如何運用體育運動為高三學生減壓

王光偉

摘?要：高考是檢驗學生學業發展的重要環節，廣大學生因社會環境、家庭教育、個體發展等因素影響，其心理壓力承受巨大的考驗，普遍存在厭學、煩躁、抵觸等不良現象，嚴重制約學生的學情發展和基礎培養。以體育運動的方式融入到學生減壓的活動中，將有助于緩解學生的內在壓力，消除學生的緊迫狀態。同時，體育項目因其運動性、發散性的特點，對學生的心理壓力具有疏導、排解的效果。因此，本文作者結合自身教育經驗對此展開研究。

關鍵詞：體育運動;高三學生;減壓

因學科復雜、時間緊迫、家長期望等方面影響，高三學生在面臨高考的時候，難免產生極大的心理壓力，進而影響學生的內在發展和學習效果。如不及時對其進行減壓、釋放的話，將會影響學生的素質發展和健康成長。體育作為學生教育階段的基礎學科，對學生的身體素質、技能培養等方面起到積極的促進作用。將體育運動滲透到高三學生的減壓過程中，有利于幫助學生正確對待學情環境和心理狀態。因此，本文從高三學生壓力的主要來源、減壓的方法兩個方面入手，對體育運動給高三學生減壓的策略展開分析。

一、高三學生壓力的主要來源

說起高三學生，大多數人們的思維會聯想到高考，高考都高三學生來說是一項重要的轉折點和教育點，對學生的教育發展和個體成長起到十分重要的意義。然而，在面對高考這一環節時，不少學生普遍存在心理壓力大、情緒緊張、學習效率低等，這對學生個體的認知發展和心理建設產生不良影響。對此，筆者結合對實際學情的把握，將高三學生壓力的主要來源分析為以下幾點：

1、學習基礎差異

因家庭環境、受教育程度等方面的影響，學生在知識的接受能力和理解程度上存在差異化表現，并對學生的內在心理產生不良結果，進而使學生的學習壓力和情緒表現尤為突出。同時，由于差異化的現象，導致學生的學習基礎存在不同的層次和階段，并在相互對比的過程中，加劇學生的學習壓力和心理不良狀態。

2、學習方法缺失

學生在面對高三時期復雜的課程知識時，缺少正確的學習方法，導致學生的學習活動處于費時低效的狀態，進而使學生產生不良的心理情緒，如抵觸、厭煩等。這種不良的情緒如得不到有效的宣泄和引導，將會使學生的心理壓力逐漸增加，從而造成不良的后果。

3、學習環境不佳

學生處于高三學習階段，對內部和外部環境的影響作用比較明顯，常受到學習環境的壓迫和催促，如來自學校教師的分數排名、家長的殷切期望等，進而使學生的學習心態受到干擾，導致學生的心理活動和精神狀態出現緊張、局促的表現。

二、運用體育運動為高三學生減壓的方法

體育活動的引導，不僅能有效減緩學生對學習科目的精神壓力，還能放松學生的肢體狀態，使學生保持積極、健康的生理狀態，從而更好的應對高三的學習與生活。因此，筆者根據學生的學情發展，提出幾點減壓的方法：

1、構建輕松的教學環境

環境的有效營造，不僅能促使學生對心理產生放松的狀態，還能使學生的運動效果得以提升，強化自身體育鍛煉的基礎。因此，在體育課堂活動中，教師應結合學生的發展現狀，積極構建輕松的教學環境，引導學生對體育活動的參與感，使學生在良好的體育訓練中，增強自身的體育能力，舒緩自身的學習壓力，從而實現減壓增效的教學目的。

2、組織合適的體育運動

面對高三學生的學習壓力和心理狀態，為了盡量放松學生的學習心理，體育教師可以根據學生的學情變化，組織合適的體育活動或運動項目，讓學生在相互配合、積極參與的體育比賽中，減緩自身對學習的緊迫感，使學生全身心的參與到體育活動之中，從而放松學生的學情壓力。此外，教師在開展體育活動時，應注意活動的趣味性和參與感，保持學生的主體參與，避免硬性牽扯的參與現象，保證學生個體的活動性。

3、培養健康的生活習慣

新課標指出，要培養學生健康的運動方式，樹立學生終身體育的鍛煉習慣。因此，在體育課堂活動中，教師應結合實際環境，向學生傳授正確、健康的生活方式，使學生養成勞逸結合的學習習慣，幫助學生解決長時間學習的緊張感和身體不適的問題，培養學生健康的生活作息，從而使學生在主觀意識上保持健康、積極、正確的學習形態。此外，教師應針對學生的學習環境，制定適合學生鍛煉的體育項目和活動內容，使學生的身體機能保持健康的生理狀態，從而達到以動減壓、以動促基的效果。

綜上所述，通過對教學環境的構建、體育運動的組織、生活習慣的培養，不僅對學生的學習壓力和精神狀態起到緩解的效果，還能打牢學生的體育基礎，促使學生養成良好的學習習慣和生活狀態。此外，注重學生個體學情的變化和心理因素，靈活設置教學策略和訓練內容，有助于學生在課堂活動中增強自身的課堂體驗，對學生的內在素質和體育精神具有塑造作用。因此，在今后的教學工作中，希望廣大教師，從學生的學情出發，深入到學生的心理活動，制定切合學生發展的教學策略，從而使學生的心理壓力得以緩解，保持學生健康的學習狀態。

參考文獻

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