淺談聲樂專業學生養生的習慣與原則

冷子習習

摘要：聲樂學習與其他學科相比較更加復雜，而且理論知識必須要轉變為歌唱技巧，單一的理論知識掌握并不能夠代表對該項既能的掌握，需要通過不斷地加強主觀練習，將理論知識和實踐運用相結合，才能達到最好的狀態。

關鍵詞：習慣;原則;聲樂學生;養生

前言

聲樂的學習過程十分復雜，而且要想掌握好聲樂技巧，就必須要把課堂上學到的理論知識轉變為實際運用，這在短時間內是很難做到的，需要課后化大量的時間和精力，所以很多學生在學習過程中忍受不住這種長期性、反復性和復雜性，在中途就放棄了[1]。但是也有很多學生堅持下來了，他們長期保持良好的養生習慣于原則，結合自己學習的理論知識，不斷練習，最后達到了非常理想的狀態。本文主要針對聲樂學生養生的習慣和原則進行分析，希望對部分迷茫的聲樂學生有一定幫助。

一、良好的飲食習慣

健康飲食對聲樂學生來說非常重要。長期的不規律飲食會導致人體的腸胃各項功能出現異常，給身體健康埋下隱患。而且不健康的飲食，如酒精、燒烤、火鍋等辛辣和刺激性食物眼嚴重刺激人體的喉嚨、聲帶和腸胃，導致出現、腹瀉、胃炎、扁桃體炎等，特別是扁桃體炎，對人體聲帶的影響很大[2]。因此，聲樂學生一般不會吃這些辛辣刺激性食物，而且飲食習慣很規律。畢竟有好的身體，才能有更好的狀態。

二、時間規劃原則

（一）作息規律

作息規律與否對人的身體狀態和精神狀態的影響是非常大的，但實際中有很多學生常常作息時間不規律，晚上很晚會看書、玩手機、打游戲等，這會導致身體的各項器官都處于極度疲勞之中，也會讓人的精神狀態萎靡不振，自然也就找不到練習的感覺。

（二）保持適量運動

在聲樂練習中，保持適量的運動是很重要的。一是可以鍛煉身體，保持精力充沛和興奮度;二是可以排解自己的消極情緒，讓自己的心理狀態達到比較好的狀態。只有當身體狀態和心理狀態都好的時候，才會更加有利于練習，取得很好的效果。

（三）“少食多餐”原則

所謂的“少食多餐”其實指的是在聲樂練習中并不固定練習時間和時間段，而是根據自身的狀態去選擇。選擇自己狀態比較好、有練習欲望的時間去練習才會達到事半功倍的效果。而且把練習的時間分割，每次練習時間不用太長，這樣會增加自身的疲勞度，久而久之就會降低練習欲望，達不到想要的效果。通過多次的不斷練習來尋找狀態掌握技巧，這是符合自然科學教學的重復性，也符合聲樂的教學特點[3]。

三、心態調整

（一）保持積極心態

聲樂學生一定要時刻保持積極、樂觀、向上的心態，這對聲樂練習是非常重要的。積極的心態會讓人很快進入聲樂練習的狀態，并且能夠保持的很好，對聲樂學習大有好處。而消極的心態會讓人產生悲觀和抵觸情緒，甚至心不在焉，這樣當然很難找到狀態，更不用說練習效果了。

（二）良好的自我調節方式

聲樂學生一般都會有一個良好的心態和自我調節方式，在生活中碰到挫折難免，但是怎樣去調節心理狀態和發泄內心情緒是很重要的。自我調節方式有很多，比如跑步、聽歌、看電影、睡覺等等，通過一個完全適合自己的方式，把內心的消極情緒及時發泄出去，積極調整心態，盡快恢復狀態。

四、不適合練習時間

（一）飯后不練聲

作為聲樂學生，練聲的時間應該要花多一點，聲樂的理論知識和技巧只有在不斷地練習中才能逐漸掌握，但也不是任何時間都適合練習。結合人的生理特點和心理特點來分析，在吃飯后，是最不適合練習的。因為在飯后人體處于消化狀態，聲樂練習過程中的高壓力氣息會對人的器官產生很大的壓力，影響各器官的正常吸收，經常這樣的話很容易導致消化不良引起腸胃的不適。所以聲樂練習一般選擇在飯后1小時進行，因為這個時候胃里面的食物已經被充分分解掉，這個時候練習對人體的消化已經沒有影響了。

（二）劇烈運動后不練聲

在劇烈運動之后也不適合練聲，劇烈運動之后人體處在一個極度興奮的狀態，各項身體器官此時應該得到休息，而不是馬上進行聲樂練習。運動之后，往往我們的身體呈現疲憊狀態，若不進行休息而是選擇練習，此時很難立刻調整好身體的興奮度，一般效果不大。而且聲樂練習也會耗費很大的體力，本來運動之后體力接近透支，在還沒有恢復體力和補充身體必須要素的時候，練習只會讓身體更加疲勞。

（三）聲帶不適不練聲

任何聲樂學生都會碰到聲帶問題，對其他人可能影響不大，但是對聲樂學生來講，此時怎樣處理顯得尤為重要。若聲帶出現病變，比如聲帶小結或者聲帶疲勞等，這些情況一旦出現都不應該再繼續練習[4]。若果是感冒等疾病引起的聲帶病變，那么通過吃藥在短時間內聲帶就會恢復狀態，若果是物理損傷，那么就需要長時間的治療和調整，聽過長時間對聲帶按摩和恢復聲帶的方法練習，使聲帶逐漸恢復。

（四）感覺不好不練習

當練習者本身沒有唱歌心情和唱歌欲望的時候其實適不適合再進行練習的，因為這個時候即使是強迫自己練習，但是本身的積極性很難調動，練習的狀態和效果都會大打折扣。而且練習者很可能會把唱歌變成一種宣泄內心情緒的一種方式，會讓自己出現更悲觀的情緒。

結語

綜上，科學合理的規劃時間是養成良好學習習慣的根本保障，而自身良好的養生練習習慣和原則，是聲樂學生消化課堂理論知識的重要途徑，也是掌握聲樂技巧的重要方法，只有這樣，才能更好的練習，展現出自己最好的一面。

參考文獻：

[1]王晉.淺談聲樂專業學生的基本素質[J].大眾文藝：科學教育研究，2012，000 （022）：P.260-261.

[2]靳紅超.淺談藝術教育專業學生聲樂學習的重要性[J].黃河之聲，2014 （12）.

[3]陳萱軒.淺談聲樂專業學生應具備的素質[J].黃河之聲，2015 （11）：14-15.

[4]郭慧東.淺談如何培養聲樂專業學生的音樂修養[J].金田，2014，000 （002）：487.