“防騙”健身操釋放壓力解疲勞

陳文杰

近日，一組“防騙”健身操因內(nèi)容魔性洗腦意外走紅，被北京朝陽居民改編為廣場舞，相關(guān)視頻在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳。在骨科專家看來，該健身操不但能夠提高老年人的防騙意識，而且還能起到增強體質(zhì)、提高心肺功能、促進新陳代謝、預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，幫助鍛煉者通過運動釋放壓力，帶來精神上的愉悅。

第一式：準(zhǔn)備運動

動作要領(lǐng)：保持身體直立，眼睛平視前方，兩臂伸直，反復(fù)向前后擺動，同時兩只腳不斷交換上抬，做原地踏步運動。

點評：此式有助提高大腦中樞神經(jīng)的興奮性，從而使我們的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到更好的調(diào)節(jié)，同時有益于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，降低后續(xù)運動的損傷風(fēng)險。

第二式：紅包明目操

動作要領(lǐng)：右腳向右邁步、屈膝，上半身稍往右傾斜。左手經(jīng)胸前往上伸直，再向身體外側(cè)畫圈，身體回直。左腳向左邁步、屈膝，上半身稍往左傾斜。右手經(jīng)胸前上舉，并將手指轉(zhuǎn)換成“勝利”手勢，在頭部前方從左劃向右。左右輪換，動作同前。

點評：此式通過活動上肢，能訓(xùn)練到上下肢關(guān)節(jié)活動度和靈活性，并增強心肺功能。

第三式：假客服回懟操

動作要領(lǐng)：右腳向右踏一步，兩臂分別向身體兩側(cè)伸展，呈“大”字狀。身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳支撐身體向后旋轉(zhuǎn)180度，左腳著地。右腳往后以腳尖點地，身體繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)180度，兩臂屈肘夾住身體，再往外張開，手心向上，呈“攤手”狀。左右輪換，逆方向回轉(zhuǎn)。

點評：有助預(yù)防肩周炎、網(wǎng)球肘，增強身體協(xié)調(diào)性。

第四式：貸款推拉操

動作要領(lǐng)：身體直立，左腳掌向左轉(zhuǎn)45度，兩臂分別向身體兩側(cè)伸展，十指張開。頭部向右轉(zhuǎn)，同時右腿向右抬高約45度。然后，左腳掌向右轉(zhuǎn)45度，兩肘屈曲，使兩臂往內(nèi)收。同時，右腿向左腿并攏。重復(fù)上述動作3次。左右輪換，動作與前相同。

點評：此式通過加強腰背部肌肉的鍛煉，有效增加脊柱穩(wěn)定性，減輕腰背部疼痛。

第五式：驗證碼清心操

動作要領(lǐng)：兩腳開立同肩寬，雙腿屈膝，呈半蹲姿勢。左手叉腰，右臂向右伸直，右手握拳。隨后，右腳抬腿屈膝，約與左膝同高，右手順勢屈肘使前臂往回旋轉(zhuǎn)，呈“套馬”姿勢。左右輪換，動作與前相同。

點評：此式有助增強髖部、腿部及肩肘關(guān)節(jié)力量，改善小腿肌群的血液循環(huán)，預(yù)防下肢肌肉萎縮和下肢靜脈血栓的形成。

第六式：兼職跨坑操

動作要領(lǐng)：右腳向右后方邁一步，身體順勢往后轉(zhuǎn)45度。同時，兩手握拳，兩臂屈肘于胸前，拳心向內(nèi)。夾緊肩胛骨，兩臂向外打開，使拳心向外。隨后兩臂回收，右腳及身體回直。左右輪換，動作與前相同。

點評：此式能有效鍛煉到背闊肌、斜方肌以及上臂的肌肉。配合挺直腰部，能夠緩解腰背部肌肉勞損，預(yù)防習(xí)慣性彎腰駝背。

第七式：虛擬中獎拒絕操

動作要領(lǐng)：身體向左轉(zhuǎn)90度，左腳往前跳一步，隨后屈膝著地，右腿屈膝成90度并往后翹起小腿。同時，兩手屈肘于胸前，掌心朝向面部，在左腳著地的時刻，兩手同時從內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)手腕。左腳再次向前跳一步，重復(fù)相同動作。左右輪換，動作與前相同。

點評：此式能增強下肢肌肉力量，提高身體穩(wěn)定性，并能延緩關(guān)節(jié)退化。