核心力量訓練在青少年皮劃艇體能訓練中的應用研究

冼錦彬

摘? 要：本文研究的是核心力量訓練在青少年皮劃艇體能訓練中的應用。首先闡述了核心力量訓練在青少年皮劃艇體能訓練中的應用價值，然后又結合青少年皮劃艇體能訓練實際，提出了注意根據青少年皮劃艇運動員的身體發育規律和身體發育特點，科學安排訓練負荷和訓練進度;注意遵循專項性原則組織開展訓練活動;注意訓練方法應用的科學性與合理性等3點具體的應用建議，希望能夠為青少年皮劃艇運動員體能訓練活動的開展提供參考。

關鍵詞：核心力量訓練? 皮劃艇體能訓練? 青少年? 應用價值? 應用建議

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0046-02

核心力量訓練，簡單來說，指的就是為了發展人體核心區域力量，也就是核心力量所開展的訓練活動。而核心力量，則是確保人體核心穩定性的關鍵，是人體核心區域關節、肌肉、韌帶等在神經系統協調下傳導整合的肌肉收縮力量，是人體非常重要的一種發力源。核心力量訓練的概念提出之后，就迅速得到了競技體育界人士的關注，并被應用到了國外很多高水平運動隊的運動訓練之中。如今，隨著核心力量訓練在競技運動訓練領域的普及，我國很多競技體育運動項目在組織開展體能訓練活動時也逐漸引入了核心力量訓練，例如體操、網球、跨欄等，并取得了理想的運用成效。鑒于此，本文就針對核心力量訓練在青少年皮劃艇體能訓練中的應用進行了探討，以期能夠借此開拓青少年皮劃艇運動訓練的思路，為青少年皮劃艇體能訓練活動的開展提供一個新的視角。

1? 核心力量訓練在青少年皮劃艇體能訓練中的應用價值

皮劃艇運動是一項速度耐力性的競技體育運動項目。在競技比賽的過程中，運動員主要是通過推、拉、蹬伸及轉體等技術動作的完成，來實現皮劃艇快速前進的。皮劃艇運動的上述項目特點決定了運動員必須要具備良好的專項力量素質才能夠取得理想的運動成績。然而，經過長期的皮劃艇運動訓練觀察和比賽觀察，筆者發現：很多青少年皮劃艇運動員在運動員訓練和比賽的過程中，經常出現曲臂拉槳的問題。據分析之所以會出現這種問題，其中最為主要的一個原因就是青少年皮劃艇運動員軀干力量薄弱。如果青少年皮劃艇運動員具備良好的軀干力量，軀干回旋發力非常充分，那么帶動上肢完成的就是直臂拉槳動作，此時運動員主要依靠的是軀干肌群的力量來完成劃槳動作;但是，如果青少年皮劃艇運動員軀干力量不足，那么在軀干回旋發力時，就會因為軀干扭轉力量不夠，出現動作幅度過小的情況，完成的就是曲臂拉槳的動作。此時，運動員主要依靠的是上肢肌肉收縮完成劃槳動作。而上肢肌肉力量相較于軀干肌肉力量而言，不僅在力量大小上更為遜色，同時在維持時間上也明顯更短。因此，皮劃艇運動的上述特點就決定了青少年皮劃艇運動員必須要具備良好的核心力量，尤其是軀干力量才能夠確保技術的規范性。然而，傳統的力量訓練主要側重于運動員四肢力量的發展，很少關注運動員軀干力量的發展。所以，在采用傳統力量訓練組織開展青少年皮劃艇體能訓練活動時，青少年運動員的軀干力量很難得到有效的發展與提高。但是核心力量訓練卻不同，核心力量訓練側重于運動員身體核心區域力量的發展，所以，在采用核心力量訓練時，青少年皮劃艇運動員身體核心區域的力量相應的就會得到有效的鍛煉與發展。

