核心力量訓練對高中生體育短跑成績的影響分析

陳云超

摘 要 隨著我國對素質教育重視程度的不斷提高，加上近年來我廣大中小學生身體素質不斷下降的現實，加強中小學生身體鍛煉已是全社會的共識。特別是高中階段。高中生面臨著高考的壓力。加強高中生的身體鍛煉既有利于提高學生的身體素質，釋放情緒，增加其抗壓能力，又能培養學生的終身鍛煉意識。而短跑運動作為一項常見的簡單運動項目。它可以提高中學生的骨骼強度和身高。培養學生的意志品質和吃苦耐勞的品格。所以長期進行短跑運動，可以有效提高學生的身心健康。本文旨在探討核心力量訓練對高中生體育短跑成績的影響。分析核心力量訓練對高中生短跑成績以及穩定性的效果程度。

關鍵詞 核心力量訓練 高中生 體育短跑成績

中圖分類號：G642文獻標識碼：A

核心穩定性訓練又稱核心力量訓練。開展核心力量訓練可以有效增強運動員的核心區域肌肉群的穩定性和力量。這項訓練方法最初是應用在醫學康復領域上，并且取得較好的治療效果，后來逐漸推廣到運動健康領域，并受到廣大教練員和健身愛好者的青睞。核心穩定性訓練應用到運動項目上的訓練中，能有效提高運動員的肌肉力量，大大提高運動員的身體各項運動指標。本文以吳川市第一中學高中學生以調查研究對象，了解核心力量訓練在短跑項目的訓練效果。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文以吳川市第一中學高二200名學生為研究對象，調查了解核心力量訓練對提高高中生短跑成績的影響。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

（1）實驗分組。對吳川市第一中學高二200名學生進行分組，分為兩個研究小組，一組為實驗班，人數為100人，另一組為對照組，人數為100人。整個分組過程采取隨機分組方式，不存在統計學意義（P>0.05）。

（2）實驗方案與指標。本次調查研究的時長共12周3個月，第1-3周的訓練目的為讓高中生深夜體驗到核心部分肌肉群的用力，并增加學生對核心穩定性的控制能力。第3-6周的訓練目的為鍛煉學生身體核心淺層部位的肌肉群，同時促進肌肉深層肌肉力量得以加強。第6-9周鍛煉學生身體核心區域深層肌肉。第9周-12周進一步強化學生核心區域表層大肌肉群的力量，提高核心區域的快速力量轉化。

本次調查研究選取了二個測試指標。分別是60米加速跑以及100米計時跑。

1.2.2文獻資料法

根據本次研究的目的，通過利用學校以及周邊高校圖書館資料、網上搜索相關的文獻資料，對運動學、教育學、體育學等相關知識資料進行查閱，在了解核心力量訓練的基礎上，結合學生的身心發育和短跑教學特點，為開展研究調查提供實踐和理論的支持。

1.2.3數理統計法

針對所收集的研究數據，本文利用SPSS20.2統計軟件對相關數據進行統計整理。

1.2.4行動研究法

利用行動研究法，將用教育科學的方法、理論、技術去審視、指導體育短跑教學實踐，將體育短跑教學經驗上升到理論的高度。

2研究結果

2.1調查實驗班和對照班學生基本信息表

從上表的調查結果來看，吳川市第一中學高二男學生在體重、身高、年齡方面，實驗班與對照班無明顯差異（P>0.05）。并且女學生的各項身體基本情況，實驗班與對照班也無明顯差異（P>0.05）。

2.2調查實驗前后實驗組與對照組前60m、100m的平均成績情況

從上表數據可知，60m、100m這兩個測試項目，實驗組與對照在實驗前的數據相關不大，60m實驗前實驗組的成績為7.69？.5，對照組的成績為7.68？.4，兩組數相差不大，但是經過核心力量訓練后，實驗組與對比組的成績卻有較大的差異。實驗組的成績為7.27？.1，實驗前后的數據具有統計學意義（p=0.37），對照組實驗后的平均成績為7.54？.8，實驗后不具有統計學意義（p=0.78）。

