老人也適合啞鈴鍛煉

茍波

老人進行力量訓練，啞鈴是個好工具。推薦老人選擇一對鑄鐵材質、可拆卸式包膠啞鈴（注意別選包膠質量差、橡膠味過大的劣質品）。下面介紹兩種適合老人進行的啞鈴訓練：

1.坐姿彎舉。坐在平板凳上，兩手各握一啞鈴，手臂自然下垂;肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀干;保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，在動作末尾時掌心向上;再慢慢地將啞鈴放回起始位置。這個動作能訓練肱二頭肌。

2.啞鈴臥推。仰臥在凳上，兩腳平踏在地;兩手掌向上伸直握住啞鈴;兩直臂向兩側張開，慢慢屈起，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，做上推動作，上推時呼氣;重復做。這個動作能鍛煉胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

老人用啞鈴鍛煉，還需記住4個注意事項：

1.切忌超重，過重的啞鈴易拉傷肌肉;2.如果膝關節不好的話，建議采取坐姿或臥姿鍛煉;3.每次練習的時間和次數要相對固定;4.運動前做好熱身活動，結束后做好放松運動。