別讓“垃圾快樂”毀掉自己

王瑞紅

不久前，一個印度16歲男孩之死上了熱搜。這個男孩沉迷一款叫做《絕地求生》的游戲，連續玩了6個小時后猝死。他的家人沉痛地說，男孩十分沉迷這款游戲，常常一玩就是數個小時，家里人強制刪除這款游戲后，男孩以絕食抗議。為此，他的家人呼吁政府規范游戲市場，禁止該游戲，不要讓它再毒害其他青少年。

其實，不論國外國內，因為沉迷游戲和各種網絡娛樂平臺而導致的悲劇數不勝數。2017年，福建廈門某醫院眼科門診接待了一位年輕女孩，該女孩自述右眼看不清東西。醫生檢查后發現，她得了急性視神經乳頭炎，在跟女孩交流中醫生得知，女孩有熬夜的習慣，天天晚上躺在床上刷手機，一刷就到半夜，由于眼睛過度疲勞，才導致患上了眼病。2018年，山東某市一位男孩，一直沉迷于游戲，躺在床上連續玩了一天一夜沒睡覺，結果導致腦中風，小便失禁，連發出求救信息的能力都沒有。綜合分析造成這種種悲劇的原因，透過現象看本質，害人的不是游戲和各種娛樂平臺，是我們自己沒有節制的欲望，不能自律地生活。

在這個娛樂致死的時代，人手一機的我們，要想從資訊中獲得短期快感太容易了。毫不夸張地說，一天之內，我們所能接觸到的各種各樣碎片化的網絡資訊帶給我們的誘惑，能夠吞噬我們的所有時間。《2019新線消費市場人群洞察報告》顯示，該報告覆蓋人群達6.4億，其中便有4.48億人使用短視頻APP。以某短視頻APP為例，用戶日均使用時長超過1小時，次數為8.4次。睡前看抖音傻樂半宿，早上看頭條點評世界風云人物，中午玩完王者又馬上奔赴“吃雞”戰場。這就是很多年輕人的生活常態。不論在地鐵、公交車上，還是在商場和餐廳，每個人都“機不離手”，沉浸在碎片化資訊帶給自己的感官快感中無法自拔。

閑來無事刷知乎，看到有人提了一個調查性的問題：什么東西年輕人不能碰？結果獲得認同感最多的回答便是：“年輕人最不能碰的東西是能獲得短期快感的軟件。它們會在不知不覺中偷走你的時間，消磨你的意志力，摧毀你向上的勇氣。”因為，你一旦沉迷于這種軟件，輕則占據你的大部分時間，消磨你的斗志，讓你喪失獨立思考的能力、判斷力和自控力，重則影響了事業，毀掉了前程，讓你像吸食鴉片一樣，迷失在廉價低質的快樂中難以自拔，變成一個廢人。人，一旦屈從并投降于這種毫無節制的生活，讓自己在欲望的誘惑下隨波逐流，那么人生只會剩下無盡的空虛。

小張曾經有過一段不堪回首的自我放縱期。那段時間的他，因為失戀、失業，情緒陷入低谷。為了轉移注意力，他開始過上了黑白顛倒的生活。每天晚上不睡，流連于各大短視頻平臺，為自己喜歡的主播捧場，有時候一晚上打賞上千元;他玩王者，可以從傍晚玩到第二天凌晨;看網絡小說，可以抱著手機持續看七八個小時，直到天亮還舍不得撒手。就這樣惡性循環一段時間后，他的身體出了問題，各種不適困擾得他生不如死，去醫院一檢查，他已患上嚴重的腸胃炎和腎結石。對此醫生給了他警告，再不改變生活方式，病情惡化神仙也救不了他。醫生的話讓他心驚，但他還是管不了自己，雖然下決心要改變，每每卻身不由己，他明顯地感覺到，在對時光的消磨中，他的思維變得越來越麻木遲鈍。他的狀態就像大多數人的生活縮影，一邊熬著夜，一邊為自己的健康擔心;一邊瘋狂點外賣、打游戲，一邊掩耳盜鈴式地提醒自己要自律，要走出這種狀態，過上正常的生活。而一旦這些低密度、高反饋的東西充斥大腦，被舒適圈所綁架，人就真的變成了不善于思考、讓自己在欲望的支配下隨波逐流的動物。

所謂快樂可以分為兩種，一是消耗型快樂，二是補充型快樂。有調查顯示，越是處于社會底層的人，越是會用一種消耗型的方式來尋找自己的快樂，比如迷戀網絡賭博、電子游戲、吸食毒品;越是處于高層次的人，越是會用一種補充型的方式來尋求快樂，比如跑步、閱讀、學習。這些滿含正能量的快樂，能給人帶來真正的收益與提升。因為真正的快樂絕不是放肆生長的欲望的滿足，而是克制且向上的成長驅動。自律給你自由，這是一條顛撲不破的真理。走起來太舒服的路都是下坡路，只有敢于打破自己的慵懶，才有可能獲得真正意義上的自由。

從現在起，你要跟沉迷與慵懶作長期的斗爭，給自己制定一個明確的人生規劃，將更多的精力投入到運動、學習、提升自己之中，走出舒適區，勇敢地去嘗試新事物，過有節制的生活;不要怕苦怕累怕失敗，更不要安于現狀，學會去做那些對自己有益的事情。相信你會發現，原來真正的快樂，并不是簡簡單單所獲得的廉價的快感，而是你不斷去攀登一座座人生的“高峰”時，所到達理想的頂峰時的快樂。

摘自《心理與健康》