你的體重“要你管”

輕松突破“10萬+”的減重妙招、朋友圈“永不停更”的瘦身打卡、遍地開花的健身會所、花樣繁多的體重管理產品——這一切都明白無誤地昭示著，現代人正跟體重進行著一場沒有硝煙的戰爭。加上新冠疫情的突然襲擊，人們的健康訴求越來越明確：愿意花錢花心思鍛煉和健身，不愿意再胡吃海喝。

這是飛速發展的時代，也是體重嚴重失控的時代。中國人的超重率和肥胖率近年不斷攀升。早在2016年，英國著名醫學雜志《柳葉刀》發表全球成年人體重調查報告，結果發現中國肥胖人群已經超過美國，成為全球肥胖人群最多的國家。于是，《健康中國行動（2019～2030）》對成年人維持健康體重提出明確要求：成年男性腰圍小于85厘米，女性小于80厘米，并將體重指數（BMI）控制在18.5kg/㎡～24kg/㎡。

體重與健康息息相關，體重過高和過低都是不健康的表現。每個人都應該關注自身的體重變化。與體重“較勁”從本質上講，就是挑戰自我、戰勝自我、超越自我的一場戰斗。這場戰斗，需要每個人身體力行的參與和努力。

30.1%

我國居民肥胖率和超重率逐年增加。中國疾病預防控制中心發布的《慢性病及其危險因素監測數據》顯示，2017年，全國肥胖率為11.9%，超重率為30.1%。

16.23%

《中華預防醫學雜志》發表的調查研究顯示，1991年～2015年，我國兒童青少年超重率由5.37%增加至16.23%，肥胖率由5.37%增加至10.75%。

8倍

脂肪過多，會加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的風險。世界癌癥研究基金會的一項報告稱，腰圍每增加2.54厘米，患癌風險就增加近8倍。

●少吃一口

有時候肥胖就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。

●擁有好睡眠

睡眠時間和肥胖是呈負相關的，也就是說睡眠時間越少越容易誘發肥胖。每天睡7小時～9小時比較合適，再忙也別丟了睡眠。

控制饑餓感“小妙招”

1.感到饑餓時就去散步

2.喝杯水或其他無糖飲料

3.吃塊米糕或半碗生菜

4.嚼無糖口香糖或含服無糖薄荷糖

5.區分“口腔饑餓”和“胃饑餓”