運動能否緩解心理緊張？

A 疫情中，很多人都在進行體育鍛煉。運動除了能增強體質、增強抵抗力外，據說還能緩解心理緊張，是真的嗎？

心理緊張是一種應激反應，它能促使我們做出戰斗或者逃跑的行為反應，是人類在眾多刺激與威脅中得以生存的防御機制。人們常說：“生命在于運動”，運動能促進我們肌肉和神經元的恢復過程。它不但使我們的身體和大腦更強健、更具原力，還使我們的才思更加敏捷、更勇于應對挑戰，適應能力更強。

具體來講，運動對心理能力建設的功能有以下幾種：第一，釋放過剩能量。運動使心跳加快、肌肉充血、血壓升高，運動有助于釋放能量，緩解壓力。第二，讓大腦聚焦。運動讓大腦聚焦于自身，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。第三，幫助提高自信。運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感，對運動挑戰的克服幫你提高自信。第四，提高睡眠質量。運動后帶來的機體疲勞和放松能讓你睡眠更香，進食更營養，從而幫助人們消解壓力，很好地恢復身體機能。第五，促進人際交往。堅持運動不僅讓我們自身參與其中，還能保持與他人的聯絡，結識新的朋友，通過運動形成的社交活動，對提升并保持積極情緒起到了重要作用。

我們都知道，想讓肌肉變得更加強壯，我們需要給肌肉一定的壓力，不斷去使用它，再讓它恢復，肌肉就會在這種“壓力——恢復”的動態變化中逐漸提升其韌性和強度，運動對于心理壓力耐受性的促進也是如此，適度的運動可以激活神經元內在的修復和恢復機制，使神經元細胞變得更健康、更抗壓。

運動減壓的神經生物學原理是怎樣的呢？簡單來講，運動可以增加體內內啡肽、血清素、去甲狀腺和多巴胺的水平，這些都是傳遞思維和情感的重要神經遞質，使參與運動的人情緒愉快，舒緩壓力。近年來，心臟病學家又發現一種促進心肌產生的心鈉素，它可以緩解身體的應激反應。在運動期間，心鈉素會隨心率的增加而增加。

需要提醒大家的是，運動減壓也有幾個重要的注意事項：第一，心臟無法同時承受劇烈運動和強烈的情緒。第二，帶著憤怒或者傷心的心情參加劇烈運動，在一小時內心臟病發作的概率是心情平靜狀態下的三倍。第三，對于有血栓或者動脈粥樣硬化的人來說，更不可以在情緒不佳的時候冒險進行劇烈運動。因此，對于有心血管等慢性疾病的人來說，當情緒異常低落或者高亢的時候，都不應該進行劇烈的運動，而是應選擇一些平靜、緩和的運動，例如瑜伽、太極拳、慢跑或者行走等。所以大一定要科學運動，讓運動真正成為我們緩解情緒、應對壓力的一劑良藥。（解答人：心理學博士 劉海驊）

春天易發過敏性鼻炎，減輕鼻炎癥狀有哪些小竅門？

A 很多人都被鼻炎所困擾，當出現鼻炎的時候，人會感覺苦不堪言。尤其是在春季，很容易出現“過敏性鼻炎”的癥狀。那么，在春天，要注意哪些事項，可以減少“過敏性鼻炎”的癥狀？

少食寒食。有了鼻炎，就要牢記少吃生冷刺激性較強的食物，對于冰激凌、海鮮等涼性的食物，就不要再吃了。因為這樣的食物一旦食用過多就會導致體寒的情況，會加重鼻炎，所以在生活中要常吃一些溫中散寒的食物，比如說洋蔥、大蒜等，這些食物在做飯的時候放一點。

出門戴口罩。現在雖已經到了春天，氣候比較溫暖，但是刮風的情況也會越發的嚴重，所以出門的時候一定要注意好保護措施，一定要牢記戴上口罩，這樣能夠避免冷空氣吸入鼻子之中。春天也是有很多花粉出現的季節，往往容易過敏，戴上口罩也能夠預防過敏性鼻炎的出現，保護鼻腔黏膜，緩解鼻炎的癥狀，對于身體健康也有幫助。

補充水分。如果鼻子的鼻腔非常干燥，那么就很容易受到外界的刺激，所以一定要及時為鼻腔補充水分，可以采取吸入水蒸氣的方法滋潤鼻腔。也可以在洗臉的時候輕微地清洗一下自己的鼻腔，這樣能夠緩解鼻腔干燥的情況，保持鼻腔的濕潤，能夠幫助緩解鼻炎的不適感。

鼻子對于人體健康是非常重要的，所以在日常生活中，大家一定要調整好自己的行為習慣，出門一定要牢記戴口罩，也要避免去花粉比較密集的地方，這樣能夠減少過敏性鼻炎的發生。（解答人：媒體 健康播報機）