情緒是能量是心理營養(yǎng)

江旭琳

如果用100分代表健康的最佳水平，機(jī)體的健康最多只占其中的30%～40%，心理的健康占據(jù)了一個(gè)人全部健康的多數(shù)比例。而在心理健康中，情緒如同一種有能量的感應(yīng)器，具有強(qiáng)大的建設(shè)力或者破壞力。讓我們一起來了解情緒、管理情緒，讓其為我所用。

認(rèn)識(shí)孩子的情緒發(fā)展

情緒無時(shí)無刻不在，對(duì)我們的工作、學(xué)習(xí)和生活都會(huì)產(chǎn)生這樣或那樣的影響。所以，情緒是能量，正面情緒是，負(fù)面情緒更是。情緒還是心理營養(yǎng)，給孩子這種充足的成長養(yǎng)分，其實(shí)比教會(huì)他知識(shí)更重要。大量的案例研究告訴我們：一般來說，長期情緒穩(wěn)定、心理狀態(tài)健康的孩子，專注力和抗挫能力都更出色一些。因此，我們相信，通過良好的自我情緒管理，人們可以避免行為失誤，提高自己的成就，進(jìn)而達(dá)到自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

其實(shí)，所謂情緒是指個(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。一般情況下，我們把情感中像憤怒、悲哀、恐懼等短暫地、急劇地發(fā)生的強(qiáng)烈的情感稱為情緒，每個(gè)人都會(huì)有情緒，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜、怒、哀、樂。所有的情緒，我們都沒有辦法避免，而且有時(shí)候，它也不會(huì)很快消失。但我們得明白，情緒從來是不分對(duì)錯(cuò)的，我們都是自己情緒的主人，學(xué)會(huì)如何管理它才是最重要的。

首先，我們要認(rèn)識(shí)到3～6歲幼兒情緒的特點(diǎn)：

易沖動(dòng)：語言調(diào)節(jié)功能不完善，情緒易爆發(fā)、易轉(zhuǎn)移;

易外露：控制力差，情緒變化不會(huì)隱藏，肢體表達(dá)多;

易感染：情緒隨著情景而改變，會(huì)因?yàn)橹車说那榫w波動(dòng)而起伏。

然后，我們?cè)賮砹私庖幌?～6歲幼兒情緒的發(fā)展。事實(shí)上，隨著年齡的增長，孩子的道德感、審美感和調(diào)控情緒策略都會(huì)逐漸發(fā)展。在孩子控制情緒的能力慢慢加強(qiáng)的過程中，易沖動(dòng)、易外露、易感染這些情緒特征就會(huì)逐漸減少，情緒的控制力、穩(wěn)定性也會(huì)隨之提高。所以，其實(shí)，我們可以把孩子的情緒發(fā)展劃分成以下幾個(gè)等級(jí)：

等級(jí)1：用自己的面部表情或者身體動(dòng)作來表達(dá)自己的情緒。

等級(jí)2：通過和其他人的身體接觸表達(dá)自己的情緒。

等級(jí)3：學(xué)會(huì)命名一種情緒。

等級(jí)4：說出情緒產(chǎn)生的原因。

等級(jí)5：首先嘗試控制自己的情緒，最終使用身體接觸的方式來解決問題。

等級(jí)6：能夠控制自己的情緒表達(dá)。

等級(jí)7：能夠用豐富的詞匯來更加準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒。

等級(jí)8：能描述并說出為什么在相同情況下人們會(huì)有不同的情緒。

“因?yàn)槎茫源缺！奔议L只有在充分認(rèn)識(shí)和理解孩子的情緒特點(diǎn)及發(fā)展之后，才能更準(zhǔn)確地讀懂孩子的情緒，從而幫助它們更好地接納并管理自己的情緒。

讀懂孩子的情緒宣言

“我討厭你，再也不和你玩了。”

“你是個(gè)大笨蛋！”

“我討厭媽媽，我不要媽媽了。”

……

生活中，我們是不是經(jīng)常會(huì)聽到類似的幼兒情緒宣言？孩子為什么會(huì)使用這些消極的、戲劇性的語言呢？幼兒的情緒宣言，我們到底讀懂了多少呢？

與成人的抽象思維不同，低齡段幼兒是具體形象思維，他們很難準(zhǔn)確地表達(dá)出自己的情感。當(dāng)他在說“你不是我朋友”的時(shí)候，他其實(shí)只是在表達(dá)一種“生氣難過”的情緒。而這些情緒產(chǎn)生之后，是需要家長進(jìn)行正確引導(dǎo)的。

