身體功能訓練對某高校男子功能性動作篩查評分的影響

（巢湖學院 安徽 巢湖 238000）

1、緒論

1.1、選題背景

足球被譽為“世界第一運動”，全球體育界最具影響力的體育運動。在全球范圍內具有廣泛的群眾基礎，2015年3月國務院辦公廳審議通過“《中國足球改革發(fā)展總體方案》，從而從國家戰(zhàn)略發(fā)展上對全國的青少年校園足球發(fā)展提出要求。

功能性動作篩查（Functional Movement Screen,FMS）起源于Gray團隊，通過觀察7個功能性動作的完成程度對受試者進行評分。作為當前最具代表性的一種運動損傷風險篩查評估方法，適用于不同運動水平的人群，其通過觀察基本運動模式來鑒定代償和無效的運動，從而評定人體運動機能，然后運用一系列針對性的訓練來改善受試者的動作完成質量，降低運動損傷風險，最終達到提高受試者的運動表現(xiàn)和運動能力的目的。

1.2、研究現(xiàn)狀

功能性動作篩查早起探索源于美國的康復治療領域，經過十余年的發(fā)展，廣泛應用于在以美國為代表國家的競技運動隊中。在競技能力提升及運動員運動壽命延長、提高訓練效率以及預防運動損傷等方面取得了良好成效。作為目前較為具有代表性的一種身體功能評估方法，在2000年悉尼奧運會后，隨著我國國家體育總局“119工程”的提出，功能性動作篩查以及訓練迅速在我國競技體育領域得到了推廣。

1.3、功能性動作篩查基本概念

功能性動作篩查（FMS）采用計分模式評估，每個動作由0-3分，總分最高為21分，及格分為14分，得分越高損傷風險越低，得分越低損傷風險越高。3分為最佳動作，2分為動作的完成過程中有代償表現(xiàn)，1分為不能完成動作，0分為完成動作的過程中出現(xiàn)疼痛，做單側動作時以得分低一側為評分。

研究表明FMS分數的提高和損傷風險的降低有顯著關系。FMS包含7個動作：深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉穩(wěn)定性。在進行測試過程中每個動作測試做3次，取最好成績計分。測試過程中僅給受試者演示動作以及提示，不過多的教導受試者如何完成動作，在出現(xiàn)評分不確定時，以低分為評分標準。

1.4、研究目的

通過觀察7個實施簡便的功能性動作的完成質量對受試者進行評分，并在完成動作的過程中發(fā)現(xiàn)受試者在完成動作時所表現(xiàn)出的身體動作姿態(tài)的功能障礙以及運動模式中所存在的錯誤、缺陷，然后設計符合受試者的身體功能訓練動作來糾正人體在運動過程中存在的缺陷，降低運動損傷風險，重建動作模式，從而達到提高足球專項班運動員運動成績、降低運動損傷風險等作用，從而豐富功能性動作篩查以及身體功能性動作訓練在足球運動中的應用以及在足球運動員的體能訓練及損傷預防的手段、方法、內容、形式，從而提高足球運動的科學訓練方法。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

從某高校隨機選取大三足球專項班的12名學員為研究對象并進行FMS測試評。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過對中國期刊網、萬方數據庫等手機大量相關資料，為研究提供理論依據。

（2）測試法。

功能性動作篩查（FMS）由7個動作構成，分別是深蹲、跨欄步、直線弓步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、軀干旋轉穩(wěn)定性；FMS評分由0分-3分，共四個級別，最高得分為21分。0分為測評過程中身體某部位出現(xiàn)任何的疼痛；1分為無法按標準完成動作；2分為需要降低標準后完成動作；3分為可以按標準完成動作。需要進行對稱性篩查的項目，如直線弓步，取測試得分最低一側評分。每個動作測試3次，取最好一次成績計分。

（3）實驗法。

參照實驗前兩組足球專項班學生FMS評分結果，分析實驗組學生出現(xiàn)的運動損傷潛在風險，進行對策方案制定。實驗組學生的體能訓練采用身體功能訓練方案進行持續(xù)8周，每周兩次，每次持續(xù)時間45min，每次每個動作身體左右側分別進行3-5組，每組做8-12次的功能性動作訓練。訓練以自重徒手練習為主。

