81歲的我舉起了47.6斤的啞鈴

鄭殿軍

我是一位已進入耄耋之年的健康老人（81歲），最近經過全面體檢，各項生理指標均在合理范圍之內，無論外觀相貌，還是身體里臟器都無病。具體表現為：思維清晰、耳聰目明、步履輕松、精力充沛、老有所為、底氣十足。親友見到我后都贊譽說：“您真像返老還童似的”。

我之所以能有這么好的身體，完全得益于重視養生保健，尤其是從去年又學會了自我按摩后，使身體又有了一些可喜的變化。自己覺得好像變成五六十歲的人了，身心比原來更年輕了，精氣神也更足了。由于天天進行自我按摩，好像全身的骨頭節都開了，肌肉也富有彈性了，連血管似乎也更通暢了，身上也更有勁了。譬如，我在五六十歲時常舉的大啞鈴（47.6斤），因后來體力不支不再舉了。最近不但又天天能舉起來了，而且不費勁，我心里樂滋滋的。

我對自我按摩這項運動，經歷了由原來的不接受，看不上眼，甚至冷淡懷疑，變成了現在的陶醉愜意、愛不釋手的180度大轉變?，F在，我每天早上睡醒后就在床上，從頭到腳按順序把周身大部分穴位按摩一遍。自我按摩，已成為我作息時間里的重要組成部分（2小時左右）和每天必做的重要事情。我正在對此進行深入學習，總結經驗，讓更多的人，尤其中老年人學會它，愛上它。

自我按摩的原理

自我按摩，就是自己用十指按摩自己軀體上的穴位和經絡。

穴位，一般為神經末梢密集或較粗神經纖維經過的地方，大多位于體表的凹陷處，它是經絡上的敏感點，似乎像經絡的樞紐，控制著人體的所有功能。它既可以反映病癥，刺激它，又能治療病癥。每個穴位，在養生保健上都有其獨特的功效。

經絡，是經脈和絡脈的總稱，由經和絡組成，經是干線，絡是旁支，經和絡縱橫交錯。它像一張大網，遍布全身，聯通五臟六腑，四肢百骸，五官九竅，皮肉筋骨，入里出表，通達上下，將人體組成一個整體。它在體內運行氣血，輸送養分，通過它能將臟腑的信息傳達到體表。全身的每一處疼痛和問題的出現，都會從經絡上反映出來。因此，人體出現的各種疾患都可以通過刺激與之相應的經絡點上的穴位進行調理。

總之，穴位和經絡遍布全身各個部位，上到頭頂，下至腳端，無處不在。據史料記載，經過歷代無數醫家千百年的臨床實踐和教學總結，認定人體全身共有361個穴位，14條經絡（又稱十四經穴）等，這是整個經絡系統的主體。若能自己動手，適當刺激穴位，就可以使神經系統、內分泌系統、呼吸系統、循環系統、消化系統等發揮更好的作用，從而達到有病治病、無病強身的目的。

除了這14條經穴， 在人體的手、足、耳部均分布著全身的反射區，按摩手、足、耳的反射區，也能起到同樣的作用。

自我按摩的好處

不要小看手指頭，它在按摩上所起的作用，會使你獲得意想不到的神奇效果。

一是預防疾病：有良性調節作用，使自律神經達到平衡，能量流動順暢，讓身心保持在最佳狀態。

二是增強體質：能加快新陳代謝活動，為人體提供充分的氧氣和養分，讓臟腑更好發揮相互輔助的作用，強健身體，延緩衰老。

三是治療疾病：能激發細胞活力，增強臟腑功能，提高人體原本具有的自愈力和免疫力。

四是振奮精神：能使血液流動和循環加快，肌膚溫度上升，緩解疲勞，消除緊張。

五是增添情趣： 能使人的心情萌動、快慰、愉悅起來，似乎覺得在自娛自樂，由此產生樂觀、休閑、安逸、享受之感。

六是美容美體： 使人的肌膚、肢體、血脈等都被激活和鮮潤了，從而青春煥發，皮膚嬌嫩，身材苗條，“顏值”提高。

學習自我按摩的方法要領

按摩的方法有兩種： 一是自我按摩，即自助按摩，又叫主動按摩，就是自己給自己按摩，在這種按摩中最普遍應用的就是指壓。另一種是被動按摩，一般都是由醫生或他人進行按摩。按摩的主要方法有：按、揉、點、滾、推、拿、擦、搓、捏、掐、搖、拍、擊、抖、彈、顫、打等。各種方法要相互配合，不要單獨、孤立使用。按摩的操作程序，應先上后下，從頭到腳，先左后右，大的次序不能亂，小的變動是可以的。按摩的力度，要刺激強一點，痛感重一些，但也不宜過強過重，只要有明顯的痛感就可以了。現把我在學習過程中的技巧、要領介紹如下：

1.轉變思想觀念

要承認和認清，自我按摩是諸項養生保健中一項最自然、最貼心、最享受的方法，你要選擇采用了它并長期堅持，保你一生尤其到了年老之后都健康、快樂。

2.搞點參考資料

可以到圖書館或書店，租借或購買幾本圖書資料等進行參照。

3.描繪人體圖像

要先根據人體的骨骼結構，從上到下，從頭到腳，自己構畫模擬全身圖像，然后“按圖索驥”，找準穴位，一一標注說明。

4.也可以先到附近的按摩館嘗試入門

只要去一次，舍得花一點投入，接受按摩師被動按摩，就能自己摸索出手法、套路等。

5.讓兩只手十個指頭都動起來

要充分發揮雙手、十指之間的配合、協作、交叉、互動的靈活作用，充分利用按摩中的十幾種方法，隨時調整姿勢，使自己處在一個合適、松馳、便捷的體位上，根據不同體位，采用不同的按摩方法。

6.與原來已形成的運動方法融合在一起

比如，晨起前，我把原來在床上做的多項運動，與現在新學的許多按摩方法一起做，二者自然結合，效果倍增。

7.充分利用所有閑暇時間

可以說，要把所有的穴位都作一遍是需要很長時間的，但對大部分穴位，尤其認定自己必須要做的穴位，就要爭取每天或兩天、三天能做一遍。這樣就要充分利用所有閑暇時間，譬如在飯后休息、看電視時都可以選擇適合做的項目，抓緊完成。

8.對癥按摩治病

要針對不同的疾病，找準不同的穴位對癥進行治療。在基本掌握了按摩的技巧后，要根據資料介紹，找準治療自己疾病的穴位，自己給自己對癥按摩。

按摩這種運動非常適合中老年人，尤其適合已退休不上班的六七十歲的老年人，其原因有三：

（1）由于這部分人年齡較大，機體自然會出現一些老化、退化，甚至僵化問題，采用按摩后對許多部位能有效激活。

（2）這部分人有充裕的時間，能夠對全部或大部分穴位進行有序、有效的按摩。

（3）自我按摩這種方法比較輕松、溫和，非常符合老年人的性格、習慣。

最后提醒一點，有危急重癥的人群不宜進行自我按摩。