100m實驗前實驗組的成績為12.26？.5，對照組的成績為12.72？.6，兩組數相差不大。但是經過核心力量訓練后，實驗組與對比組的成績卻有較大的差異。實驗組的成績為12.09？.3，實驗前后的數據具有統計學意義（p=0.39），對照組實驗后的平均成績為12.2？.8，實驗后不具有統計學意義（p=0.77）。

2.3調查實驗前后實驗組與對照組前60m、100m的成績分布情況

從表3的數據可見，實驗前實驗組60m的優秀率為9%，良好率為15%，合格率為45%，不合格率為31%，實驗后的優秀率為20%，良好率為31%，合格率為40%，不合格率為9%。由此可知，經過核心力量訓練，實驗組的總體優秀、良好率都有所提高，優秀率提高11%，良好率提高16%，不合格率下降22%。核心力量訓練對提高學生短跑成績有明顯的促進作用。

而對照組60m的優秀率為8%，良好率為16%，合格率為46%，不合格率為30%，實驗后的優秀率為10%，良好率為20%，合格率為55%，不合格率為15%。實驗前后的數據相差不大，證明常規訓練對于提高學生短跑成績效果不及核心力訓練有效。

實驗前后實驗組與對照組100m短跑的成績分布與60m成績分布類似，證明核心力量訓練的教學效果更佳。

3結論與建議

3.1結論

（1）通過開展系列的核心力量訓練，吳川市第一中學高二學生的短跑成績有明顯提高，核心力量訓練對于提高學生軀干部位，促進學生機體協調發展，增強學生短跑技術動作穩定性，強化神經對肌肉控制，減少運動時的能量消耗。從而對提高學生短跑成績具有較大的促進作用。

（2）通過調查了解開展核心力量訓練，還能對學生的核心肌肉群眾具有較大的加強作用，特點是伸髖肌肉群和屈髖肌肉群。它可以增強髖關節的可控性和靈活性，改善短跑的專項動作。

3.2建議

3.2.1加強單人徒手訓練

在核心力量訓練初期，通過開展單人徒手訓練，控制身體的核心肌群的用力和平衡力。如側橋等支撐動作。在運動過程中，控制均勻呼吸，保持身體的規范姿態動作，控制臀部上下移動的幅度。從而保證身體的絕對力量。

3.2.2單一器械訓練

核心力量訓練應多開展不穩定器械訓練。不穩定器械包括力量練習器械、懸吊繩、平衡板、平衡球以及瑞士球。通過這些器械的練習，可以增強學生核心部位深層肌肉的運動量，而且在運動過程中，通過控制軀體，利用持久的運動姿態來培養身體肌內記憶，摒棄傳統力量訓練的弊端。

3.3結合多種器械共同訓練

在開展短跑核心力量訓練時，教師可以借助多種器械來開展核心力量訓練。學生通過初期的徒手訓練和單一訓練后，可以有效地控制身體的平衡和動作姿態。在開展短跑訓練時，利用多種器械的作用，加強學生的核心肌群的力量。如在平衡球上開展俯撐彈力繩練習。訓練學生身體處于不穩定狀態，再用拉彈力繩來提高身體向部位的協調性，從而提高核心部位力量。增強短跑運動所需的力量。

參考文獻

[1] 馮建軍，袁建國.核心穩定性與核心力量研究述評[J].體育學刊，2009（11）：58-62.

[2] 孟獻峰，馮嘉.核心力量訓練對提高女子短跑運動員競技能力的研究[J].山東體育學院學報，2009（04）：66-67+81.

[3] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育 大學學報，2009（04）：108-112.

[4] 王東陽.不同訓練負荷對田徑運動員快速力量影響的試驗研究[D].西安：陜西師范大學，2007.

[5] 田麥久.運動訓練學（第2版）[M].人民體育出版社，2000.