（4）數理統(tǒng)計法。

采用SPSS軟件對數據進行統(tǒng)計分析，統(tǒng)計均值、標準差。

3、結果分析與討論

3.1、FMS結果分析與討論

表1 FMS評分情況

實驗前對受試者12人進行功能性動作篩查評分，足球專項班學生最高得分17分，最低得分為11分，平均得分14.3分。得分≤14分以下的有5人，這說明足球專項班學生的身體功能狀態(tài)并不理想，存在一定的傷病風險。經過8周身體功能性訓練。對比訓練前后FMS評分，實驗結束后直線弓步蹲、旋轉穩(wěn)定性大幅度上升，深蹲、跨欄步、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定性小幅度上升(如表 1)。

（1）深蹲測試結果分析。

深蹲測試主要用于評價胸椎穩(wěn)定性、踝關節(jié)靈活性、髖關節(jié)靈活度以及肩關節(jié)靈活性。

測試中有3名受試者未得滿分，占測試總人數25%，出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在腳后跟離開地面-踝關節(jié)靈活性較低，膝關節(jié)外翻-髖關節(jié)穩(wěn)定性較弱，上抬臂無法挺直-背闊肌、斜方肌下部及前鋸肌等過度緊張，軀干前傾-核心肌群肌力不足。在該項測試中如果得1分應避免做各種深蹲和大負荷的蹲舉練習。

（2）跨欄步測試結果分析。

跨欄步測試主要用于評價踝關節(jié)、膝關節(jié)以及髖關節(jié)穩(wěn)定性。

測試中有11名受試者得2分，占測試總人數91.6%，且有6人因兩側得分不一而得2分。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在站立不穩(wěn)定-踝關節(jié)穩(wěn)定性較差、平衡及本體感覺弱，身體側曲-髖關節(jié)穩(wěn)定性較差、核心肌群及臀部肌群肌力弱，髖外旋（內旋）-髖關節(jié)靈活性差。說明大部分足球專項班運動員踝關節(jié)、膝關節(jié)以及髖關節(jié)的穩(wěn)定性不足、兩側腿肌力不一以及跨欄腿肌肉控制能力弱。在該項測試中如果得1分應避免做與單腿支持有關的動作。

（3）直線弓步蹲測試結果分析。

直線弓步蹲測試主要用于評價肩關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)的靈活性。

測試中有9名受試者得2分，占總人數75%，其中有8人因兩側得分不一而得2分。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在身體左右傾斜或晃動-支撐腿或跨欄步的髖關節(jié)靈活性不足、某側髖關節(jié)內收肌肌力弱或外展肌僵硬。在該項測試中如果得1分應避免做與弓箭步運動軌跡有關的的動作。

（4）肩部靈活性測試結果分析。

肩部靈活性測試主要用于評價肩關節(jié)靈活性、胸椎靈活性。

測試中有7名受試者得2分，占總人數58%，其中有5人因兩側得分不一而得2分。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)肩關節(jié)向前-胸小肌或背闊肌過度使用，軀干前屈肌群僵硬-胸椎伸展不足。在該項測試中如果得1分應避免做大負荷的推拉及過頂的推拉運動。

（5）主動直腿上抬測試結果分析。

老巴說：“根本不可能。前兩天細婆跟我說，她有點吃不消哀樂。我也覺得蠻對不住人。特意試了一下，不讓阿里放。阿里就哭，哭得昏天黑地，說是要找姆媽。我硬是受不了。”

主動直腿上抬測試主要用于評價屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等）和伸髖肌群（臀大肌、股二頭肌等）的伸展性以及骨盆穩(wěn)定性。

測試中有10名受試者得2分，占總人數83.3%,其中有5人因兩側得分不一而得2分。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在對側髖屈曲時該腿出現(xiàn)外旋-屈髖肌過度緊張，向上腿屈髖不足-伸髖肌過緊或屈髖肌肌力不足，上抬高度不足-腰椎在腿上抬是過伸。在該項測試中如果得1分應避免大負荷閉鏈運動，如反應力量練習。

