)，家長吃再多的苦都值得;而另一方面，高三教師的壓力也不小，他們只看重學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，因?yàn)閷W(xué)生的學(xué)習(xí)成績好了，教師的教學(xué)能力才能得以展現(xiàn)。所以，教師給予學(xué)生出大量的習(xí)題，甚至有的教師實(shí)施月考、周考等。在家長與教師的雙重壓力下，學(xué)生的心理負(fù)荷不斷增加，自然給學(xué)生的健康發(fā)展帶來阻礙。

2.同學(xué)之間你追我趕的壓力：走進(jìn)高三的教室。老師們常會有一種壓抑的感覺，學(xué)生的課桌上堆滿了各科課本和輔導(dǎo)資料，在題海戰(zhàn)術(shù)中，學(xué)生沒有更多的時間思考其他的事情，而他們最大關(guān)注的話題就是在月考、周考中自己的成績。并且，每個學(xué)生的競爭心理較為嚴(yán)重，一旦他們在考試中超過了其他的同學(xué)，他們就歡呼雀躍;而一旦他們的考試成績比其他同學(xué)低，他們就會產(chǎn)生極大的挫敗感和失落感。在互相追趕和攀比中，學(xué)生的心理壓力自然較大，也不利于學(xué)生的健康成長。

3.自我的挫敗感帶來的壓力：剛進(jìn)入高三時，每個學(xué)生都想在自己的天地里大展拳腳，并且相信自己一定會取得更好的進(jìn)步。但是高三的學(xué)科較多，學(xué)習(xí)的內(nèi)容較多，學(xué)生往往顧此失彼，甚至有的學(xué)生成為學(xué)困生。還有的學(xué)生自身的學(xué)習(xí)缺乏科學(xué)的方法，導(dǎo)致他們在學(xué)習(xí)中常常無法合理安排所有學(xué)科的關(guān)系，在考試中失利連連，于是這部分學(xué)生就會自卑，焦慮，煩躁，形成惡性循環(huán)，也會帶給他們極大的心理負(fù)擔(dān)。

二、教師指導(dǎo)學(xué)生合理對待壓力

高三學(xué)生如何緩解壓力，調(diào)節(jié)心理針對上面的各種壓力應(yīng)成為教師要面對的教學(xué)重要問題。為此，教師應(yīng)采取積極的教學(xué)措施給予高三學(xué)生指導(dǎo)。具體而言，教師可以從以下幾個方面給予學(xué)生指導(dǎo)。

1.老師及時與家長聯(lián)系

高三學(xué)生將來面對的各種壓力依然很多，如果在這個時期給予他們鼓勵，讓他們認(rèn)識壓力的利弊，可以在很大程度上緩解他們的心理負(fù)擔(dān)。但是教師可以適當(dāng)與學(xué)生家長進(jìn)行合作。根據(jù)學(xué)生具體情況，適度期望：每個學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不同，他們對壓力的認(rèn)知不同，所以在壓力面前，不同的學(xué)生處理問題的方式也不同。為此，教師應(yīng)主動聯(lián)系學(xué)生家長，做好家長的思想工作，雙方結(jié)合學(xué)生的個性適當(dāng)給予學(xué)生指導(dǎo)，讓他們樹立積極的人生觀。并且，教師和家長還應(yīng)結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況合理為他們制定學(xué)習(xí)計劃，讓他們不要抱太大壓力去生活。

2.教給學(xué)生放松的方式

大多數(shù)學(xué)生深知高三這一年對自己的重要性，但是過度的壓力會讓學(xué)生無法集中精力學(xué)習(xí)，而適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合是促進(jìn)學(xué)生正確認(rèn)識壓力的基本舉措。為此，教師可以教給學(xué)生緩解壓力的基本方式。比如，大多數(shù)學(xué)生喜歡流行音樂，教師可以引導(dǎo)學(xué)生多聆聽自己喜歡的歌曲。長時間伏案苦讀，會讓大腦一直處于疲累和緊張的狀態(tài)。而通過勞逸結(jié)合的形式可能效果會更好。教師還可以鼓勵學(xué)生在課下約幾個要好的朋友一起打打球，在身體運(yùn)動的同時，他們的壓抑心情會得到釋放，壓力自然減少。

3.正確看待考試和學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，要克服急躁情緒，不能急功近利。適當(dāng)與同學(xué)攀比和追趕成績是良好的，可以讓追趕的學(xué)生更有學(xué)習(xí)目標(biāo)， 但是過度的追趕會讓追趕學(xué)生疲憊不堪，甚至忘了自己的學(xué)習(xí)步調(diào)。教師要讓學(xué)生正確看待考試，每一次考試都是對自己知識掌握是否牢固的基本途徑，要是考得不好，證明自己還有需要繼續(xù)鞏固的地方。要是考得好，也不要驕傲，因?yàn)橐淮闻既坏目荚嚥⒉荒艽硪恢笨荚嚦晒ΑＶ灰{(diào)整好心態(tài)，以一顆平常心飽滿的投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，相信一定能順利的走過高中里這關(guān)鍵的一年。

總之，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很多。教師要認(rèn)識到學(xué)生壓力形成的重要原因，然后采取積極的教學(xué)指導(dǎo)措施激發(fā)學(xué)生樹立積極的壓力觀。教師要加強(qiáng)與學(xué)生家長的聯(lián)系，形成教育合力，要引導(dǎo)學(xué)生掌握緩解壓力的方法，還要引導(dǎo)學(xué)生正確看待考試和學(xué)習(xí)，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多注意過程，而不是只注意結(jié)果。唯有多方進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生形成平和的心態(tài)，才能促進(jìn)學(xué)生積極快樂度過高三生活，促進(jìn)他們健康成長。

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