太極拳養生與健身原理分析

朱曉慶

摘 ?要：太極拳是我國優秀的傳統文化代表，有著十分豐富的文化內涵。其不僅是一種優秀的養生方式，更是一種科學的健身方法，能夠陶冶情操、強身健體等，具有諸多益處。不同人群在練習太極拳的過程中，也能夠收獲不同的效果，所以我國很多人都將太極拳作為長期的養生及健身運動。本文主要通過對太極拳的養生及健身原理進行研究，繼而分析太極拳的養生及健身作用。

關鍵詞：太極拳 ?養生 ?健身原理

中圖分類號：G852.11 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0207-02

太極拳作為我國優秀的傳統文化遺產，其運作原理輕柔連貫，并且有著十分強大的養生及健身功效。通過我國人民長期的實踐鍛煉證明，太極拳是一種符合人體生理及心理發育特征的體育健身運動，也是一種能夠積極治療和防治人體疾病，增強人體體質的養生鍛煉方式。自我國改革開放以來，國家體委為有效普及太極拳運動，從20世紀20年代開始，編寫了各式太極拳的競賽套路及運作方式，太極拳運動自此受到國家的關心及政府的重視。通過廣大體育愛好者及醫療人員努力，太極拳在臨床治療工作中取得了可喜的效果，并被廣泛列入養生防治疾病的重要內容當中。當前時代背景下，太極拳不僅在我國獲得了廣泛歡迎，也得到了世界人們的喜愛，并且已經將其作為醫療體育健身，養生防治的一個有效運動項目。

1 ?太極拳運動能夠有效鍛煉人體神經系統

1.1 鍛煉人體神經系統作用

由于人體存在多樣活動性，人體的各類活動都依靠大腦的統一調配與指揮，而人體動作的變化協調程度，則都由中樞神經系統來進行指揮。在太極拳運動過程中，太極拳動作與太極拳運動技巧有利于調節人體中樞神經系統，通過協調配合來反應神經系統的協調程度。而太極拳的運作狀態，對人體神經系統有了明顯的保健作用，長期進行太極拳練習能夠有效促進中樞神經系統功能改善，使得練習者動作靈活協調。而在進行太極拳運動的同時，也要求運動者全神貫注，注意力集中。在這種意識理念的支配下，人體的注意力始終集中在動作上，并排除了大腦其他不必要因素的影響，隨著專心運動大腦和中樞系統會全神貫注地指揮人體各器官的機能及動作變化，神經系統的控制能力會越來越強，能夠迅速地完成器官及其他組織的變化協調工作。而隨著人體太極拳練習熟練度的不斷增長，肌肉及組織之間的交替程度也越發協調，傳輸能力越來越強，神經系統也越來越靈活，促進神經系統得到不斷改善，增強腦部供血活躍運行。由于現代社會的工作節奏及生活壓力，使得人體長期處于高度興奮的，容易導致神經系統敏感過度，整體常常處于精神失調狀態，從而影響正常的生理心理功能發育。而進行太極拳運動，能夠有效調節中樞神經系統的相互轉化，促進人體的新陳代謝，使得練習者氣血通暢，精神煥發。因此，太極拳運動有著一定的養生及保健作用。

1.2 提升人體感官功能

練習太極拳不僅有益于人體健康，還有一定的健身及養生及作用。現代社會的人們，在工作生活中，隨著生活水平的不斷增長，繁重的工作壓力也使得人們生活節奏變得更快，工作時的壓力變得更高。所以在繁重的工作之后，人們急切地需要一種能夠起到減輕工作壓力促進人體身心健康發育的體育鍛煉項目。而太極拳融合了拳法和技巧及養生哲理為一體，在運作太極拳的同時，人體氣沉丹田，陶冶情操，能夠增強人體生理及心理的平衡，從而實現人體組織的共同發展。在進行太極拳練習過程中，太極拳中靈活的動作和延展性，能夠促進人體視覺隨著肢體動作而共同工作，并調動全身器官組織來共同運作，從而使人體的視神經及人體器官得到有效的鍛煉，能夠有效提升人體對感官功能的控制程度和協調作用，并對保護人體的視力水平及功能發育、肢體動作調節等方面都具有良好作用，從而使人體的反應能力大大增強，靈敏功能得到有效提升。

