正視心理問題 設法解決才是良策

戴晨 張影 灼離

心理健康與身體健康同等重要

近年來，心理問題逐漸開始進入人們日常談論的話題中，然而，一些人對于心理問題并不理解，經常忽視甚至是以躲避嘲諷的姿態對待。但隨著社會的發展，人們的生活壓力逐漸增大，心理問題越來越廣泛的存在于人群中，如果在初期不加以重視，則可能導致嚴重的后果。

對于在海外留學的留學生來說，心理問題也是一個非常值得關注的方面。耶魯大學在2013年對中國大陸留學生的統計調查顯示，45%參與調查的中國留學生反映有抑郁癥癥狀，29%反映有焦慮癥狀，但只有4%的參與者反映使用過校園的心理健康咨詢服務。這些數據顯示心理問題在中國留學生中出現的比例接近半數，但其中只有不到10%的學生選擇向學校尋求心理輔導，而其他的大多數學生選擇了自行忍耐，甚至向家人朋友隱瞞情況。

心理問題起因多樣 不可諱疾避醫

心理問題和生理問題不同，它是由人內在精神因素，準確地說是大腦中樞神經控制系統所引發的一系列問題。心理問題可能會間接改變人的性格、世界觀及情緒等。造成一個人產生心理問題的原因很多，有家庭影響、社會環境影響、認知偏差等，或是幾個因素共同作用。無論心理問題的成因如何，都是一件需要人們格外重視的事情，對于留學生來說更是如此。

近年來，海外留學生因心理問題如抑郁癥等而走向輕生道路的案例常見于媒體報道，這類報道在讓人們感到痛心的同時，也引發了很多思考：看似家境優越，光鮮亮麗的留學生為何會選擇放棄生命？

留學生學業壓力大，且身處異國 ，很容易產生孤獨感，加之文化差異、語言障礙、經濟壓力等種種問題，若是自身無法解決這些問題，造成長期的情緒低落，心內郁結無法舒展，那么產生心理問題的幾率就會大大增加。在這種情況下，如果他們由于擔心他人看法或是沒有正確認識到心理問題的嚴重性，不及時的向老師或是學校求助，也不告知家人朋友，而是選擇獨自一人承受，則不僅僅會影響學業和正常生活，還可能導致難以想象的嚴重后果，如自殘、輕生等。而且，長期處于情緒低落或是不穩定的狀態會對身體造成極大負擔，導致失眠，精神萎靡，甚至是內臟器官病變等一系列問題。

因此，當留學生們發現自己有輕微心理問題時，應該第一時間告知家人，并向老師和學校尋求幫助。要知道，有心理問題并不丟臉，也不該因此被他人疏遠甚至是排擠。國外大部分大學都在學校內設置有心理輔導辦公室，留學生們可以提前在學校官網預約時間，并按照約好的時間去接受心理咨詢。在心理咨詢過程中，詳細回答心理輔導老師或心理醫生提出的問題，并按照醫囑吃藥或是定時接受心理治療。在遇到心理問題時，留學生們不必過分緊張，但也不能忽視它的存在，只要及時向身邊的人尋求幫助，接受心理治療，就一定能很快恢復。

心理問題類別不同 需對癥下藥

根據對心理健康的定義，可按照程度的不同將個體心理問題的類型劃分為三類，分別為發展性心理問題、適應性心理問題與障礙性心理問題。其中，發展性心理問題指個體自身不能樹立正確的自我認知，特別是對自我能力、自我素質方面的認知，其心理素質及心理潛能沒有得到有效、全面的發展。留學生若產生此類問題，一般是對自己的能力沒有自信，或是由于同輩壓力（peer pressure：指同輩人互相比較中產生的心理壓力）而產生的焦慮或自我懷疑的心理。在這種情況下，留學生應該調整心態，正確看待自身的能力和素質，不應妄自菲薄，而是要對自己的優點和缺點有充分的了解。并且不以優點而自負，不以缺點而自卑，以平和的心態看待事物，并通過努力提高個人能力，保持良好的修養和健全的心理。

適應性心理問題是一種個人與環境不能取得協調一致所帶來的心理困擾。這種情況在留學生中尤為多見。因為留學生在異國留學，陌生的環境會讓人感到孤獨感和不安全感，甚至會影響到日常生活。比如很多人在陌生的環境下會失眠，美國布朗大學和德國弗萊堡大學醫院睡眠研究所的科學家們發現這是因為在一個陌生的環境睡覺時， 人的左腦會持續很久的警惕，對新環境不適應，神經緊張，缺乏安全感等都會影響睡眠質量。留學生在陌生的環境中學習、生活，不僅要在學業上努力，還要盡量在短時間內適應環境，不讓自己陷入孤獨的困境中，否則極有可能因陌生環境導致失眠、精神不振等一系列問題。因此，留學生應該盡量的擴大社交圈，多參加一些學校或是專業組織的集體活動，認識一些志同道合的朋友，讓自己始終保持著積極向上的心態，這樣就能盡快的適應環境，并減少產生適應性心理問題的幾率。

障礙性心理問題的嚴重性相比以上兩種更為劇烈，其特征一般有以下三點：一是個體持久地感受到痛苦（一般以6個月為界線）;二是社會功能受損，表現為人際關系糟糕，容易產生對抗甚至敵對行為;三是表現出非當地文化類型的特殊行為。這種心理問題一般是由于個體遭受了重大的挫折或是重大創傷，一般都會表現出情緒焦慮、恐懼或者抑郁的狀態。若留學生出現此類癥狀，建議應該及時在家人朋友的陪伴下就醫，盡量減少獨處的時間，并且不要思慮太多和自身生活無關的事情，將主要精力放在學業和適當的休閑上，讓生活變得充實不單調。

心理低谷很正常

要學會自我排解不良情緒

很多時候，留學生們出現的心理問題是由于壓力帶來的情緒低落，因為自身不知道如何正確處理而導致心理出現問題。其實，每個人在工作、學習中都會或多或少的承受著一些壓力，或是遇到困難，從而影響情緒。但只要學會排解糟糕的情緒，將壓力化為動力，就能很快從悶悶不樂的狀態中走 出。

留學生的壓力來源一般為學習、社交或是經濟方面。若是學習遇到困難，留學生可以向老師提問，或是讓同專業的同學幫忙。另外，很多大學都開設了針對國際學生的語言以及論文輔導課程，留學生可以通過學校官網報名，并準備好無法解決的問題詢問輔導老師。如果留學生因為社交問題而影響心情，可以多出門走一走，去做自己感興趣的事情，比如旅游，聽歌劇、音樂劇，逛博物館等，在這些活動中結識和自己有著相同愛好的朋友。而當留學生遇到經濟問題時，無需焦慮，可以在不影響學習的情況下，去尋找兼職或是實習工作。很多學校內部就有學生可以申請的工作，比如說兼職圖書館管理員等，且工資一般不低于市場價格，留學生可以關注學校發來的郵件，上面會有可供學生報名的實習兼職信息或是招聘會信息。

留學生在國外由于學業壓力和各種外部環境造成的困難，可能會產生焦慮或抑郁情緒，長期以往造成心理問題。但只要正確對待，不輕視、忽視心理問題，就一定可以解決。困難是暫時的，但也是無法避免的，如若遇到困難，何不把它當成是人生中的一次挑戰，一次學習和提升自我的機會？“磨難，對于弱者是走向死亡的墳墓，而對于強者則是生發壯志的泥土。”