（6）軀干穩(wěn)定性俯臥撐測試結果分析。

軀干穩(wěn)定性俯臥撐測試主要用于評價軀干穩(wěn)定性、上肢力量、肩胸關節(jié)穩(wěn)定性。

測試中有5名受試者得2分，占總人數41.6%。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在脊柱過度伸或旋轉-軀干穩(wěn)定性不足，上肢出現(xiàn)晃動或搖擺-上身力量不足或肩胸關節(jié)不穩(wěn)定。在該項測試中如果得1分應避免大負荷上下肢練習。

（7）旋轉穩(wěn)定性測試結果分析。

旋轉穩(wěn)定性測試主要用于評價軀干穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定肌群（椎旁肌、背肌、腹肌等）對稱性。

3.2、身體功能訓練分析

結合上表數據以及運動功能障礙優(yōu)先順序，足球專項班運動員身體功能訓練周期應是：確定糾正動作-靈活性-靜態(tài)運動控制-動態(tài)運動控制-運動表現(xiàn)。

（1）呼吸訓練分析。

在訓練中最重要的是呼吸，呼吸大于一切訓練。呼吸是最重要的運動模式，錯誤的呼吸模式必然會導致錯誤的動作模式，呼吸訓練主要的是通過膈肌訓練從而有效改善肌肉張力變化、植物神經興奮與抑制轉換、三維動作控制模式。

（2）身體功能訓練周期分析。

第一個解決的是肩部靈活性，訓練首先是提高肩部靜態(tài)以及動態(tài)穩(wěn)定性，動作如伸展俯臥撐、伸臂平板支撐、壺鈴揮擺等練習；其次是肩部力量練習，如高翻上舉、過頭上推等；

第二個要解決的是軀干穩(wěn)定性俯臥撐，訓練首先是靈活性，如軟組織放松、小燕飛、等；其次是靜態(tài)運動控制如單腿支撐伸膝背橋、單膝跪地下劈和上拉等；再次是動態(tài)運動控制，如滾翻、手足爬行等；最后是力量練習如俄羅斯轉體、剪刀式踢腿、負重俯臥撐等；

第三個要解決的是主動直腿上抬，訓練首先是靈活性，如軟組織放松、股二頭肌拉伸、股四頭肌拉伸等；其次是靜態(tài)運動控制，如單膝跪地下劈或上拉、幻椅式等；再次是動態(tài)運動控制 ，如下蹲掌扣足提拉等；最后是各種力量練習，如各種硬拉練習；

第四個要解決的是軀干旋轉穩(wěn)定性，首先是靈活性，如軟組織放松、弓步轉體等；其次是靜態(tài)運動控制，如四肢趴體異側抗壓等；再次是動態(tài)運動控制模式，如瑞士球折疊跳、臥式直腿側平舉等；最后是力量練習，如屈肘分腿側橋、屈肘合腿側橋等；

第五個要解決的是跨欄步，首先是靈活性，如軟組織放松、單腿跪地足背屈等；其次是靜態(tài)運動控制，如單腿支撐下劈等；再次是動態(tài)運動控制，如迷你帶-擺動跳躍、交叉步蹲起等；最后是力量練習，如硬拉負重弓步前蹲等；

第六個要解決的是直線弓步蹲，首先是靈活性，如軟組織放松、腓腸肌等各部位肌肉拉伸等；其次是靜態(tài)運動控制，如交叉步摸地拉伸等；再次是動態(tài)運動控制如直膝足跟足尖走、土耳其起立等；最后是力量練習，如負重弓步蹲等；

第七個要解決的是深蹲，首先是靈活性，如迷你帶-直膝內收外展、臀大肌拉伸等；其次是靜態(tài)運動控制，如橋姿、仰臥鴿子式等；再次是動態(tài)運動控制，如硬拉、交叉步摸地等；最后是力量練習，如深蹲、硬拉等。

4、結論

功能性動作篩查（FMS）能夠廣泛應用于各類體育項目，能清晰觀察到測試中運動員身體的薄弱環(huán)節(jié)。開展8周功能性動作訓練能夠顯著提升運動員FMS評分，減少運動損傷風險，同時對于已經發(fā)生的運動損傷有良好的康復作用，能夠幫助教練員更好的了解運動員從而制定更科學的訓練或比賽計劃。