1.3 增強人體氣血運行

在太極拳運動過程中，太極拳中獨到的運動知識，要求運動者的各部位身體保持一定弧度，并使身體處于放松階段，從而有效促進人體的姿態及肌肉運動水平更富有節奏感，有效通暢氣血，幫助氣血運行，使得血管內的能量組織來通暢的運輸到人體各個關節及器官中。能夠有效改善器官的運作水平，增強器官功效，及時清除代謝廢物，保障機體的活力煥發。太極拳運動要求人體的尾椎保持中正，身形不偏不倚，能夠加快人體臟器器官組織的活動性，同時還有效舒張胸部，給予心臟和其他器官充分的活動空間，促進心肌組織的有效活動，促進心血管的運動容量，使得心肌舒張更加有力，減少淤血，有利于通暢氣血及增加血液循環。此外，太極拳運動中對下肢的要求，能夠促進練習者的動作沉穩靈活，有效促進人體氣血更快速地運輸至人體下半身，從而提升人體的肢體協調能力及運作能力。此外，由于腿部肌肉群體的有效運動，能夠使得運動者減少下肢靜脈曲張的患病率，是一種有效按摩和保健手段，適合不同人群練習，對于人體下半肢的靜脈和膝關節等部位，都有著明顯的保健和防治疾病作用。

2 ?強化人體呼吸系統作用、促進血液循環及物質新陳代謝

2.1 提高人體呼吸系統作用，增進人體呼吸能效

長期練習太極拳的老年人都有著深切體驗。就是經常運用腹部呼吸法，不僅能夠加上部呼吸強度，還能夠起到按摩臟器組織，增進呼吸強度，增大肺活量，促進呼吸系統及時進行物質代謝，強化人體呼吸機能等。太極拳的呼吸形式是腹部式呼吸，也就是氣沉丹田，要求人體中的氣向下沉，并與動作自然協調配合。同時的呼吸逐漸做到深長、均勻、緩慢，收放自如，隨時保持著腹緊胸寬的狀態。也就是將胸部由運動引起的緊張狀態來轉移至腹部，從而使有效舒張胸部組織，使得腹部組織處于靜態且充實的狀態中，能夠有效促進人體組織及呼吸循環系統的工作效果，增進肺活量，促進人體呼吸組織代謝能力。而通過練習太極拳，也能夠有效提升人體對氧氣的利用程度，增加人體組織及器官運作中的氧含量，促進人體呼吸機能的不斷提升。因此，長期堅持練習太極拳的人群，其呼吸頻率不僅會得到有效減少，其呼吸系統及循環系統的作用也會比一般人更為強大。

2.2 促進人體組織及器官新陳代謝

太極拳的技術動作和技術特點，能夠使人體機能隨時處于適宜狀態。無論是能量物質的供應還是代謝廢物的輸出，都能夠處于一個比較規范的狀態下進行。人體神經系統能夠有效帶領人體臟器及器官組織的運行，從而使得人體器官能夠處于一種自我按摩的狀態，促進人體的肝臟、胃臟、腎臟適當進行運動，肌肉及組織之間的交替程度也越發協調，傳輸能力越來越強，神經系統也越來越靈活，促進神經系統得到不斷改善。不僅能夠有效增強人體血液循環系統的作用，還能夠適當提升人體胃臟及肝臟、腎臟的消化及運作能力，強化人體新陳代謝作用。

3 ?結語

綜上所述，經常練習太極拳，能夠有效增進人體的物質能量供應，還能使人體血液中的有害物質得到及時排放，增強人體血液循環及心臟供血能力，改善機體組織及器官肢體的能量補給狀態，對大眾養生具有很好的促進作用，值得進一步推廣和普及。

參考文獻

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