體育運動對大學生心理健康的影響研究

安信龍

摘 要 素質教育開展下德育、智育、體育的地位逐漸趨于平等，體育教學不僅有利于幫助學生強身健體，提升學生的身體機能，同時還有利于培養學生堅強的意志，提升學生自信心。當前由于生活水平提升人們的飲食條件越來越好，導致肥胖人群增加，同時學生學習壓力大，運動的時間少，導致學生的身心健康受到威脅，因此還需要加強體育運動。本文主要對體育運動對大學生心理健康的影響進行分析，并提出相應的解決建議。

關鍵詞 體育運動 大學生 心理健康 影響 對策

Abstract Under the development of quality education， the status of moral education， intellectual education and physical education gradually tends to be equal. Physical education is not only conducive to helping students strengthen their bodies and improve their physical functions， but also to cultivating their strong will and enhancing their self-confidence. At present， due to the improvement of living standards， people's eating conditions are getting better and better， which leads to the increase of obese people. At the same time， students are under great pressure to learn and have less time to exercise， which leads to the threat to their physical and mental health. Therefore， it is necessary to strengthen sports. This paper mainly analyzes the influence of sports on college students' mental health， and puts forward corresponding solutions.

Keywords sports; college students; mental health; influence; countermeasures

大學生是國家未來的建設者和社會經濟發展的推動者，因此大學生不僅需要具有扎實的知識基礎，同時還需要具有良好的身體和心理素質，這樣才能夠更好的建設國家和社會。同時“少年強，則國強”，大學生的身心素質直接可以顯示出國家的實力，因此當前高校非常重視大學生的體育運動和心理素質等方面的問題。通過體育運動有利于提升學生的意志和勇氣，提升學生的自信心，強健學生的體魄，對學生心理健康具有重要的作用。

1大學生心理問題原因分析

通過對當前大學生的調查發現，我國大學生整體心理狀態不佳，存在很多的心理問題，比如焦慮、抑郁、恐懼、神經衰弱等。如果不能及時關注這些心理問題，長此以往會導致學生存在嚴重的心理障礙。而造成學生心理問題的因素很多，形成的心理問題程度也不同，本文主要對大學生心理問題情況進行分析。

（1）大學生對新環境不適應。大學生中很多都是跨市、跨省求學，初到一個陌生的城市，嘗試新的集體生活，完全失去對家長和教師的依賴，會導致很多學生出現矛盾心理，難以自立。同時每個學生的成長背景不同，經濟基礎、生活習慣等都存在較大的差異，使得每個學生對陌生環境的適應能力不同。對于難以適應新環境的學生，容易出現心情低落、交際能力差等情況，長期郁郁寡歡，對學生的身心都會造成嚴重的不良影響，因此必須要加強對新生心理健康問題的關注，引導學生克服心理障礙，快速融入到新集體中。[1]同時幫助學生解決生活以及人際等方面的問題，逐漸引導學生自立。

（2）大學生的就業壓力大。隨著高等教育的普及當前大學生面對的就業壓力非常大，在“畢業即失業”的錯誤思想下，很多學生從進入到大學后就開始產生就業壓力，長期的壓力下必然會導致心理障礙。具體的表現為思維意識混亂、敏感，人際關系差等。還有部分學生在專業選擇中并不是自己滿意和感興趣的專業，而是調劑過來，專業與就業方向的沖突同樣會導致學生出現矛盾心理，對未來失去信心。

（3）大學生的個人情感問題。大學生正處于青春期階段，這個時期的荷爾蒙分泌比較旺盛，非常容易對異性產生好感，因此在大學交往男女朋友的學生比較多，但是部分學生會由于陷入感情問題中難以自拔，進而造成嚴重的心理問題。在遇到感情問題時憋悶在心理與朋友疏遠，產生焦慮情緒，或者在受到情感傷害時痛不欲生。

（4）大學生的人際交往困難。我國教育資源不平衡問題比較嚴重，特別是農村和城市的教學資源差距非常大，部分條件比較好的中學會開設心理教育課程，而且這些學生的見識比較廣，進入到陌生環境也容易適應。但是農村學生沒有接觸到心理健康教育，自我情緒和心理調節能力弱，見識短淺，沒有感受過大城市生活，在與城市學生對比下容易產生自卑心理，影響學生的心理健康。

2體育運動對心理健康的影響

體育運動本身具有強身健體的功能，因此越來越受到重視，通過體育運動有利于改善人們消極的心理問題，釋放心理消極的負能量，消除心理障礙，有利于培養學生健康心理。通過大量研究表明，一些規律性的體育運動，比如籃球、跑步等運動能夠對人們大腦中的 波進行改善，提升注意力，使人全神貫注。同時在體育運動過程中還有利于對體內血清的釋放，活躍思維。[2]大學生經常進行中等運動量的運動，對大學生的心理健康具有重要的促進作用，因為人在有氧運動過程中，腦垂體會釋放大量的內啡肽，這是一種具有非常強鎮痛作用的激素，在鎮痛作用上強于嗎啡200倍。隨著運動時間的延長，體內內啡肽數量不斷增加，有利于對學生焦慮心理的緩解。因此在傳統的抑郁癥和焦慮癥治療過程中，體育運動是一種非常常見的治療方式，相對于心理疏導和藥物治療來說，體育運動方法的治療效果更好，花費成本更少，而且沒有副作用。特別對于神經失調的人來說，經常參加體育鍛煉，會使心情始終處于愉悅的狀態，對神經修復具有非常重要的作用。

