崴腳后，最好休息多久

楊渝平

崴腳，是生活中常常遇到的事情，有時候是走路時，有時候是在運動中。很多時候的崴腳，剎那間疼了起來，但緩一緩，等疼痛過去，活動一下腳踝，并無大礙。但也有很多人沒有那么幸運，不僅疼痛沒有消失，還可能腫了起來，于是不得不到醫(yī)院就診。檢查后，大夫很可能會告訴你是韌帶損傷，暫時不可以從事劇烈運動，要好好養(yǎng)著。于是，很多人沉不住氣了，崴腳之后，究竟多久才能恢復(fù)正常呢？

6周～8周后適當(dāng)鍛煉

在這里，需要向大家普及一個醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識：韌帶損傷以后，大概需要經(jīng)過3周～4周的基礎(chǔ)恢復(fù)時間。如果韌帶撕開了，大概3周～4周后它才初步地長合，但也很不結(jié)實，輕輕一拉就斷了。所以，只有等大概6周～8周后，它才會長得比較結(jié)實。因而，最好在休養(yǎng)6周～8周后再適當(dāng)進行鍛煉，此時去抻拉韌帶，韌帶能長得更好。

大家都知道，肌肉是需要訓(xùn)練的，能力也是需要訓(xùn)練的，任何能力都要不斷地訓(xùn)練，才能做到最好。而人體的組織也是如此，在休養(yǎng)6周～8周后，我們可以開始做一些活動去牽拉它。比如，我們可以做踝關(guān)節(jié)的活動、踮腳尖的練習(xí)（或者叫提踵練習(xí)）。通過一段時間的訓(xùn)練，我們的踝關(guān)節(jié)就能恢復(fù)到接近正常的狀態(tài)。

拿我自己來舉例子，當(dāng)初我的左踝一根半韌帶都斷了，算是比較嚴重的。我在斷裂以后大概恢復(fù)了8個月～10個月，時間比較長。正常情況下，大多數(shù)人一般3個月～6個月就逐漸恢復(fù)了。不過我現(xiàn)在恢復(fù)得特別好，連續(xù)打兩三個小時的羽毛球，沒有任何問題，不久前還去跟原來省隊的羽毛球運動員打球了。之所以能恢復(fù)得這么好，是因為在恢復(fù)后期我特別注意地鍛煉了我的踝關(guān)節(jié)肌肉力量。說注意倒是也沒有特別認真，因為我的職業(yè)是醫(yī)生，而不是非要從事劇烈運動的運動員。

“傷筋動骨一百天”

對于那些對運動要求比較高的人，一定要在2個月～3個月的時候，就是6周～8周以后，開始反復(fù)地鍛煉踝關(guān)節(jié)活動范圍和肌肉力量，以及平衡能力。

什么叫平衡能力？ 醫(yī)學(xué)上稱之為“本體感覺”。當(dāng)閉著眼睛時，人也能平穩(wěn)地站在地上，但顯然比睜著眼睛時的穩(wěn)定性要差很多，踮腳尖站立就更困難了，但這是一種必要的訓(xùn)練。訓(xùn)練初期，可以先睜著眼睛練，先練雙腳的平衡能力，之后過渡到受傷的那只腳的平衡能力。通過一段時間的訓(xùn)練（通常是3個月左右），就能基本恢復(fù)到原來的運動狀態(tài)。

很多西醫(yī)不太喜歡中醫(yī)， 但事實上，中醫(yī)的理念與西醫(yī)基本上是不矛盾的，而且我們祖先非常聰明，中醫(yī)總結(jié)出來的很多經(jīng)驗對我們的健康是特別有利的。在從事關(guān)節(jié)創(chuàng)傷相關(guān)治療的過程中，我們發(fā)現(xiàn)古話“傷筋動骨一百天”非常符合實際生活。西醫(yī)將大多數(shù)的韌帶損傷分為兩類，一類叫做韌帶損傷，一類叫做肌腱損傷。韌帶是什么呢？簡單來說，把兩根骨頭拴在一起的組織就叫韌帶，而把肌肉和骨頭拴在一起的就叫肌腱。不過這兩類損傷性質(zhì)是很相似的。這些東西斷了以后，基本上都需要100天左右的時間，才能夠接近完全愈合，包括骨折也是如此。

所以，從6周～8周開始訓(xùn)練，但真正能夠進行如簡單的蹦跳、慢跑以及游泳這樣的運動，則大概需要3個月的恢復(fù)時間。而3個月左右，也就是“傷筋動骨一百天”中的“一百天”了。