常見的三種“偽失眠”

1、晝夜節律睡眠障礙

問：我每天夜里2點睡覺，早上10點起床，但白天精力充沛，沒有任何不適，這種情況屬于失眠嗎？

答：這屬于典型的晝夜節律睡眠障礙，不是失眠。晝夜節律睡眠障礙與失眠是兩種不同的疾病，臨床表現不同，治療方式也不同。晝夜節律睡眠障礙者雖然入睡與覺醒的時間與自己所期待的不同，但睡眠總時長及質量并不受影響。一些人因為家庭遺傳因素或長期職業習慣的影響，與大眾普遍認知的睡眠時間不盡相同，這不等同于失眠，也無需服用安眠藥，可允許其制定屬于自己的時間表，并盡量規律作息。

2、焦慮導致的失眠

問：我最近感覺特別煩躁，莫名其妙地出現擔憂情緒，睡前容易胡思亂想，想著想著就睡不著了，這是失眠嗎？我該怎么辦？

答：這種情況是由于存在焦慮情緒所導致的，過度的擔憂可直接引發睡眠問題，這是焦慮狀態的一種表現，不是獨立的失眠，治療重點應放在對情緒障礙的處理上。工作壓力、生活瑣事及慢性疲勞都可能成為焦慮的來源，建議在尋找并解除自身焦慮源的前提下，配合一些放松行為，以緩解睡前焦慮。如洗熱水澡、肌肉拉伸、聽舒緩音樂等，注意避免在睡前看手機、玩電腦，或飲用刺激類飲品。

3、睡眠結構紊亂

問：我入睡沒有問題，就是夢特別多，一做夢就覺得自己沒睡好，白天就想抽時間補覺，但我發現越睡越累，沒有力氣，要不要服藥治療？

答：這屬于不良認知導致的睡眠結構紊亂，不屬于失眠。做夢是人類睡眠的一個必要過程，做夢本身不會影響人的睡眠質量，也不會引發疾病，但如果對做夢這件事產生了錯誤的認知，導致過度擔憂，就可能影響健康。研究表明，每個人最低的睡眠需要（簡稱MSR）是不同的。當實際睡眠時間少于MSR時，工作效率便會下降，且容易心情不佳;當實際睡眠時間達到MSR時，人為延長睡眠時間也不能提高工作效率，反而會改變睡眠結構，使深睡眠時間減少，淺睡眠時間增長，讓人處在半夢半醒的狀態，因而越睡越累，甚至出現乏力不適。針對這種情況，只需糾正自己錯誤的補覺習慣，很快睡眠結構就會恢復正常，無需用藥治療。（摘自《北京日報》）