除此之外，傳統力量訓練主要是在身體穩定狀態下開展的力量訓練活動。所以，在采用傳統力量訓練組織開展青少年皮劃艇體能訓練時，青少年皮劃艇運動員的力量素質雖然得到了提高，但是處于非穩定狀態下的身體平衡性和協調性卻無法得到有效的鍛煉。但是，皮劃艇作為一項無固定支撐的水中競技體育運動項目，絕大多數技術動作都是在非穩定狀態下完成的，對運動員在非穩定狀態下保持身體平衡性和協調性的要求非常高。運動員只有具備了良好的核心力量才能夠更好地控制皮劃艇的平衡和方向，并讓力量得到更為有效的傳遞。而要提高青少年皮劃艇運動員在非穩定狀態下保持身體平衡性和協調性的能力，發展他們的核心力量，核心力量訓練相較于傳統力量訓練顯然更為有效。

綜上所述，針對青少年皮劃艇運動員的身體核心區域開展核心力量訓練，是非常重要的，也是非常有必要的。

2? 核心力量訓練在青少年皮劃艇體能訓練中的應用建議

首先，注意根據青少年皮劃艇運動員的身體發育規律和身體發育特點，科學安排訓練負荷和訓練進度。青少年皮劃艇運動員的年齡一般在十幾歲左右，正處于身心各方面素質快速發展的重要時期，典型特點為：身體的柔韌性和肌肉彈性比較好，但是骨密度卻比較低，在開展力量訓練時不適宜承受過高的重量，否則很容易造成骨骼變形等問題，影響青少年運動員身體健康，嚴重的情況下甚至可能造成身體畸形發育。所以，在采用核心力量訓練組織開展青少年皮劃艇運動員體能訓練活動時，一定要重視青少年運動員的身心發育規律和身心發育特點，為處于不同發展階段的青少年運動員安排契合身體實際的訓練負荷，并遵循循序漸進的基本原則逐步開展訓練活動，切忌急功近利，盲目追求短時間的訓練成效，對青少年皮劃艇運動員的身心健康造成危害。

其次，注意遵循專項性原則組織開展訓練活動。在采用核心力量訓練組織開展青少年皮劃艇運動員體能訓練活動、發展青少年皮劃艇運動員力量素質時要注意：皮劃艇運動的項目特點決定了，皮劃艇運動員對于力量素質的要求與其他體育項目運動員對力量素質的要求存在一定的不同，皮劃艇運動員重點關注和發展的是上肢力量與軀干力量。因此，為了取得理想訓練成效，在采用核心力量訓練組織開展青少年皮劃艇運動員體能訓練活動時，應將側重點放在運動員上肢力量發展、軀干力量發展，以及上肢力量和軀干力量協調發展等3個方面，充分體現訓練的專項性原則。

最后，注意訓練方法應用的科學性與合理性。在采用核心力量訓練組織開展青少年皮劃艇運動員體能訓練活動時，常用的方法主要可以歸納為陸上核心力量訓練和水上核心力量訓練2個大類。其中，陸上核心力量訓練，又可以進一步細化為2個小類：（1）不借助器械的單人身體姿勢平衡性訓練，例如單腿蹲，這類訓練主要發展的是運動員身體核心區域肌群的力量。（2）借助器械開展的非穩定性訓練。例如，借助瑞士球、氣墊、蹦床等開展的非穩定狀態下的核心力量訓練，這類訓練能夠喚醒運動員機體的深層肌肉群參與維持身體平衡和身體穩定，有助于提高青少年運動員在不穩定狀態下保持身體平衡和身體穩定性的能力，以及在不穩定狀態下保持正確軀干姿勢、完成規范技術動作的能力。而水上核心力量訓練則是讓運動員坐在皮劃艇之中開展的核心力量訓練活動，例如，讓運動員停止劃槳，在艇中慢慢站立起來，并雙手舉槳過頭頂。這類訓練相對來說難度更高，但是效果也更好，能夠進一步提高青少年運動員在非穩定狀態下保持身體平衡和身體穩定的能力，確保青少年皮劃艇運動員在劃槳時的穩定性。根據以上分析可知，不同訓練方法有著不同的特點與功效，在采用核心力量訓練組織開展青少年皮劃艇體能訓練活動時，應根據訓練目標和運動員自身情況，科學選擇，合理運用。

3? 結語

綜合全文分析可知，核心力量訓練在青少年皮劃艇體能訓練中具有重要的應用價值，教練員應積極開展核心力量訓練在青少年皮劃艇運動訓練中的應用實踐，不斷積累青少年皮劃艇運動員核心力量訓練的有益經驗。

參考文獻

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