噩夢連連怎么辦?試試自然療法

張劼

疫情讓人噩夢連連

小李有潰瘍性結腸炎、肺結核病史，身體一度虛弱，常年斷斷續續做噩夢，夢境里有墜落懸崖、被牛鬼蛇神抬走等情節，十分嚇人。最近新冠疫情，他經常自測體溫，不敢出門但也無法靜坐，反復在屋里走動。同時，他晚上睡眠質量不佳，總夢見自己長時間在深水中游泳，缺氧到幾乎窒息。

老林是湖北人，春節前聽說疫情嚴重便更改了返鄂行程，自駕去海南旅游。海南返程后第十天出現咳嗽、低熱癥狀，他便悄悄去藥店購買了止咳、退燒藥。沒想到，此后每天都接到居委會的調查電話，并有社區醫生和民警上門勸說他到醫院就診。他十分抗拒隔離，晚上總夢見自己逃命似的奔跑在一條空無一人的街道上。

何醫生是一家民營機構的內科醫生，負責發熱門診工作。疫情發生后，她每天神經緊繃，懷疑在預檢臺測的額溫不準確，一遇到體溫超過36.8℃的病人就要按發熱病人處理，還經常夢見自己被疾控中心宣布咽拭子陽性，需要隔離治療……壓力之下，她提出了辭職。

弗洛伊德在《夢的解析》里介紹，夢是生活中被壓抑的思想改裝而成的。夢的來源：

1.一種最近發生而且在精神上具有重大意義的事件。2.幾個最近發生而且具有意義的事實，在夢中凝合成一個整體。3.一個或數個最近發生且具有意義的事件，在夢中以一個同時發生的無足輕重的印象來表現。4.一個對做夢者本身極具意義的經驗（經過回憶及一連串的思潮），卻經常在夢中以另一個最近發生但無甚關系的印象作為夢的內容。

可以看出，夢是潛意識的表現。噩夢影響了他們的睡眠，進一步加重焦慮，造成惡性循環。

小李過去的夢境多是與死亡相關的內容，反映出他過去身患重疾后對死亡的恐懼，而疫情期間夢見深水游泳呼吸困難，與新型冠狀病毒肺炎患者的癥狀相似。老林和何醫生的夢境同樣也是對現實的恐懼和逃避。他們噩夢連連的共同原因是焦慮。

焦慮不安有失控感

焦慮癥是以焦慮情緒為主要體驗的神經癥，其病因目前尚不明確，可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、軀體疾病等有關系。主要表現為無明確對象和內容的擔心、緊張、害怕，以及伴隨的頭暈、胸悶、心慌、坐立不安等軀體癥狀。分為廣泛性焦慮和驚恐發作。

新型冠狀病毒肺炎疫情下，許多人如小李、老林、甚至醫務人員都有不同程度的焦慮癥狀，感到心神不安、坐臥不寧，有失控感。有人表現出心跳增快、出汗、口干等神經功能紊亂現象，有人會變得愛發脾氣。

要知道，抵抗只會延長焦慮導致的不愉快感，而順其自然反而不會影響思維、感覺和行動。

輕型治療：傾聽共情+正念練習

輕型焦慮癥可以通過心理咨詢和心理治療來緩解。

首先，通過醫生或心理咨詢師的傾聽、共情，引導對方把生活中的創傷事件、自身的愿望、對事物的看法等充分表達出來，成為對方的情感支持，讓其感到安心和信任。

其次，在交流過程中適時而又及時地糾正其錯誤的、歪曲的認知，使之獲得一種積極向上而有益健康的心態。

再者，可采用一些聽音樂、冥想、練習放松等方式，緩解焦慮情緒，以及使用一些溫和的方式進行行為矯正，改變強迫性的思維和行為，最終擺脫焦慮帶來的痛苦。

通過自我正念練習能較好地處理焦慮情緒，按以下4個步驟進行：

1.接受焦慮。

在焦慮出現時大聲說“你好”“我會慢慢接受的”，用接納來替換你的拒絕、憤怒和討厭。

要知道，抵抗只會延長焦慮導致的不愉快感，而順其自然反而不會影響思維、感覺和行動。

2.監視焦慮。

不予評價，帶著中性的眼光來看待焦慮，按0分～10分給它打分，觀察焦慮的頂峰和低谷。

將自己和體驗分離，像一個友好的旁觀者，去觀察自己的想法、情感和行動。

3.耐受焦慮。

慢慢呼吸，正常行動，像根本沒有焦慮那樣正常生活和工作。如果你回避心底的情境，雖然焦慮會下降，但恐懼會上升。但如果繼續待在情境里慢慢耐受，那么焦慮和恐懼都會下降。

4.期待焦慮。

需要知道，你最恐懼的事情幾乎很少發生，只要你活著，就會有某種焦慮。你不是戰勝了這種焦慮，而是接納了它，要期待未來的焦慮出現并被你接受。

輔助療法：聆聽音樂

國外已有許多臨床數據證明，經常受到音樂熏陶，對增強神經系統、調節大腦皮質有益，可促使人體分泌有益健康的生化物質，加強腸胃蠕動，增強消化機能，還能讓血壓和心率維持正常。

中醫心理學也認為，聆聽音樂可以讓曲調、情志、臟氣共鳴互動，達到通暢精神和心脈的作用。

所以，選一些適合自己的音樂，讓自己沉浸在音樂的海洋里，盡情地享受音樂帶來的輕松和快樂，你會發現焦慮的情緒也會逐漸遠去。

悲觀者或焦慮者——可聽貝多芬的《命運》、海頓的《創世紀》、柴可夫斯基的《悲愴》等。

心情沮喪或壓力過大——可聽艾爾加的《威風凜凜》、勃拉姆斯的《匈牙利舞曲》等。

失眠多夢者—— 可聽孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫扎特的《搖籃曲》、德布西的《鋼琴協奏曲》等。

憂郁者——可聽莫扎特的《第四十號交響曲》、蓋希文的《藍色狂想曲》。

煩躁者——可聽《梅花三弄》《塞上曲》《空山鳥語》等。

嚴重的焦慮癥患者需要服用藥物。但藥物治療只是治標，心理治療才是治本，二者結合方能達到最好的治療效果。

現代人的壓力增大， 焦慮在所難免，尤其是一些已存在心理問題的人，會因為疫情等因素而加重病情。我們相信，科學應對，提高心理承受能力，風雨過后一定會見彩虹！