居家體育思考與實踐

鐘志光

【摘要】疫情就是命令，防控就是責任。這段時間以來，為了防控疫情，“天下興亡，匹夫有責”，不管是什么身份，是哪省哪地人，全體中華子民都響應號召，以自己所能為疫情防控做貢獻。

【關鍵字】居家體育? ?思考與實踐

【中圖分類號】G633.96? ?【文獻標識碼】A? ??【文章編號】1992-7711（2020）10-104-01

學校“停課不停學”，實施網上教學，身體保障必不可少。居家體育的重要性因此推到了前所未有的重要位置上。

2月17日廣東省教育廳發布《關于做好疫情防控期間中小學生居家體育鍛煉指導工作的通知》，通知指出“學生需居家生活學習，活動空間受限，身體活動次數減少、時長縮短，久坐與觀看電子產品時間增多，加之對疫情的擔心，容易出現肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問題。” 這很好地強化了中小學生居家體育的必要和意義。文件還指出“每天最好進行中等強度的居家體育鍛煉1-2小時以及有關體育項目，這又對居家體育開展進行實踐性的指導。

為了更好地廣東省教育廳發布的居家體育鍛煉通知精神，我們作為一線體育教師需要考慮的幾個問題，第一個是居家體育的概念問題，第二個是居家體育的項目設置問題，第三個就是如何落實居家體育的問題。對于這幾個問題的回答，筆者認真思考了在當前形勢下居家體育的意義、項目以及其執行，并在學校安排的居家體育特別課上進行了實踐檢驗。現將其中的一些想法、做法以及效果跟大家分享。

一、居家體育的意義

鑒于疫情防控的特殊需要，居家體育對于中小學生來說，其意義不言而喻。主要有三點：第一點，毛主席曾說過欲文明其精神，先自野蠻其體魄，習近平總書記在給北京體育大學學生的回信中贊賞同學們積極參與全民健身推廣工作。體育上升到了民族振興，時代奮進的高度;第二點，為身體健康和心理健康服務，這個是實實在在的意義。第三點，為“停課不停學“服務，居家體育不僅可以讓學生獲得良好的學習精神狀態，還可以與父母、其他家庭成員建立良好的溝通關系。

所謂居家體育，就是適合在家進行有效體育鍛煉活動，最少要滿足安全需要、空間范圍、時間可行、人員多少、體育興趣和鍛煉效果等六方面的限制。

二、居家體育的項目

筆者把力所能及的居家體育分為六個思考點來設置具體項目。

1.思考點1組織“能”的居家體育活動。初中生，已經掌握了哪些體育項目的基本要領呢？他們所掌握的體育項目哪些適合在家開展呢？筆者對初中生自小學以來的體育教材進行了分析，并組織了相關調查，綜合分析結果與調查結果，廣東省教育廳推薦的項目具有安全性、適宜性、便利性，都比較適合，屬于學生“能”的居家體育項目。

2.思考點2組織“趣”的居家體育活動。什么樣的體育項目可以引起初中生的體育鍛煉興趣呢？筆者考慮是對“能”的居家體育項目進行花樣式改造，加進其他元素，如廣播操+流行音樂，平衡性練習+網上連線同做一個動作PK賽，仰臥起坐+手部動作變化，俯臥撐+最高記錄評選，跳繩+準確落點，等等。目的讓學生在枯燥的重復中找到變化點，把單人項目轉變為多人角逐項目，找到熱鬧點，把有關學生可以統計體育鍛煉數據納入其中，找到競爭點，還有可以利用居家日常用品，把它改造為參與體育項目的道具，如衣架、拖把、圍巾，找到生活熟悉點，以此點燃學生的居家體育熱情。

3.思考點3組織“小”的居家體育活動。通過調查統計數據，總的來看，學生能活動的空間畢竟不大，遠跑、高跳、急沖、投擲等需要較大范圍的都不合適，廣東省教育廳推薦的廣播操、平衡性練習、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、深蹲項目和其他使用小型器械適宜在室內進行的項目都很切合“小”的居家體育要求。關鍵是如何利用這個“小”的體育項目，使之成為小而實的體育項目，筆者的做法是根據學生的興趣點進行分組，以項目進行分組，每個小組限定人數上限，以小組的“小”管理“小”的居家體育項目落實。

4.思考點4組織“靜”的居家體育活動。靜的體育項目，筆者以需要角度引導學生，“停課不停學”，有兩個點特別需要引起體育教師的重視，一個是“久坐”，另一個是長時間“觀看電子產品”，“靜”的居家體育活動正好派上用場。（1）立——要求身體挺直，用力站立。（2）拉——雙手伸直，盡力向后拉伸。（3）按——用力按頸椎，雙手交替按，重復多次按。（4）揉——雙手以適當的力度揉眼梁和太陽穴，每天重復多次。（5）看——每完成一個學習任務后，就定眼望窗外的綠色植物，或看遠景。等等。

三、居家體育執行

要想達成居家體育的目的，執行是最為關鍵的，學生不在學校，監管是一個難題。為了破解這個難題，筆者做了這么三件事。

第一件事，發動學生。利用網課，以體育老師特殊授課地位，展示多組體育與不體育效果區別圖像和數據，刺激學生，讓學生形成“我要體育”的強烈愿望。引導學生反觀自己，審視家庭可以找到的生活用品，教師根據學生的反饋，進行居家體育示范，鼓勵學生，讓學生產生“我能體育”的基本認知。然后，在不同時間段推送源于學生的不同的居家體育視頻，激發熱情，讓學生感覺“我能堅持”。

第二件事，發動家長。給家長微信，從居家體育需要上說理，從時間長度上說理，從學習效率提升上說理，從身體和心理放松上說理，從增進家庭氛圍上說理。讓家長覺得學生非體育不可。思想通事情實，讓家長擔負監管的責任，并時常與家長溝通交流，找尋溝通點，實現有效溝通，使家長的監管更到位。

第三件事，發起評獎。利用初中生的心理特點，以評獎的方式提升居家體育的落實效能。

疫情就是命令，防控就是責任。開學延期，“停課不停學”，居家體育進行時。居家體育確確實實為這段特殊時期作出了應有的貢獻。