從體育運動的本質來看，體育運動能夠增進人體健康，促進身心的健康發展，對于團體運動來說，通過大家的互相合作、共同協商以及行動一致，有利于轉移不良情緒。此外，體育運動還有利于自我價值的實現，提升人們的適應力，活躍思維，使人可以更好的參與到生產生活中，改善睡眠質量。因此存在心理問題的學生必須要經常參與到體育運動中。

在心理障礙調節中，體育運動的優勢表現如下，心理調節效果好，不僅有利于心理上的放松，還能夠保證人體激素平衡，改善生理機能，在實現心理平衡后自然會解決心理障礙問題。促進學生接受心理治療，患有心理疾病的人群往往難以接受自己的病情，不愿意參與心理機構的輔導，拒絕服藥。而體育運動治療方式可以使這些人群在輕松愉悅的氛圍內不經意間接受治療，防止一些不必要的麻煩，不會引起反感，而且有利于保護病人的隱私，使患有心理疾病的人愿意參與到繼續治療中。[3]而且體育運動治療方式完全沒有任何副作用，只要一直堅持運動復發性非常小。此外體育運動成本低，不需要投入任何資金，在公共場合即可，減輕病人自身的壓力。

3體育運動在大學生心理健康教育中的應用策略

（1）體育中心設置心理調節輔助教室。體育運動對壓力釋放具有重要的作用，為了幫助大學生緩解心理壓力，減輕心理問題，可以在體育中心設置一個心理咨詢和輔導教室，便于學生的心理傾訴。大學生選擇體育運動發泄自身的壓力和不滿，大部分是由于生活、學習方面的不如意或者人際交往中的問題。通過心理咨詢和開導有利于輔導員對學生真實內心想法的了解，明確學生心理問題的根源，幫助學生排解自身的心理問題，打開學生心扉，使學生快速走出心理陰影。同時還可以根據學生的心理問題程度為學生推薦相應的運動方式，使學生通過體育運動的方式保持良好的心理水平，比如跑步雖然有利于釋放壓力，但是在跑的過程中不能無節制的跑，而是要具有一定的呼吸節奏，這樣才能夠使身心都處于一種比較舒適的狀態。逐漸引導學生用樂觀的心情面對生活，解決問題。

（2）開展多元化體育運動形式。大學生體育運動的形式有很多種，而且每種運動形式都可以緩解學生的心理壓力，因此在體育教學中，教師不僅要引導學生鍛煉身體，還需要輔助學生排遣心理的負面情緒，結合實際組織多元化的體育運動形式。可以通過豐富的體育運動形式吸引學生加入體育運動，保持健康的心理，緩解學習壓力。比如教師可以組織體育俱樂部，不同體育運動愛好者根據以及自己的喜好選擇相應的俱樂部，提升學生的體育參與興趣，滿足學生的體育運動需求，為學生營造良好的體育運動環境。在體育運動訓練一段時間后還可以組織體育運動競賽，不僅有利于對學生體育運動情況的檢驗，還有利于增進學生間的友誼，幫助學生建立良好的人際關系。此外，在體育運動中教師需要關注學生的情緒波動，如果發現學生存在沮喪等不良情緒，必須要對學生進行及時心理疏導，通過體育運動與心理健康教育的融合，促進學生身心健康發展。

（3）開展小組體育運動，加強學生人際交流。體育運動中包含很多團體項目，在團體體育運動中需要隊員間的互相配合和交流，因此在參加這些體育運動過程中有利于拉近學生間的距離，提升學生的人際交往能力，特別對于新生來說，有利于交往更多的朋友，快速融入到新的環境中。而且體育運動可以營造良好的活動氛圍，打破專業的限制，促進人際交流。比如在籃球體育運動中，學生來自不同的專業，在初次見面時大家都不熟悉會產生陌生感和疏離感，這個時候教師可以安排一些小組活動式的熱身活動，在熱身活動中大家互相幫助很快就會熟悉起來，再正式開始教學時教學氛圍會更愉悅。在體育運動中強調學生間的配合和互相幫助，提升學生間的默契，促進學生的人際交流，提升學生的合作能力，對學生良好品質的培養和心理疏導都具有重要作用。

4 結語

綜上所述，通過對當前大學生心理調查發現，很多學生都存在一定的心理問題，如果這些心理問題不能及時排解，極容易導致嚴重的心理障礙，不僅影響學生個人的發展，還會導致未來社會發展面臨巨大的危機。但是在大學生心理問題改善中，心理咨詢、藥物治療等方式都容易被排斥，而且需要大量的時間、精力和財力，容易導致心理問題加重。而體育運動方式同樣是有效改善學生心理問題的重要渠道和途徑，同時花費的成本低，學生更樂于接受，因此高校需要加強對體育運動的完善，充分發揮體育運動的心理調節作用。

參考文獻

[1] 梁濤，黃盛良.體育運動與大學生心理健康教育的關系研究[J].當代體育科技，2019.9（18）：88，90.

[2] 宋湘勤.體育運動與大學生心理健康教育的關系探討[J].心理月刊，2019.14（15）：58.

[3] 胡俊.體育運動與大學生心理健康效應關系研究[J].速讀（中旬），2018（11）：297.