醬油選得好還要用得好

李德毅

在中國人的餐桌上，無論是煎炸還是烹炒，加幾滴醬油總能起到“畫龍點睛”的作用。然而，用得多并不代表真正了解。你知道如何選擇一瓶好醬油嗎？醬油怎么吃才健康？這些你不知道的事，都讓專家來告訴你。

醬油鮮不鮮，看氨基酸態氮

超市里，醬油的種類繁多，如何挑選到一瓶好醬油？國家二級公共營養師谷傳玲分享了自己的方法。

第一步，看標簽，辨別釀造醬油和勾兌醬油。勾兌醬油的標簽上會列出多種化學添加劑，如谷氨酸鈉、肌苷酸二鈉、鳥苷酸二鈉、琥珀酸二鈉、苯甲酸鈉、山梨酸鉀等，這種醬油對人體毫無益處。

第二步，看泡沫，判斷醬油的質量。輕輕晃動醬油瓶，釀造醬油的泡沫較均勻，且不易散去。勾兌醬油產生的泡沫大小不一，當停止晃動瓶子，泡沫會快速散去。

第三步，看瓶壁，是否加了增稠劑等。將醬油瓶傾斜或倒立再放正，如果醬油粘在瓶壁上，留下一片黑色污垢，半天都流不干凈，這樣的醬油別買。

如果想選到更健康的醬油，醬油瓶上的這幾個字要看清。

一看配料。小麥”比“麩皮”的香氣濃。釀造醬油，大豆和豆粕（脫脂大豆）是常用的蛋白質原料，小麥和麩皮（小麥外皮）是常用的淀粉原料。無論是用大豆還是豆粕，對醬油的品質影響不是很大（大豆略好于豆粕）。但和麩皮相比，小麥中糖類物質更豐富，因此在后期發酵中香氣更濃郁，味道也更醇厚。

二看工藝。“高鹽稀態”發酵的醬油營養好。在食品標簽上“產品標準號”一欄可找到醬油的發酵方式。

三看氨基酸態氮。一瓶醬油鮮不鮮，根本上取決于氨基酸態氮的含量。合格醬油的氨基酸態氮最低不得低于0.4 克/100 毫升，目前國內特級醬油的含量是1.2 克/100 毫升。

老人選低鹽的，貧血買加鐵的

如今，各色各樣的醬油都有，海鮮醬油、涼拌醬油、含鐵醬油、兒童醬油……不同人群如何選擇醬油？遼寧省營養學會副會長王興國從健康角度作了分析。

低鹽醬油適合老年人。高血壓、冠心病、全身水腫等患者以及老年人群最好選擇低鹽醬油。其含鹽量比普通醬油低20%以上，其他鮮味成分和普通醬油差別不大。

孕婦、貧血患者吃加鐵醬油。加鐵醬油是按國家標準和相關部門要求加入了“EDTA鐵鈉”的優質醬油，鐵含量豐富，有助于防治缺鐵性貧血，尤其適合孕婦、貧血患者或有貧血傾向的人。購買時一定要看有沒有“強化食品專用標志”。

嬰幼兒醬油適合3歲以下。嬰幼兒醬油選用的是有機原料，不含任何防腐劑、色素、增鮮劑，采用的是減鹽配方，比一般醬油含鹽量低25%左右，更適合3歲以下的寶寶。

有機醬油性價比稍低。這種醬油選用的是有機大豆、有機小麥等有機原料，不添加任何人工添加劑，對工藝和生產條件要求較高，售價自然就高，品質也更好。但動輒一瓶三四十元，性價比還是低了點。

一頓別超一瓶蓋，根據菜品放醬油

如果家中調味料配備充足，會有生抽、老抽等，這些醬油的用法都一樣么？王興國說，一般注意4個原則就行了。

1. 一頓別超5 毫升。這相當于一礦泉水瓶蓋的量。一個健康人每天吃10毫升左右為佳。患高血壓、腎病、妊娠水腫、肝硬化腹腔積液、心功能衰竭的人平時應吃得更少。

2. 紅燒肉用老抽。老抽和生抽最大的區別是老抽顏色深，生抽顏色淺。因此，老抽用來上色，比如烹調紅燒肉。對于紅燒需要加老抽的菜，煸炒時不要把老抽炒焦、炒煳，以免破壞氨基酸，或蛋白質經高溫產生致癌物雜環胺。

3. 生抽出鍋前放。生抽多用來調味，一般炒菜出鍋前放生抽，氨基酸保留好，可更好地保留鮮味兒。

4. 放冰箱冷藏。醬油應當存放于避免陽光直射、高溫、潮濕、不潔凈的地方。為延長保質期，建議冷藏。比較簡單的一個防霉方法是往醬油中滴幾滴食用油、放幾瓣去皮大蒜或滴幾滴白酒等。

關于醬油，民間有很多傳言，專家也一并做了科普。

傳言1：有傷口不能吃醬油，吃醬油會留黑疤。

這個說法沒任何道理。醬油的“涉黑嫌疑”主要來自于它的氨基酸和酪氨酸酶。氨基酸成分不會促進黑色素的形成。此外，醬油中也不含有促進合成黑色素的催化劑，酪氨酸酶不能耐受強酸，無論醬油里是否含有酪氨酸酶，都會在進入胃的時候被胃酸滅活。

傳言2：醬油在生產過程中易產生致癌物，且醬油中的微生物多，容易致病，最好不要生吃。

配制醬油生產過程中，可能會產生三氯丙醇，它有可能致癌。但我國規定配制醬油中的三氯丙醇允許限量為1毫克/千克，醬油食用量不大，攝入的三氯丙醇遠遠達不到致癌劑量。

醬油是由微生物發酵制成，但這并不代表其含有很多致病菌。醬油在出廠前經過高溫滅菌，即使生吃也大可放心。