五七運動原則

張慶

高血壓是慢性病，很多人在年輕的時候已經有了，只不過老年時才發現。這是因為年輕人精力旺盛，免疫力強，所以表現不明顯。因此，從年輕的時候開始控制血壓，調整生活方式很重要。

鑒于我當時還比較年輕，醫生建議我從生活習慣上著手，說高血壓藥物一旦吃上就不好停下。另外，這么年輕就開始吃藥的話，即使血壓控制住了，將來腸胃、肝腎等都有可能遭受損害，得不償失。除了少喝酒等建議外，醫生一再警告我要減肥，說肥胖是導致高血壓的重要原因。

說到減肥，我首先想到的自然是運動了。從醫院回來，老婆就自作主張地幫我辦了張健身卡。鑒于高血壓患者以中低強度運動為宜，健身教練給我制定了一個五七運動計劃。“五”指每周運動5次，基本上每天晚上一有空，我就跑去健身館。“七”指運動要適量，即以“運動時的心率+年齡=170左右”為宜。運動對任何人來說都不是越多越好，凡事都要量力而行，高血壓患者更不能過度運動。除非你的身體特別棒，否則運動時的心率不要超過190次/分鐘。我一般選擇在跑步機上慢跑，高血壓患者不能進行高強度的運動，像散步、慢跑等是比較合適的。有時間的話，我也經常去游泳，游泳是減肥的最佳運動方式，而且不會太勞累。

這樣堅持了兩個月左右，我的啤酒肚果然消了不少，整個人看起來精神多了。

（摘自《久病成良醫》吉林科學技術出版社 ）