然而，在大多數(shù)家庭中，家長不僅沒有做到正確引導(dǎo)，連基本的接納都沒有，特別是面對(duì)孩子的負(fù)面情緒時(shí)，我們只希望這些情緒盡快過去，采取的措施往往是不承認(rèn)或者過度滿足。殊不知，讓孩子充分地表達(dá)自己的情緒，在此過程中學(xué)習(xí)或是想辦法改變自己的負(fù)面情緒才是孩子成長的關(guān)鍵所在。

只有讀懂了孩子的情緒宣言，我們才能夠運(yùn)用情緒為孩子提供支持策略，孩子的情緒管理能力也將會(huì)從“用身體表達(dá)情緒”到“用語言表達(dá)情緒”，再到“控制自己的情緒”，在此過程中一步一步得到提升。那么，如何提供支持策略呢？

教會(huì)孩子與情緒共處

讓孩子學(xué)會(huì)與情緒共處，其實(shí)就是讓孩子認(rèn)同自己，有自己的情緒空間，獲得安全感，能自由、開放地感受和表達(dá)自己的情緒，進(jìn)而讓孩子喜歡自己，相信自己。在這個(gè)過程中，家長可以提供這些支持：

第一，讓孩子認(rèn)識(shí)情緒，表達(dá)情緒。家長可以隨時(shí)指出孩子的各種情緒，如激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。如：“媽媽今天很生氣，是因?yàn)椤薄拔腋械接悬c(diǎn)難過，是因?yàn)椤币源烁嬖V孩子自己的情緒來源。同時(shí)，家長也可以用對(duì)話來引導(dǎo)孩子表達(dá)自己的情緒及發(fā)現(xiàn)自己情緒的原因，有利于提高孩子的情緒敏感度。如：“媽媽看見你很生氣、難過，能告訴我發(fā)生了什么事嗎？”

第二，不做情緒綁架。不說“你那樣做，媽媽很生氣”“那樣做，媽媽不喜歡”，可以說“你這一哭耽誤了自己的時(shí)間”，從而讓孩子學(xué)會(huì)對(duì)自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。

第三，體驗(yàn)“同感”，接納孩子的情緒。家長要善于接住孩子拋來的“情緒球”。如果我們能把幼兒的感情標(biāo)示出來，就如同我們選擇接住了這個(gè)“情緒球”，相反，幼兒會(huì)一直不停地拋出“情緒球”。家長可以帶領(lǐng)孩子進(jìn)行接納情緒的角色互換練習(xí)，讓孩子體驗(yàn)情緒，洞察他人情緒。

第四，讓孩子適當(dāng)宣泄不良情緒。人在精神壓抑的時(shí)候，如果不尋找發(fā)泄機(jī)會(huì)來宣泄情緒，會(huì)導(dǎo)致身心受到損害。所以，家長要教孩子掌握方法，學(xué)會(huì)改變負(fù)面情緒。比如：運(yùn)動(dòng)法（跑步、跳繩等）、宣泄法（撕紙、踩氣球等）、傾訴法（找人聊天、隨意畫畫等）、鎮(zhèn)靜法（數(shù)數(shù)、深呼吸等）、轉(zhuǎn)移法（看景色、聽歌等）。家長平時(shí)也可以給孩子準(zhǔn)備“心理玩具”。例如：準(zhǔn)備一個(gè)“好事寶盒”，里面放置能引起寶寶美好回憶的東西，當(dāng)寶寶不開心時(shí)就倒出來看看。

第五，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，提供投入做事的機(jī)會(huì)。興趣愛好可以像一個(gè)心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時(shí)與它分享、憂傷時(shí)跟它傾訴。能給我們提供一個(gè)讓自己全身心投入做事的機(jī)會(huì)，心理學(xué)家把這叫“酣暢感”。同時(shí)，家長也要懂得隨時(shí)肯定孩子的正向性格和品格。比如，對(duì)成長感的識(shí)別和強(qiáng)調(diào)。（“你記得不，你去年、上個(gè)月還是什么樣呢，現(xiàn)在都可以做到這樣了。”）

以上這些，都會(huì)幫助孩子漸漸學(xué)會(huì)與自己的情緒共處，而做到這些一定有助于孩子積極人格、個(gè)性品質(zhì)的形成，有助于激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的興趣與欲望;有助于提高孩子的人際關(guān)系與解決問題能力，有利于孩子的身心健康發(fā)展，為其良好的社會(huì)交往提供動(dòng)力基礎(chǔ)，奠定孩子成功人生的基礎(chǔ)。

接納他人（以及自我）的情緒，這種對(duì)人性之情緒的洞察和接納，終將把我們自己和孩子帶入成熟、淡定、睿智的美好境地。共情共力，我們一起讓孩子成為更好的自己！